ໃຊ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແນວໃດ?

ໄດ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກເປັນປະເພດທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ gym ໄດ້. ມັນມີປະສິດທິພາບສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂາເທິງ. ມັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກໂດຍທົ່ວໄປເປັນ pin loaded ຫນ້າເອິກ pressed ແລະ plate loaded ກົດຫນ້າເອິກ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກສາມາດເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ. ຕໍ່ໄປນີ້ຈະແນະນໍາການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ.

ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ LongGlory?

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມີປະສິດທິພາບສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂາເທິງ. ມັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກໂດຍທົ່ວໄປເປັນ pin loaded ຫນ້າເອິກ pressed ແລະ plate loaded ກົດຫນ້າເອິກ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກສາມາດເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ. ຕໍ່ໄປນີ້ຈະແນະນໍາການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ.

1. ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແລະປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ handles ໄດ້ flush ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

2. ປັບຕໍາແຫນ່ງຈັບ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສອງ​ແມ່ນ​ການ​ປັບ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຂອງ​ຈັບ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ມັນ flush ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​. ຕໍາແຫນ່ງຈັບສາມາດປັບໄດ້ຕາມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຕໍາແຫນ່ງຈັບຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຮັກສາການງໍ 90 ອົງສາໃນເວລາຍູ້.

3. ປັບສະພາບຮ່າງກາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິໃນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

4. ປັບຄວາມຕ້ານທານ.

ອີງຕາມສະຖານະການຕົວຈິງຂອງບຸກຄົນ, ເລືອກຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີ stacks ນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜູ້ໃຊ້ສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຕາມສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

5. ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.

ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຊ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເຈົ້າໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ! ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລຽບ, ແລະບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

6. ຄວບຄຸມຄວາມໄວກົດ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ, ຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງກົດ, ບໍ່ໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ. ຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຍືດຍາວແລະກ້າມເນື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນ.

7. ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງອອກກໍາລັງກາຍ.

ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການຮັກສາທ່າທາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານງໍຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. posture ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

8. ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ.

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອໃຊ້ມັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການເທື່ອລະກ້າວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ສະຫຼຸບ:

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາ. ວິທີການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນປອດໄພແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະມືຈັບ. ທ່າທາງແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫວັງ​ວ່າ​ວິ​ທີ​ການ​ຂ້າງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ກົດ​ດັນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​, ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຂໍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​!