ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຂາຂາພາຍໃນ abductor?

ເຄື່ອງ abductor ຂາ inner ເປັນ ເຄື່ອງ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ທົ່ວ ໄປ ໃນ gyms. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ເຄື່ອງນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງຂາພາຍໃນ. ກ້າມຊີ້ນ adductor ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຖຽນລະພາບ pelvis ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຂາພາຍໃນ abductor ເປັນປະຈໍາ, ຫນຶ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.

ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​abductor ເຄື່ອງຂາພາຍໃນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ posture ແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ.

ການກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ mat, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກສ້ອມແຊມຢູ່ໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າຂ້າງເທິງ mat. ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະແອວຂອງເຈົ້າໝັ້ນຄົງ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືໄປໜ້າ. ຈັບມືຈັບທັງສອງດ້ານຂອງເຄື່ອງດ້ວຍມືທັງສອງຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ວາງໄວ້ທັງສອງດ້ານຂອງເຄື່ອງຫຼືຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ.

ການປະຕິບັດການລັກພາຕົວຫນີ: ຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການລັກພາຕົວຫນີ. ໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້, ຮັກສາບ່າແລະແອວຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຂາຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະລຽບ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ inertia ຫຼື elasticity ເພື່ອສ້າງຜົນບັງຄັບໃຊ້.

ການປະຕິບັດການເພີ່ມ: ຫັນ baffle ໄປຫາພາຍໃນຂອງຂາ, ເປີດຕົວປັບ baffle ແລະດຶງ baffle ອອກໄປຂ້າງນອກ, ໂດຍຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງຢ່າງຊັດເຈນຫຼັງຈາກເປີດຂາ. ຕົ້ນຂາຖືກບັງຄັບໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປໃກ້ໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຖືກເປີດຊ້າໆ, ແລະການຄວບຄຸມກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.

ຂໍ້​ຄວນ​ລະ​ວັງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​abductor ເຄື່ອງຂາພາຍໃນ:

ການຍືດຍາວຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມແລະຮັກສາຄວາມໄວທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ hip abduction ທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເລືອກການໂຫຼດເບົາແລະຊຸດຫນ້ອຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດແລະຈໍານວນຂອງຊຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ. ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນແລະຂໍ້ຄວນລະວັງຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຂາແລະ adduction ທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມເນື້ອສະໂພກ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມ.