Glute Bridge Plateform

ຂໍ້ມູນຈໍາເພາະ:

ວິທີການນໍາໃຊ້ Glute Bridge Plateform:

1. ປັບຮູບແບບຂົວ Glute:

ຫນ້າທໍາອິດ, ປັບຄວາມສູງແລະ backrest ຂອງ Glute Bridge Plateform ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າສະດວກສະບາຍ.

2. ວາງແຜ່ນນ້ຳໜັກໃສ່ແຜ່ນ Glute Bridge Plateform:

ໂຫລດ Glute Bridge Plateform ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຕາມເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະກ້າວຫນ້າ.

3. ປັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າ:

ນັ່ງຢູ່ເທິງແຜ່ນ Glute Bridge Plateform ກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບ backrest ແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ footrest ຫຼືຜ້າປູທີ່ກໍານົດ.

4. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂົວສະໂພກ:

ເອົາມືຈັບຂອງ Glute Bridge Plateform ເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານຍູ້ແຂງແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.

ກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ.

6. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:

ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດ heels ຂອງທ່ານແຂງແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານ.

7. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຫຼາຍໆຮອບ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ hips, ແອວແລະກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມ.

ເຄັດລັບຄວາມປອດໄພ:

ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍກັບ Glute Bridge Plateform, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.