ວິທີການພັດທະນາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດ?

ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນພວກເຮົາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະດາ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິຜົນ, ມັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການວິທະຍາສາດ. ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຄົນເຮົາແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ.

1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນຈະມີແຜນການທົ່ວໄປແລະຈຸດປະສົງທີ່ຈະແຈ້ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນເບິ່ງການລົງທຶນເປັນກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ; ຄົນອື່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຫຼືບັນລຸມາດຕະຖານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນ; ບາງການຝຶກຫັດຢ່າງດຽວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ; ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຢາກກາຍເປັນຮ່າງກາຍແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕ້ອງມີແຜນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

2. ເຂົ້າໃຈເງື່ອນໄຂພື້ນຖານຂອງທ່ານ

ນີ້ປະກອບມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສູງແລະກະດູກ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນບຸກຄະລິກກະພາບ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ, ແລະເວລາເຮັດວຽກ. ການປະເມີນຕົນເອງຢ່າງລະອຽດຊ່ວຍໃຫ້ແຜນການຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ແລະເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດອ້າງອີງເຖິງເວບໄຊທ໌ການອອກກໍາລັງກາຍແບບມືອາຊີບ, ເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານເຕັກນິກ.

3. ພິຈາລະນາສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນ

ເມື່ອອອກແບບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາຢູ່ບ່ອນໃດແລະມີອຸປະກອນຫຍັງແດ່ທີ່ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຈະກະກຽມອຸປະກອນຢູ່ເຮືອນຫລືຝຶກອົບຮົມຢູ່ສູນກິລາຫລືສູນກິລາໃກ້ຄຽງບໍ? ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

4. ຈົ່ງກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງ

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເພີ່ມແຕ່ລະບາດກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆກໍ່ສ້າງເປັນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກການເປັນເຈົ້າຂອງຄວນປະຕິບັດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຈາກງ່າຍຕໍ່ການຍາກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເປັນນິໄສທີ່ເປັນນິໄສ, ແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາ.