ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກລອຍນ້ໍານໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຜົນສໍາເລັດທີ່ໂດດເດັ່ນ

ຂະນະ​ທີ່​ລາຍການ​ລອຍ​ນ້ຳ​ຂອງ​ງານ​ກິລາ​ໂອ​ລິ​ມປິກ​ປາຣີ​ໄດ້​ອັດ​ລົງ, ນັກ​ລອຍ​ນ້ຳ Pan Zhanle ຍາດ​ໄດ້​ຫຼຽນ​ຄຳ​ດ້ວຍ​ການ​ທຳລາຍ​ສະຖິຕິ​ໂລກ​ດ້ວຍ​ເວລາ 46 ວິນາທີ 40.  

ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນເວລາອັນສະຫງ່າລາສີຂອງນັກກິລາຢູ່ເທິງເວທີ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມພະຍາຍາມອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ພວກເຂົາວາງໄວ້ເບື້ອງຫຼັງລັດສະໝີນີ້. 

ໃນຖານະເປັນນັກລອຍນ້ໍາ, ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການລອຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ.

ຕອນນີ້ເຮົາມາເບິ່ງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ນັກລອຍນໍ້າ!

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງກ່າວເຖິງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ,ບາເບວແລະdumbbells, kettlebells, ນັ່ງ rowingເຄື່ອງຈັກ, lat pulldown ເຄື່ອງ, ເຄື່ອງ curl ຂາ, ແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ.

Barbells ແລະ dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອຸປະກອນຄລາສສິກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, bench presses ແລະ deadlifts ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຂາ, ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. 

Dumbbells also play an important role; movements such as the one-arm row and dumbbell flyes improve muscle stability and coordination. 

ສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍາລັງລະເບີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນແລະຫັນໄວ.

Kettlebells ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍ kettlebells ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: swings ແລະ snatches. 

ການແກວ່ງ kettlebell ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes, hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. 

ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ລອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວ snatch ປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມແລະການລະເບີດ, ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ເຄື່ອງ rowing seated can focus on the back muscles, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ. 

ກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ນັກລອຍສາມາດຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນນ້ໍາ. ເຄື່ອງຈັກດຶງລົງສຸມໃສ່ latissimus dorsi ແລະ biceps, 

ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ນັກລອຍສາມາດສ້າງແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. curls ຂາແລະຂາຂະຫຍາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.

 ມ້ວນຂາຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ການຂະຫຍາຍຂາຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກ quadriceps. ໃນເວລາທີ່ລອຍ, ພະລັງງານລະເບີດໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນແລະຫັນແມ່ນອີງໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, 

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊັ່ນ:treadmills, ລົດຖີບສະປິນແລະຮູບຮີເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ cardiovascular ຂອງ​ນັກ​ລອຍ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ແລະ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ Spinning Bike​. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ນັກລອຍນ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນນີ້ເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. Treadmills ສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບຄວາມໄວແລະ incline ເພື່ອຈໍາລອງການແລ່ນນອກ; ລົດຖີບ spinning ສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ; ellipticals ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ aerobic ໄລຍະຍາວເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂ້ອນຂ້າງກ້ຽງແລະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

ເຄື່ອງຈັກເຮືອຍັງມີມູນຄ່າການກ່າວເຖິງເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ທີ່ດີເລີດ. ການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນລອຍ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫລັງໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການປະສານງານແລະຈັງຫວະ. ສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມໃນເຄື່ອງ rowing ປະສິດທິຜົນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອົດທົນແລະມີອໍານາດ.

ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາ. ເຄື່ອງຈັກ Rowing ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະມີຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ທີ່ດີເລີດ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກ rowing ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ rowing motion ຂອງການລອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນັກກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມໃນເຄື່ອງ rowing ປະສິດທິຜົນສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານລະເບີດ, ໃຫ້ນັກກິລາມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ມີພະລັງຫຼາຍໃນນ້ໍາ.

ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການປົກປ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາທ້າທາຍຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພວກເຂົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສະແດງຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງເປັນພື້ນຖານຂອງຜົນສໍາເລັດຂອງນັກກິລາ. ມັນເຊື່ອວ່າຍ້ອນວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງເຕັກໂນໂລຢີແລະການຝຶກອົບຮົມຍັງສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ອຸປະກອນກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈະສາມາດໃຊ້ໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຈໃຫມ່ໃນການພັດທະນານັກລອຍນ້ໍາ.