ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ Lever Incline

ຂໍ້ມູນຈໍາເພາະ:

Lever Incline Chest Press ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ Lever Incline ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ຈະແນະນໍາວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກແລະຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ການກະກຽມ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກຂອງ Lever Incline, ກະລຸນາເຂົ້າໃຈສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ປັບອຸປະກອນແລະບ່ອນນັ່ງ

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ Lever Incline ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມສູງຂອງມືຈັບຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດອອກກໍາລັງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່.

2. ປັບຕໍາແໜ່ງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດໃສ່ເບາະໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ ແລະໝັ້ນຄົງ. ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຄວນເຮັດໃຫ້ບ່າຜ່ອນຄາຍຕາມທໍາມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ Lever Incline ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.

2. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບ, ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຂະໜານກັນ

3. ຍົກຫນ້າເອິກ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະກົ້ນໃຫ້ແໜ້ນ, ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ.

4. ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຫາຍໃຈສະດວກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ

1. ຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າ ແລະ ແຂນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

2. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ.

3. ເມື່ອຍູ້ມືຈັບ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ແຕ່ບໍ່ຄວນມີອາການເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ.

4. ຫຼັງຈາກຍູ້ມືຈັບໄປທ່າທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຜ່ອນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອກັບຄືນມືຈັບກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດ

1. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງກົດໜ້າເອິກແບບ Lever Incline, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ເບັ່ງບານ.

2. ເມື່ອເລີ່ມນຳໃຊ້ເຄື່ອງກົດດັນໜ້າເອິກແບບ Lever Incline, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າ ແລະ ການຄ້າງຄືນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ ແລະ ການຄ້າງຄືນ.

3. ເອົາໃຈໃສ່ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະແຂງແຮງ.

4. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການໃຊ້, ກະລຸນາຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສອນມືອາຊີບຫຼືທ່ານຫມໍ.

ສະຫຼຸບ:

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ Lever Incline ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່າທາງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະບັນລຸຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ Lever Incline, ກະລຸນາຍຶດຫມັ້ນກັບທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພີ່ມການໂຫຼດແລະການຄ້າງຫ້ອງໃນລັກສະນະທີ່ສົມດູນ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.