ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ thrust hip loaded pin?

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໄດ້​pin loaded hip thrust machineເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຈັກນີ້ແນເປົ້າໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ hips ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບ gym ຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ການນໍາໃຊ້pin loaded hip thrust machineອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເອົາຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນວິທີການນໍາໃຊ້ Pin Loaded Hip Thrust Machine ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍແລະວ່າທ່ານກໍາລັງວາງຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມກັບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ພຽງແຕ່ຊອກຫາ pin ຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງແລະດຶງມັນອອກ. ປັບຄວາມສູງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເຂັມ PIN ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຂຸມ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບເຄື່ອງຈັກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ, ຊອກຫາ pin ສໍາລັບ stack ນ້ໍາຫນັກແລະດຶງມັນອອກ. ຈາກນັ້ນ, ເລື່ອນເຂັມໃສ່ນ້ຳໜັກທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ແລະໃສ່ມັນຄືນໃສ່ໃນກອງ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ເຂັມປັກໝຸດເຕັມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 3​: ວາງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໃນ​ເຄື່ອງ​ໄດ້​

ດຽວນີ້ຄວາມສູງ ແລະນ້ຳໜັກຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າຖືກປັບ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕັ້ງຕົວເຈົ້າຢູ່ເທິງເຄື່ອງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ ແລະປັບແຜ່ນຮອງໃຫ້ພໍດີກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ໃນເວທີຂອງຕີນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານຂອງເຄື່ອງ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 4​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​

ເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທີ່ຈັບທີ່ຕັ້ງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດຕີນຂອງທ່ານກັບເວທີຕີນ. ຍູ້ນ້ຳໜັກອອກໄປຈາກຕົວເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເສັ້ນກ່າງກະດູກ ແລະ hamstrings, ແລະສືບຕໍ່ຍູ້ຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳໆສອງສາມຊຸດ ແລະເທື່ອ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​Pin Loaded Hip Thrust Machineສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບເຄື່ອງ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະຄວາມພະຍາຍາມບາງອັນ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໃນບໍ່ດົນ.