Rows vs. Pull-Ups: ອັນໃດແທ້ທີ່ສ້າງທາງຫຼັງທີ່ດີກວ່າ?

ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ທັງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ rowing ແລະ​ດຶງ​ແມ່ນ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ສູງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ແຕ່​ຈຸດ​ສຸມ​ແລະ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ເລັກ​ນ້ອຍ​:

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Rowing​ປະກອບມີແຖວ dumbbell ແຂນດຽວ, ແຖວ dumbbell ສອງແຂນ, ແລະແຖວເຄື່ອງຈັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກວ້າງດ້ານຫລັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມໂດຍການເຮັດສັນຍາ latissimus dorsi, trapezius, ແລະ biceps brachii.

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Rowing​ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມກວ້າງແລະຫນາ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການພັດທະນາ latissimus dorsi. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ສົມດູນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງປະກອບມີການດຶງຂຶ້ນຂອງມືກວ້າງ, ການດຶງຂຶ້ນຂອງມືແຄບ, ການດຶງແຂນຊື່, ແລະການດຶງເຄື່ອງ lat pulldowns. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແຂນເທິງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງໂດຍການເຮັດສັນຍາ latissimus dorsi, trapezius, triceps brachii, ແລະສ່ວນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ດຶງ​ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງແລະແຂນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ trapezius ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າດ້ານຫລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມກວ້າງແລະຄວາມຫນາຂອງຫລັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວເຊັ່ນ: ແຖວ dumbbell ຫຼືແຖວເຄື່ອງຈັກ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິຜົນກະຕຸ້ນ latissimus dorsi ແລະ trapezius, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼືປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າດ້ານຫລັງ, ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍດຶງ, ເຊັ່ນ: ດຶງຂຶ້ນຫຼືດຶງແຂນຊື່.

ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ, ທີ່ສວຍງາມ, ແນະນໍາໃຫ້ປະສົມປະສານrowingແລະອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ດຶງ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂອງ​ທ່ານ​. ອອກ​ແບບ​ໂຄງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ທີ່​ປະ​ກອບ​ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​rowing ແລະ​ດຶງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ພັດ​ທະ​ນາ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​.