ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ!

ນີ້ຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ທັງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບທາງເລືອກ. ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກໍານົດພື້ນທີ່ສະເພາະໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ!

ລໍາດັບການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ:

ອຸ່ນເຄື່ອງ (5 ນາທີ)

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ (15-30 ນາ​ທີ​)

Cardio (30-40 ນາທີ)

ຍືດຕົວ (5 ນາທີ)

ລຳດັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

ອຸ່ນເຄື່ອງ (5 ນາທີ)

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ (40-60 ນາ​ທີ​)

Cardio ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ (15-20 ນາທີ)

ຍືດຕົວ (5 ນາທີ)

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າການເຮັດ cardio ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ອັນນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ! cardio ປານກາງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ຄວາມອົດທົນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ເຄັດລັບຫຼັກ: ມັນແມ່ນທັງໝົດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານລວມເອົາການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ cardio!

ວິທີການທີ່ກົງໄປກົງມາທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດກອງປະຊຸມ cardio ສັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ) ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເປັນການເຢັນລົງ.

ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດແຍກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ໃນມື້ຕ່າງໆ. ອຸທິດ 30-40 ນາທີເພື່ອ cardio 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດ້ວຍກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ລອຍ, ໂດດເຊືອກ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.

ເຄື່ອງຈັກຫຼາຍຫນ້າທີ່

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ເຄື່ອງຝຶກແອໂຣບິກ

ອຸປະກອນເສີມ gym