ອຸປະກອນໃດທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂາ?

ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ, ກົ້ນ ແລະຂາແມ່ນແຍກອອກຈາກກັນບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງອຸປະກອນຝຶກຊ້ອມກົ້ນ ແລະຂາທົ່ວໄປ.

1.ຢືນເຄື່ອງ Thrust Hip

ຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ

ການຍົກທີ່ສົມບູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ hamstring

ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ gluteus maximus / gluteus medius / gluteus minimus

ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສອງສໍາລັບ biceps femoris

ຮັກສາຫຼັງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່

ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ

ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງສະໂພກ

2.ເຄື່ອງຂົວກາວ

ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ gluteal

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຕໍ່າແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນ

ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ gluteus maximus / gluteus medius / gluteus minimus ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສອງກ່ຽວກັບ biceps femoris

ຮັກສາຫົວ ແລະກະດູກສັນຫຼັງເປັນເສັ້ນຊື່

ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ ແລະກ້າວອອກຢ່າງໜັກແໜ້ນດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ

ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງສະໂພກ

3.Hack ເຄື່ອງ squat

ກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາແລະຄວາມກົດດັນ lumbar

ປັບຈຸດຢືນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ເພື່ອຝຶກກົ້ນທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ

ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ gluteus maximus / quadriceps / biceps femoris

ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມ

ຝຶກຂາຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນທິດທາງຂ້າງຫນ້າ ແລະຝຶກກົ້ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ

ເລືອກຊ່ວງ squat ທີ່ຖືກຕ້ອງ

4.ບ່ອນນັ່ງ hip abductor machine

ສະຖຽນລະພາບທີ່ດີແລະສະຫນັບສະຫນູນ, ງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາ

ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ gluteus medius ແລະ gluteus minimus, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສອງກ່ຽວກັບ iliopsoas ແລະ vastus lateralis.

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເຈົ້າ

ເຂົ່າຜ່ອນຄາຍ ແລະງໍເລັກນ້ອຍ

ມຸມຂອງການຍຶດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຕໍາແຫນ່ງ butt ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສູງຂຶ້ນ

5.ເຄື່ອງມ້ວນຂາ

ເປົ້າຫມາຍສູງ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ

ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍການຍົກຂາຫຼັງ ແລະ ຂົວກາວ

ສຸມໃສ່ quadriceps ແລະ hamstrings ເພື່ອປັບປຸງຕໍາແຫນ່ງເສັ້ນສະໂພກ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ເທິງເບາະ

ຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງທ່ານ ຫຼື ຮັດມັນຄືນ

ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ