Glute Bridge ແລະ Hip Thrust ເຄື່ອງ

ຂໍ້ມູນຈໍາເພາະ

ເຄື່ອງ Glute Bridge ແລະ Hip Thrust Machine ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glutes ຫຼື butt, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງ hamstrings.  ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າກັບຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນດິນ, ເຂົ່າງໍແລະສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.  ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນແລະບ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.  ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແລະນ້ໍາຫນັກສາມາດຖືກເພີ່ມໃນຮູບແບບຂອງ dumbbells, barbell, ຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ.  ເຄື່ອງ Glute Bridge ແລະ Hip Thrust Machine ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ glutes, ປັບປຸງທ່າທາງແລະການປະຕິບັດການກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການປວດຫລັງ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.