ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງທີ່ສໍາຄັນທີ່ນັ່ງຢູ່ແຖວ

ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງໄລຍະຍາວຊ່ວຍປັບປຸງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ Suffing ແລະ Hunchback, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີການພັດທະນາດີບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຄໍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ, ດີກວ່າໃນເຄື່ອງນຸ່ງ, ແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກໍ່ສ້າງຄວາມຫນາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງມັກຈະຖືກຖືວ່າທ້າທາຍ. ຫນຶ່ງໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກສໍາລັບການພັດທະນາສິ່ງທີ່ມີຢູ່ແມ່ນແຖວນັ່ງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການສົ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ວ່ອງໄວແລະເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ແຖວນັ່ງຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກເພາະວ່າມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ແລະເປັນຂອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ຂອງເຄື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ,ແຖວນັ່ງຕົ້ນຕໍ trains ກັບຄືນກາງແລະ latissimus dorsi. ໂດຍການດັດປັບຄວາມສູງທີ່ນັ່ງແລະມຸມດຶງ, ທ່ານສາມາດແນເປົ້າຫມາຍໃສ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງຂະຫນາດ, ລວມທັງພາກສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ.

ຈຸດສໍາຄັນ:

1. ສະຖານທີ່ທັງສອງຕີນທັງສອງຢ່າງໃຫ້ແຫນ້ນຢູ່ເທິງຕີນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍງໍເລັກນ້ອຍ (ບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ) ແລະນັ່ງກັບຄືນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

2. ເອົາມືຈັບແຫນ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນການເອື່ອຍອີງໃສ່ແຂນ. ຮັກສາດ້ານຫຼັງຊື່ໆເມື່ອດຶງຈັບ.

3.As ທ່ານດຶງ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ (ຢ່າຫົດຫູ່) ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເອິກຍົກແລະຫົວຂຶ້ນ. ບ່າໄຫລ່ຄວນເປີດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການຮອບດ້ານຕໍ່ຫນ້າ. ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສ່ວນລົດເພື່ອຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ, ດ້ວຍແຂນຕິດຕາມ. ຂາພຽງແຕ່ຮັບໃຊ້ເພື່ອສະຖຽນລະພາບແລະບໍ່ຄວນກົດດັນ. ດຶງຈັບຈັບໄປຫາບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍກ່ວາສູງເກີນໄປ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມເນື້ອດ້ານຫລັງ.

4. ເມື່ອເກີບເຕັມໄປດ້ວຍສັນຍາເຕັມທີ່, ພັກຜ່ອນສັ້ນໆເປັນເວລາປະມານ 1 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາ. ໃນລະຫວ່າງການກັບມາ, ຮັກສາການມີສ່ວນພົວພັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫລີກລ້ຽງການປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເມື່ອແຂນໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປ.

ລາຍລະອຽດທີ່ຕ້ອງສັງເກດ:

ຂາຮັບໃຊ້ເພື່ອສະຖຽນລະພາບເທົ່ານັ້ນ - ບໍ່ຍູ້ຫລືໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ.

2. ເອົາບ່າໄຫລ່ລົງແລະຫລີກລ້ຽງໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.

3. ຢ່າອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຢ່າງດຽວ.

4. Torso ຄວນຍັງຄົງຕັ້ງຊື່ໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນໄປທາງຫນ້າ.

5. ເອົາໃຈໃສ່ຫນ້າເອິກຍົກອອກແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການຍົກສູງດ້ານລຸ່ມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ lumbar.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ,ແຖວນັ່ງສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນທໍາອິດ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເປີດໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເບິ່ງເຫັນ.

ສໍາລັບເຄື່ອງຍົກທີ່ມີປະສົບການ, ແຖວທີ່ນັ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນການອົບອຸ່ນຫຼືເປັນການສໍາຫຼວດທີ່ຈະຫມົດກໍາລັງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ສະເຫມີເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ - ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະໃຊ້ການໂຫຼດຫນັກເກີນໄປ.