ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ອຸປະກອນ gym ຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດເມື່ອພວກເຂົາໄປ gym ທໍາອິດ?

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງຈັກຄົງທີ່. ທໍາອິດ, ເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະເຄື່ອງຈັກເປົ້າຫມາຍໃດແລະວິທີການປະກອບກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ຂອງລາຍການດຽວກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຕໍ່ໄປ, ລອງໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ແລະ Cable Crossover.

ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນຮຸ່ນຕ່ໍາສຸດຂອງສາມຍົກຕົ້ນຕໍ, ເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພກວ່າຫຼາຍ. Cable Crossover ໃຊ້ລະບົບສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄົງທີ່ຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຟຣີກັບ dumbbells ແລະ barbells. ຄໍາສັ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນຢ່າງແທ້ຈິງ; dumbbells ສີມ້ານແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້, ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບເຂົາເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະຕົ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບເຄື່ອງຈັກຄົງທີ່ແລະນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.