ລາຍຊື່ການຊື້ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ

I. ເຂດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ   

 1. Barbell ແລະ Dumbbell ກໍານົດ:

• ບາບີຄິວມາດມາດຕະຖານ: 4 ຊິ້ນ, 2.2 ແມັດຍາວ, ມີຄວາມຍາວ 2.2 ແມັດ, ມີຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການກົດດັນ, ແລະການຕາຍ.
• barbells Olympic: 2 ປ່ຽງ, 2.2 ແມັດຍາວ, ມີການປະຕິບັດການຫມູນວຽນທີ່ດີ, ເຫມາະສົມກັບການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຄ້າຍຄືກັບການຫົດນ້ໍາແລະຄວາມສະອາດແລະຂີ້ຮ້າຍ, ແລະສາມາດຮັບຜິດຊອບໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 200 ກິໂລ.
• ຢາງພາລາ hex dumbbells: ຊຸດ 4 ຊຸດ, ມີລະດັບນ້ໍາຫນັກຂອງ 2.5 - 25 ກິໂລ, ເພີ່ມຂື້ນ 2,5 ກິໂລແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຊ້ສໍາລັບຊິ້ນສ່ວນຂອງການຝຶກ, ແລະແຂນ.
• dumbbells ປັບໄດ້: 2 ຊຸດ, ມີລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ 5 - 50 ກິໂລ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

   2. ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມອຸປະກອນ:

• ເຄື່ອງຈັກກົດເອິກທີ່ນັ່ງ: 1 ຫນ່ວຍ, ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຕັ້ງກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດປັບໄດ້: 1 ຫນ່ວຍ, ແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສາມາດປັບໄດ້.            https://www.longgramloryfit.com/sated-shoulder-press-mress-machine.html
• ເຄື່ອງເວີ້ລີດ: 1 ຫນ່ວຍ, ສໍາລັບກ້າມເນື້ອສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: latissimus dorsi, ມີຄວາມສູງເຊືອກທີ່ສາມາດປັບໄດ້.            
• https://www.longgramloryfit.com/high-lat-pulldown-machine.html
• ເຄື່ອງ curl ຂານອນ: 1 ຫນ່ວຍ, ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ.             
• https://www.longggoryfit.com/leg-Extension-Combo-CEg-CURL.HTML
• ຄູຝຶກທ້ອງ: 1 ຫນ່ວຍ, ຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ.             
•  https://www.longggoryfit.com/pin-loaded -Arunch -Crunch.htch.html
• ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງ: 1 ຫນ່ວຍ, ປັບປຸງຄວາມປອດໄພໃນການຝຶກອົບຮົມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.       
• https://www.longggoryfit.com/mitchip-Equipment-smithm-machine.html    

3. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

•  ອຸປະກອນຊ່ວຍ: Racks dumbbell: 2 ຫນ່ວຍ, ໃຊ້ສໍາລັບເກັບມ້ຽນ, ບ່ອນເກັບມ້ຽນ, ປະຫຍັດພື້ນທີ່ແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຂົ້າເຖິງ.          
• https://www.longgramloryfit.com/3-tier-tter-ttersteel-dbbbell-rack.html
• Racks ແຜ່ນ Plbelled Plate: 2 ຫນ່ວຍ, ສໍາລັບການເກັບມ້ຽນຫອຍນາງລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.          
• https://www.longggoryfit.com/flaight-bench.html
• Rack Retch Racks: 2 ຫນ່ວຍ, ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການກົດ. 

II. ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ AEROBIC

• Treadmills: 3 ຫນ່ວຍ, ມີຫນ້າທີ່ການປັບຄວາມໄວຫຼາຍແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ການສະແດງຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການບໍລິໂພກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງພະລັງງານ. https://www.longgramloryfit.com/Commercial-electric-trectmill.html
• ການແຂ່ງຂັນລົດຈັກຫມຸນ: 5 ຫນ່ວຍ, ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມອາການຄັນທີ່ສູງ - ມີອັດຕາການຕິດຕາມກວດກາທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
• ລົດຈັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປັບປຸງໃຫມ່: 2 ຫນ່ວຍ, ເຫມາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຫລືຄົນທີ່ມີຄວາມແຮງຂອງແຂນຂາທີ່ອ່ອນແອຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃສ່ແອວ.
• ຄູຝຶກ Elliptical: 2 ຫນ່ວຍ, ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ, ຮ່າງກາຍ, ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ແລະຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຕ້ານທານ.
• ເຄື່ອງຈັກແຖວ: 2 ຫນ່ວຍ, ໃຊ້ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໃນລະຫວ່າງແຂນ, ດ້ານຫລັງ, ຫຼັກ, ແລະສາມາດຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. 
• https://www.longgramloryfit.com/airssistance -Rower.html

III. ພື້ນທີ່ຝຶກອົບຮົມຟຣີ

• ຕົ້ນໄມ້ໂຍຄະ: 10 ປ່ຽງ, ຄວາມຫນາ 8 - 8 ມມ, ໃຊ້ສໍາລັບຍືດ, ໂຍຄະ, Pilates, ແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ.
• ບານອອກກໍາ: 5 ຊິ້ນ, 65 - 75 ຊມ, ມີເສັ້ນຜ່າກາງ, ຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະຫຼັກ.
• ວົງດົນຕີຕ້ານທານ: 3 ຊຸດ, ມີລະດັບການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຊ້ໃນການເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມແລະອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ.
• rollers ໂຟມ: 3 ຊິ້ນ, ໃຊ້ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມ.

iv. Gym Essentialsaudio 

• ອຸປະກອນ: 1 ຊຸດ, ລວມທັງລໍາໂພງ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍສຽງ, ແລະດົນຕີຫຼີ້ນເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.
• ກະຈົກ Fitness: 2 ຊິ້ນ, ຊ່ວຍສະມາຊິກໃຫ້ສັງເກດເຫັນທ່າທາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາແລະແກ້ໄຂໃຫ້ທັນເວລາ.
• Lockers: 10 ຊິ້ນ, ໃຫ້ສະຖານທີ່ສໍາລັບສະມາຊິກເພື່ອເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວ.

V. ພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະບາຍ

• ຜ້າປູພື້ນພື້ນບ້ານ
• ອຸປະກອນການລະບາຍອາກາດ: ຕິດຕັ້ງ fanhaust fans ຫຼືລະບົບອາກາດສົດເພື່ອຮັກສາອາກາດໃນລົ່ມ.
• ອຸປະກອນອາກາດ - ເຄື່ອງປັບອາກາດ: ເລືອກເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ມີພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມຕາມພື້ນທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບອຸນຫະພູມໃນລົ່ມ.