ຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ staircase

ໄດ້ເຄື່ອງຂັ້ນໄດ, ເປັນອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບ magical, ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ມັນຈຳລອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນຂອງການປີນຂັ້ນໄດຢ່າງສະຫຼາດ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງປ່າ ແລະປີນຂັ້ນໄດ. ສະນັ້ນ ຕອນນີ້ເຮົາມາສຳຫຼວດນຳກັນວ່າຈະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຂັ້ນໄດແນວໃດ ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມບູນ ແລະ ໂດດເດັ່ນ!

ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ aເຄື່ອງຂັ້ນໄດຮ່ວມກັນ:

1.ເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າສູ່ຂັ້ນໄດທໍາອິດ, ກະລຸນາຢືນຢູ່ເທິງມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງການໃນແຖບເມນູ. staircases ຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີຮູບແບບການຕັ້ງຄ່າຄູ່ມື, ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກໂຄງການ preset ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃສ່ອາຍຸແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເພື່ອຄາດຄະເນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

2. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນຈັງຫວະສະເພາະເພື່ອຂັບ pedals ລົງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກລົງໂດຍກົງກັບດິນ. ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຈັບມືຈັບແຫນ້ນສະເຫມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມືຈັບຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

3. ທເຄື່ອງຂັ້ນໄດມີຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມສະດວກແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນນອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບອຸປະກອນ aerobic ອື່ນໆ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຄື່ອງ staircase ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກ 68 ກິໂລກຣາມ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 300 ແຄລໍຣີ ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 175 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບຄວາມສະດວກທີ່ນໍາເອົາໂດຍເຄື່ອງຂັ້ນໄດ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາການນໍາໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ໃນລະຫວ່າງການກ້າວລົງ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງເກີນໄປຫຼືຖືກລັອກ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

2. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງອ່ອນເພຍ, ແນະນໍາໃຫ້ເລື່ອນການໃຊ້ stepper ຊົ່ວຄາວ.

3. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ດີ, ແນະນໍາໃຫ້ທໍາອິດເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍແບບປັບຕົວ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມລົດຖີບຄົງທີ່.

4. ອຸປະກອນທີ່ນໍາເຂົ້າປົກກະຕິແລ້ວມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າຄູຝຶກສັ້ນເກີນໄປ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖືກບັງຄັບໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປີນຂັ້ນໄດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບກັບການປີນພູກາງແຈ້ງ, treadmills, ແລະອື່ນໆ, ຄວນລະມັດລະວັງໃນການໃຊ້ພວກມັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາບໍ່ພຽງພໍ.

6. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານເຄື່ອງຈັກຂັ້ນໄດe, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນປະມານ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ; ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄາດວ່າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປ 30-40 ນາທີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເວລາການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງ staircase ບໍ່ຄວນຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ. ບໍ່ວ່າອຸປະກອນໃດຖືກນໍາໃຊ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າເກີນໄປແລະຄວາມເສຍຫາຍ.

7. ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເຄື່ອງຂັ້ນໄດ, ກະລຸນາຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການທ່າບໍ່ດີຂອງການ hunching ແລະງໍຫົວຂອງທ່ານລົງ.

ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ຂະ​ບວນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຄວາມ​ໄວ​ຫຼື​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໝົດແຮງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມໄວການອອກກຳລັງກາຍລົງໃສ່ເກຍຕໍ່າສຸດ ແລະ ສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.