ການສອນແບບໂຄ້ງແຂນດຽວກັບແຖວ

ແຖວ dumbbell ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ One Arm Dumbbell Bent-over Row, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນກາງຂອງ lats.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: ເສັ້ນກາງ (ດ້ານໃນ)

ຈຸດ​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​:

1. ຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນທ່າ pronated, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench dumbbell.

ງໍເຂົ່າຂອງຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະວາງມັນຢູ່ເທິງເບດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.

2. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະດຶງ dumbbell ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າແທນ

ແຂນຂອງເຈົ້າຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດມັນຊ້າໆ, ເຮັດດ້ານໜຶ່ງໃຫ້ຄົບຖ້ວນກ່ອນປ່ຽນໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາ:

1. Dumbbells ປັບໄດ້ດ້ວຍ 8 ການຕັ້ງຄ່ານ້ໍາຫນັກຕັ້ງແຕ່ 16kg ຫາ 40kg, ຕອບສະຫນອງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

Dumbbell ປັບໄດ້ 40kg

2. Multi-functional adjustable dumbbell bench with 10 backrest positions.

Bench Gym ປັບໄດ້

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລ່ວງ​ໜ້າ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຕັກນິກຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ;

2. ການຮັກສາຫຼັງຊື່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ. ແຂນທີ່ວາງຢູ່ເທິງເບົ້າຄວນເຮັດໃຫ້ສອກງໍເລັກນ້ອຍ, 

ແລະຂາຢູ່ເທິງພື້ນຄວນຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, 

ໃນຂະນະທີ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບິດຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Long Glory Fitness ສະເຫນີການແກ້ໄຂປະຕູດຽວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ