ວິທີການໃຊ້ dumbbell multifunctional bench?

ໄດ້ເກົ້າອີ້ dumbbell multifunctionalແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍ dumbbells ໃນການສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: incline dumbbell bench press, ຫຼຸດລົງ dumbbell bench press, flat dumbbell fly, ແລະອື່ນໆ.

ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍປະມານກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີສະເພາະທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell bench multifunctional:

1. ແປ້ນເບາະກົດ.

ພາກສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍ: ແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນອນຮາບພຽງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງຝຶກຊ້ອມ, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງກວ້າງກວ່າໄລຍະບ່າ, ກົ້ມໜ້າເອິກ, ຍົກ dumbbell, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃສ່ກາງເອິກຂອງເຈົ້າຈົນແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ແລ້ວຍູ້ dumbbell ໄປມາ. ໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

2. ງໍແລະແຖວ.

ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ: ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນເວລາເຮັດແຖວແບບງໍດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ, ຮັກສາ. ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​, ແລະ​ໃຊ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ນໍາ​ໃຊ້​ຜົນ​ບັງ​ຄັບ​ໃຊ້​ເພື່ອ​ຍົກ dumbbell​, ບໍ່​ແມ່ນ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​.

3. ນັ່ງຂາ flexion ແລະຂະຫຍາຍ.

ພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ຂາ quadriceps. ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ນັ່ງຊື່, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນ ແລະຍົກຕີນຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ດຶງຂາຂອງເຈົ້າລົງແລະຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກົງກັບຂອບເຂດສູງສຸດ.

4. ນັ່ງແຂນ flexion ແລະຂະຫຍາຍ.

ພາກສ່ວນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: Triceps ຂອງແຂນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ປາມໄປຂ້າງຫນ້າ, ຕັ້ງຊື່ຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ, ແລະວາງມັນຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງເຄິ່ງວົງກັບເທິງຂອງບ່າອື່ນໆ. ຕ່ໍາ dumbbell ແມ່ນ, ທີ່ດີກວ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ແຮງຫົດຕົວຂອງ triceps brachii ຂອງແຂນເພື່ອຍົກມັນຂຶ້ນແລະຟື້ນຟູມັນ.

ເມື່ອໃຊ້ບ່ອນນັ່ງ dumbbell multifunctional ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກເບົາໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

2. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຫນ້າທ້ອງແຫນ້ນ.

3. ການຫາຍໃຈຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbell.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນບາງວິທີການນໍາໃຊ້ແລະລະມັດລະວັງສໍາລັບ bench dumbbell multifunctional. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ແລະການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຄວບຄຸມຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.