ຄູ່ມືບໍາລຸງຮັກສາອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມດ້ານ Gym

(2) ອຸປະກອນຄົງທີ່ (ຄູຝຶກທີ່ມີຫຼາຍສະຖານີ, ອຸປະກອນການເຮັດວຽກແບບດຽວ
1. Pulleys ແລະສາຍເຫຼັກ

• ການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ (ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ): ກວດເບິ່ງສາຍໄຟເຫຼັກສໍາລັບສາຍໄຟເຫຼັກ, ການຫົດຫູ່ດ້ານ, ແລະ pulleys ສໍາລັບຮອຍແຕກທີ່ຈະແຈ້ງ. ເຊັດຝຸ່ນອອກຈາກພື້ນທີ່ຂອງສາຍໄຟເຫຼັກແລະ pulleys ກັບຜ້າແຫ້ງ.
• ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິ (ປະຈໍາອາທິດ): ກວດເບິ່ງ pulleys ສໍາລັບຮອຍແຕກແລະການສວມໃສ່ແຂບ; ຖ້າ Pulleys ຖືກພິເສດ, ພວກເຂົາຈະໃສ່ແລະທໍາລາຍສາຍເຫຼັກ, ສະນັ້ນທົດແທນພວກມັນໃຫ້ທັນເວລາ. ຫມຸນ pulleys; ຖ້າມີສຽງດັງຫຼືສຽງດັງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຖອກນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນໃສ່ໃນເຂັມ axle (ທຸກໆ 2 ອາທິດ). ເຊັດສາຍເຫຼັກທີ່ມີຜ້າແຫ້ງທີ່ແຫ້ງຢູ່ໃນນ້ໍາມັນທີ່ເຮັດດ້ວຍສາຍເຫຼັກເຫຼັກ (ຫຼືຜົງກາເຟ) ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບນ້ໍາ.
• ການຈັດການກັບກໍລະນີພິເສດ: ຖ້າມີສາຍໄຟທີ່ແຕກຫັກຫຼາຍກວ່າ 3 ສາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສາຍເຫຼັກດຽວ, ມັນຕ້ອງຖືກປ່ຽນແທນທັນທີ. ຖ້າຄວາມກົດດັນຂອງສາຍເຫຼັກແມ່ນບໍ່ເທົ່າກັນ (ຂ້າງຫນຶ່ງວ່າງ), ປັບປ່ຽນແລະຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຫຼືຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ທັງສອງສົ້ນ.

2. 2. ນໍາພາລາງລົດໄຟແລະປັບປຸງໃຫມ່

• ການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ (ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ): ກວດເບິ່ງ Rails Rails ສໍາລັບວັດຖຸຕ່າງປະເທດແລະບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ເຂັມ / ເຂັມສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.
• ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປະຈໍາ (ປະຈໍາອາທິດ) ຖ້າ Rails The Guide Rails ມີຮອຍຂີດຂ່ວນ, ໂປໂລຍໃຫ້ພວກມັນກ້ຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍກະດາດຊາຍດີ. ກວດເບິ່ງວ່າເຂັມດັດປັບ / ລູກບິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ; ຖ້າວ່າງ, ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ Pin Springs; ສໍາລັບການປັບຕົວແບບ knob-pype, ລຸດນ້ໍາມັນທີ່ຫລໍ່ລື່ນລົງທຸກໆ 2 ອາທິດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕິດຂັດ.
• ການຈັດການກັບຄະດີພິເສດ: ຖ້າ PIN ດັດປັບບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຂຸມທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງ, ກວດເບິ່ງວ່າລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແລະປ່ຽນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃຫ້ທັນເວລາ.

3. ບ່ອນນັ່ງແລະບ່ອນນັ່ງ

• ການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ (ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ): ເຊັດນ້ໍາເຫື່ອຢູ່ດ້ານຂອງບ່ອນນັ່ງແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຜ້າປຽກເລັກນ້ອຍ, ແລ້ວແຫ້ງດ້ວຍຜ້າແຫ້ງ.
• ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປະຈໍາ (ປະຈໍາເດືອນ): ສໍາລັບວັດສະດຸຫນັງ / PU, ເຊັດດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫນັງທີ່ຊ່ຽວຊານ; ຖ້າມີຮອຍຂີດຂ່ວນ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກມັນດ້ວຍການສ້ອມແປງທີ່ມີສີດຽວກັນ. ສໍາລັບວັດສະດຸ fabric, ເຊັດດ້ວຍເຄື່ອງຊັກຜ້າທີ່ເປັນກາງໃນທຸກໆອາທິດ, ແລ້ວ

  ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແຫ້ງດ້ວຍຜ້າແຫ້ງ.

• ການຈັດການກັບກໍລະນີພິເສດ: ຖ້າມີບ່ອນນັ່ງຫຼືບ່ອນນັ່ງທີ່ເສຍຫາຍ, ສ້ອມແປງພວກມັນດ້ວຍເຂັມແລະກະທູ້ຫລືປ່ຽນຝາປິດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂະຫຍາຍຄວາມເສຍຫາຍ.

(3) ອຸປະກອນຊ່ວຍ (Benter Benter, Racks ຄວາມປອດໄພ, ກ່ອງ plyometric)

1. Bentched Gym

• ການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ (ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ): ເຊັດເຫື່ອອອກແລະຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກພື້ນທີ່ວາງໄວ້ແລະກວດເບິ່ງວ່າພື້ນຜິວ bench ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປະຈໍາ (ທຸກໆ 2 ອາທິດ): ກວດສອບແລະຮັດແຫນ້ນສາຍເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພື້ນທີ່ຕັ້ງໂຕະແລະ支架. ສໍາລັບຕັ່ງທີ່ພັບ, ຮັກສາຄອກແລະວາງນ້ໍາມັນທີ່ຫລໍ່ລື່ນລົງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫຍາບຄາຍແລະວຸ້ນວາຍ.
• ການຈັດການກັບກໍລະນີພິເສດ: ຖ້າຫາກວ່າພື້ນຜິວທີ່ມີຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແມ່ນເຮັດດ້ວຍຟອງນ້ໍາແລະມີການລົ້ມລົງ, ລ້ຽວດ້ານເທິງຂອງຕັ່ງເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງກໍາລັງໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເປັນເວລາດົນ; ສໍາລັບການລົ້ມລົງຢ່າງຮຸນແຮງ, ທົດແທນຟອງນ້ໍາ.

2. racks ຄວາມປອດໄພ (ເຊັ່ນ: ແຖບຄວາມປອດໄພຂອງ racks squat)

• ການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ (ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ): ກວດເບິ່ງວ່າຄລິບຂອງແຖບຄວາມປອດໄພສາມາດລັອກໄດ້ແລະເຊັດຝຸ່ນດ້ວຍຜ້າແຫ້ງ.
• ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິ (ປະຈໍາອາທິດ): ກວດເບິ່ງວ່າແຖບໂລຫະໂຄ້ງ; ຖ້າໂຄ້ງ, ພວກມັນຖືກຂູດແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຊັດຝຸ່ນອອກດ້ວຍຜ້າແຫ້ງແລະທາໃສ່ນ້ໍາມັນຕ້ານນ້ໍາມັນຊັ້ນໃນທຸກໆອາທິດ.
• ການຈັດການກັບກໍລະນີພິເສດ: ຖ້າຄລິບຂອງແຖບປອດໄພບໍ່ສາມາດຖືກລັອກໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ທົດແທນສ່ວນປະກອບຄລິບໃນແບບທີ່ທັນເວລາ.

3. ກ່ອງ plyometric (ໄມ້ / ຖົງຢາງ)

• ການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ (ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ): ເຊັດຝຸ່ນອອກຈາກພື້ນຜິວຂອງກ່ອງ plyometric ດ້ວຍຜ້າແຫ້ງ.

• ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປະຈໍາ (ປະຈໍາເດືອນ): ຮັກສາກ່ອງ plyometric ໄມ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຊຸ່ມ, ເຊັດພວກມັນດ້ວຍຜ້າແຫ້ງເປັນປະຈໍາ, ແລະແຄມຂອງທີ່ມີກະດາດຊາຍ. ກວດເບິ່ງກ່ອງ plyometric ພາດສະຕິກສໍາລັບຮອຍແຕກ.
• ການຈັດການກັບກໍລະນີພິເສດ: ຖ້າຮອຍແຕກໃນກ່ອງ plyometric ສຕິກເກີນ 5 ຊມ, ຢຸດໃຊ້ພວກມັນແລະປ່ຽນແທນ.

3. ການບໍາລຸງຮັກສາທີ່ເລິກເຊິ່ງເປັນປົກກະຕິ (ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ)

1. ກະທັດຮັດທັງຫມົດ: ໃຊ້ເຄື່ອງມືເຊັ່ນ: wrenches ແລະວົງແຫວນຂອງເມັດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່,

2. ທົດແທນການໃສ່ພາກສ່ວນ: ອີງຕາມຄວາມຖີ່ຂອງການໃຊ້ງານ, ເຊັ່ນ: ສາຍເຫຼັກ, pins ຈັບ

• ສາຍເຫຼັກ: ຫຼາຍກ່ວາ 3 ສາຍທີ່ແຕກຫັກໃນສາຍດຽວ, rust ທ້ອງຖິ່ນທີ່ຮຸນແຮງ, ເສັ້ນຜ່າສູນກາງໃສ່≥10%;
• Pulleys: ແຂບແຂບ, jamming ພືດຫມູນວຽນ (ບໍ່ສາມາດຫມຸນໄດ້ຢ່າງສະດວກ);
• ການປົກຫຸ້ມຂອງການຫຸ້ມຫໍ່: ເສຍຫາຍຢ່າງຫນັກ (ສໍາຜັດກັບເຊືອກໂລຫະ), ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຊັ້ນຕ້ານທານ (ເລື່ອນ).

4. ຫຼັກການບໍາລຸງຮັກສາທົ່ວໄປ

1. ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມການເກັບຮັກສາອຸປະກອນແຫ້ງແລະມີລົມລ່ວງດີ, ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຄວບຄຸມລະຫວ່າງ 40% -60%. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອຸປະກອນ dehumidifiers ໃນພື້ນທີ່ຊຸ່ມຫຼືສະຖານທີ່ເຄື່ອງດູດຄວາມຊຸ່ມຢູ່ຂ້າງອຸປະກອນ.

2. ຫລີກລ້ຽງການສໍາຜັດກັບອຸປະກອນໂດຍກົງຂອງແສງແດດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນັງແລະສຕິກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກແລະຈາງຫາຍໄປ.

3. ບໍລິເວນທີ່ມີການເກັບມ້ຽນອຸປະກອນທີ່ມີອາກາດລະບາຍອາກາດ (ເປີດປ່ອງຢ້ຽມສໍາລັບ≥2ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້), ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບແຫຼ່ງນ້ໍາ (ເຊັ່ນ: ໃກ້ເຂດອາບນ້ໍາ); ຜ້າຕ້ານຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດວາງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ (ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງການຂັດຂືນລະຫວ່າງອຸປະກອນແລະພື້ນດິນ).

5. ຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ

1. ໃນລະຫວ່າງການບໍາລຸງຮັກສາ, ຖ້າສ່ວນປະກອບສໍາຄັນ (ເຊັ່ນ: ສາຍເຫຼັກ, ຢຸດ "ທັນທີ" ຕິດຕໍ່ "

2. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕີວັດຖຸທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍອຸປະກອນ

3. ຜະລິດຕະພັນພິເສດ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນຂອງທາດແຫຼວ) ຄວນໃຊ້ເປັນນ້ໍາມັນຫລໍ່ລື່ນ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ໍາມັນສາມາດກິນໄດ້, ນ້ໍາມັນແອັດຊັງ, ແລະອື່ນໆ (ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມປອດໄພ).

4. ພະນັກງານບໍາລຸງຮັກສາຕ້ອງການໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນ: ຖົງມື, ໃນໄລຍະການບໍາລຸງຮັກສາເຮັດວຽກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການບໍາລຸງຮັກສາໃນລະຫວ່າງການບໍາລຸງ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຮັກສາອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການໃຫ້ບໍລິການດ້ານການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຄຸນນະພາບການດໍາເນີນງານຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສ້າງແບບຟອມບັນທຶກການບໍາລຸງຮັກສາເພື່ອບັນທຶກເວລາ, ເນື້ອຫາ, ແລະບັນຫາທີ່ພົບໃນແຕ່ລະຊັ້ນ, ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຕິດຕາມສະຖານະພາບຂອງອຸປະກອນ.