ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຄື່ອງແລ່ນລົດແມ່ນຫຍັງ? ມັນຄວນຈະຖືກປັບແນວໃດ?

ຫຼາຍຄົນ, ເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເທື່ອທຳອິດ, ອາດຈະຮູ້ວິທີພຽງແຕ່ເລັ່ງ ແລະ ເລັ່ງ, ແລ່ນໄປຂ້າງໜ້າໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງໜ້າທີ່ອື່ນໆຂອງເຄື່ອງແລ່ນ. ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ເຕັກ​ໂນ​ໂລ​ຊີ​ທີ່​ກ້າວ​ຫນ້າ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​, treadmills smart ມີ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ທີ່​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​, ແລະ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ການ​ປັບ incline​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ຫນ້າ​ທີ່​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ນັກ​ແລ່ນ​.

ທ່າທາງແມ່ນຫຍັງ?

Incline ໝາຍເຖິງລະດັບຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຈຳລອງການແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ ຫຼື ລົງຄ້ອຍຢູ່ກາງແຈ້ງ. ໂດຍປົກກະຕິ, incline ຂອງ treadmill ສາມາດຕັ້ງແຕ່ 0 ຫາ 20%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກໍານົດ incline ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງອັດຕາສ່ວນ incline: ຫນ່ວຍບໍລິການສໍາລັບການປັບ incline ໃນ treadmill ເປັນ %, ບໍ່ແມ່ນອົງສາ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ 0% ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນ incline ຂອງ 0°, ແລະ 10% ຫມາຍຄວາມວ່າ incline ຂອງ 10°, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. 10% ໝາຍ​ຄວາມ​ວ່າ ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ປັບ​ທ່າ​ອຽງ​ຂອງ​ເຄື່ອງ​ແລ່ນ​ເປັນ 10%, ສົມ​ມຸດ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ກ້າວ​ໄປ​ໜ້າ 100 ແມັດ, ຈຸດ​ກາງ​ຂອງ​ແຮງ​ໂນ້ມ​ຖ່ວງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ສູງ​ຂຶ້ນ 10 ແມັດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, 20% ຫມາຍຄວາມວ່າ 20 ແມັດ / 100 ແມັດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນຟີຊິກ, ວຽກງານທີ່ທ່ານເຮັດປີນຄ້ອຍແມ່ນວັດແທກໂດຍຄວາມສູງຂອງສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດຂອງຄວາມຊັນຂອງຕົນເອງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ incline ແມ່ນຫຍັງ?

1. ກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ

ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກິດຈະກໍາແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງແລ່ນຮາບພຽງ, ລະດັບເປັນເວລາດົນນານ, ຮັກສາທ່າທາງດຽວກັນສໍາລັບການແລ່ນຮາບພຽງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຖິ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາ.

2. ຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກ ແລະຂາ: ໂດຍການປັບທ່າອຽງ, ທ່ານສາມາດກໍານົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ. ເສັ້ນໂນນນ້ອຍໆຊ່ວຍສ້າງຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນ calf ຮຽວ; ໃນຂະນະທີ່ທ່າອຽງຂະຫນາດໃຫຍ່ລວມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມໄວຕ່ໍາແມ່ນເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍຕໍ່ການສ້າງຂາແລະກົ້ນ, ບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກແລະຂາທີ່ເຫມາະສົມແລະຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

3. ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ: ໂດຍການເພີ່ມການບໍລິໂພກອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຫມດຂຶ້ນພູໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່າອຽງເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຈໍານວນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກແລ່ນ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວສູງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ), ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຄື່ອງແລ່ນແລະຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ບັນລຸຜົນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

4. ປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການມັກຈະແນະນຳໃຫ້ຕັ້ງທ່າອຽງທີ່ແນ່ນອນເມື່ອແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາລອງການຕໍ່ຕ້ານລົມຂອງການແລ່ນນອກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຂໍ້ເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນເວລາລົງຄ້ອຍ ຫຼື ລົງຂັ້ນໄດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເມື່ອຂຶ້ນຄ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບທ່າທາງໃນ treadmill incline 1-3 ລະດັບ (i.e. , ມຸມສູງ 2-5 ອົງສາ) ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ທ່າທາງ treadmill ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫຍັງ? ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ incline ຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: 1-2%) ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ທ່າທາງລະຫວ່າງ 7-12° ສົມທົບກັບການອອກກຳລັງກາຍ 30-40 ນາທີ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລະບົບ cardiovascular: ທ່າທາງລະຫວ່າງ 0-10°, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໄວ້ເປັນເວລາ 25-35 ນາທີ. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ທ່າທາງລະຫວ່າງ 0-4° ເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ.

ການຈຳລອງການແລ່ນກາງແຈ້ງ: ທ່າທາງ 1% ສາມາດຈຳລອງການຕໍ່ຕ້ານລົມຂອງການແລ່ນກາງແຈ້ງ, ເໝາະສຳລັບການຈຳລອງສະພາບການແລ່ນກາງແຈ້ງ.

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລ່ວງ​ໜ້າ:

ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມທ່າອຽງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແບບກະທັນຫັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫຼຸດຄວາມໄວ: ເມື່ອເພີ່ມແນວໂນ້ມ, ຫຼຸດຄວາມໄວຕາມຄວາມເໝາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດເປົ້າໝາຍ.

ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ທ່າ​ທາງ: ຮັກສາ​ທ່າ​ທາງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເປັນ​ກາງ, ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ຖື​ໃສ່​ເຄື່ອງ​ແລ່ນ.

ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ປັບຄວາມເຢັນໃຫ້ພຽງພໍ: ເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງ 5-10 ນາທີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ເຢັນລົງໃນຕອນທ້າຍ. ປັບ​ຕາມ​ສະ​ພາບ​ການ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​: ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​ທຸກ​ຄົນ​ສໍາ​ລັບ incline ແມ່ນ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​, ສະ​ນັ້ນ​ປັບ​ຕາມ​ສະ​ພາບ​ການ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​.