ແມ່ນເຄື່ອງ smith squats ດີ

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Smith Squat, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນລະດັບການກະຕຸ້ນສູງໃນ quadriceps, ແຕ່ການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ squat ຈະຫຼຸດລົງປະມານ 40%. ຈຸດແມ່ນວ່າຜູ້ຝຶກສອນ Smith ມີປະສິດທິພາບໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ. ພຽງແຕ່ຢ່າອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຜູ້ຝຶກສອນ Smith ໃນປະຈໍາວັນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ squatting, quadriceps ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະການສ້າງກໍາລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ຫຼັກ, ສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກເລິກແລະບາງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຢູ່ໃນຂາ, ແມ່ນມີສ່ວນຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍປະມານ 40% ໃນລະຫວ່າງການ squat Smith ເມື່ອທຽບກັບການຟຣີແບບດັ້ງເດີມ. squat ນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຕິດຕາມຄົງທີ່ຂອງຄູຝຶກ Smiths ຈໍາກັດຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບເຫຼົ່ານີ້.

ຈາກທັດສະນະຂອງຜົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຄູຝຶກ Smith ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນທາງບວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄູຝຶກເປົ້າຫມາຍ quadriceps ດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫມັ້ນຄົງແລະປອດໄພເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປະລິມານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຜູ້ຝຶກສອນ Smith ຕະຫຼອດຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການເອື່ອຍອີງຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເພື່ອບັນລຸການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ, ຄູຝຶກ Smiths ຄວນຖືກລວມເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າອື່ນໆ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆເພື່ອພັດທະນາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະວິທະຍາສາດທີ່ດີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການກິລາທີ່ສົມບູນແບບຂອງຮ່າງກາຍແລະການປັບຕົວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍວິທີການຝຶກອົບຮົມດຽວ.