ການຈັດປະເພດແລະຫນ້າທີ່ຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ

ອຸ​ປະ​ກອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ​ສອງ​ປະ​ເພດ​ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​:ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ aerobicແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic.

ອຸປະກອນແອໂຣບິກທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແລ່ນ,ລົດຖີບໝູນວຽນ, ເຄື່ອງ​ຂັ້ນ​ໄດ​,ເຄື່ອງຈັກ elliptical, ແລະອື່ນໆ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ອຸປະກອນ anaerobic ທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ:ຄູຝຶກທ້ອງ,ນ້ຳໜັກຟຣີ, ຄູຝຶກທີ່ດຶງຂຶ້ນສູງແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic.

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ aerobic treadmill: ຄວບຄຸມ ແລະປັບຄວາມໄວການແລ່ນຂອງເຈົ້າເອງໂດຍການປັບຄວາມໄວຂອງການຕິດຕາມ. ມັນສາມາດປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ຜ່ອນຄາຍຕົວທ່ານເອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ເອົາລົດຖີບກັບບ້ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ອອກກຳລັງກາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຂະຫຍາຍຄວາມກວ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເຄື່ອງຂັ້ນໄດ, ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ປັບປຸງການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນກ່າງ varicose ຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ, ຮັກສາສະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ດີ, ແລະ ປັບຄວາມເຈັບຕ່າງໆ, ປວດເມື່ອຍ ແລະ ອາການທາງລົບອື່ນໆຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ສະໂພກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຜົນກະທົບຂອງຂາທີ່ສວຍງາມ.

ເຄື່ອງເອໂຣບິກ, ເຄື່ອງແອໂຣບິກ: ເຄື່ອງເອໂຣບິກສາມາດປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ ແລະຂາ. ການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດປະສານງານແຂນຂາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດໄລຍະຍາວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ.

ອຸປະກອນ anaerobic ການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ: ເຜົາໄຂມັນທ້ອງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ນໍ້າໜັກຂອງອຸປະກອນ anaerobic ຟຣີ: ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແຂນ ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ

ອຸປະກອນ anaerobic ສູງ pullback ຄູຝຶກ: ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ trains latissimus dorsi (width), trapezius ຕ່ໍາ (width), ພາກສ່ວນ auxiliary, biceps brachii.