ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຈາກທັດສະນະທາງຊີວະວິທະຍາ, ກິດຈະກໍາ aerobic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ cardiovascular. ພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສູບເລືອດຫຼາຍຂື້ນກັບການຫົດຕົວແຕ່ລະຄັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະການຂັບໄລ່ຄາບອນໄດອອກໄຊອອກ. ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນອັດຕາທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວ, ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຜົາຜານ metabolism, ກິດຈະກໍາ aerobic ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ບໍລິໂພກພະລັງງານເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງມືໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.

ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic​, ຮ່າງ​ກາຍ​ປ່ອຍ endorphins ແລະ neurotransmitters ອື່ນໆ​ທີ່​ສົ່ງ​ເສີມ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ສຸກ​ແລະ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງອາລົມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດມີຄວາມສຸກການພັກຜ່ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຟື້ນຟູຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຄວາມແຂງແຮງ.

ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນບຸກຄົນໃນການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທາງເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາ:

1. ເຄື່ອງແລ່ນ:

treadmill ເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ພົບເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ gyms ແລະການຕັ້ງຄ່າເຮືອນ. ມັນສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມຄວາມໄວທີ່ຄວບຄຸມແລະປັບໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຈໍາລອງການແລ່ນກາງແຈ້ງຫຼືຍ່າງຕາມຈັງຫວະທີ່ຕ້ອງການ. Treadmills ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ພວກມັນເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຮອງຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຊ່ວງເວລາຝຶກຊ້ອມທີ່ຍາວນານ.

ເຄື່ອງ treadmill

2. ການຝຶກອົບຮົມຮູບໄຂ່: 

ການຝຶກອົບຮົມຮູບໄຂ່ແມ່ນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຂາ, glutes, ແລະຫຼັກ. ອຸປະກອນນີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຊື່ນຊອບໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຄື່ອງຮູບໄຂ່

3. ລົດຖີບທາງອາກາດ: 

ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມ, ເຊັ່ນ: quadriceps, hamstrings, ແລະ calves. ການຖີບລົດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບ cardiovascular ດີຂຶ້ນ.

ລົດຖີບການຄ້າ

4. ນາຍຂັ້ນໄດ: 

ນັກປີນຂັ້ນໄດເຮັດແບບຈຳລອງການປີນຂັ້ນໄດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເປັນຫຼັກ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະ calves ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ເຄື່ອງນີ້ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາ.

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນໄດ

5. ເຄື່ອງ Rowing: 

ເຄື່ອງ rowing ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງແຂນ, ຫຼັງ, ຂາ, ແລະຫຼັກ. ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, rowing ສາມາດປັບປຸງ posture ແລະການປະສານງານ.

ເຄື່ອງ Rowing ທາງອາກາດ

ແຕ່ລະເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຫຼົ່ານີ້ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນ, ແລະທາງເລືອກຂອງອຸປະກອນແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບບຸກຄົນ, ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ.