> ຂ່າວ > ຂ່າວຂອງບໍລິສັດ

ກ້າມໃດທີ່ເຮັດວຽກເຄື່ອງຈັກຍົກຂ້າງ

2024-10-24

ເຄື່ອງຍົກຂ້າງມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງຂອງບ່າ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອບັນລຸບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຖືກກໍານົດໂດຍການກະຕຸ້ນ deltoids ຂ້າງຕົວຢ່າງດຽວ.

ເຄື່ອງຍົກດ້ານຂ້າງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງບ່າ,

ໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍມີຮູບຊົງທີ່ຊັດເຈນ ແລະຮຽວກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຮູບຮ່າງເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບົດບາດຂອງ obliques ໃນດ້ານເທິງບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍົກຂ້າງ.

ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ obliques ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຍົກ,

ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການຍົກອອກດ້ານຂ້າງພັດທະນາການປະສານສົມທົບ ແລະ ຢືດຄອງບ່າຄຽງໄຫຼ່;

ເຮັດໃຫ້ການຮ່ວມ shoulder ໄດ້ຫຼາຍມືຖືແລະບໍ່ເສຍຄ່າໃນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ເຕັກນິກຂອງການຍົກສູງຂຶ້ນຂ້າງນອກກໍ່ເປັນທີ່ໜ້າສັງເກດ. ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້,

ນັກກິລາຄວນຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ສອກແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍແລະແຂນຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານກັບພື້ນດິນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ແຫນ້ນເພື່ອໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນແລະຫຼີກເວັ້ນການ overloading lumbar ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ການຮັກສາທ່າທາງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໄວ ແລະມີປະສິດທິພາບ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍປອດໄພ.

ໃນຖານະເປັນການອອກກຳລັງກາຍຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸມໃສ່ບ່າໄຫລ່, ການຍົກຂ້າງແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງຫຼາຍໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນໂດຍກົງຂອງ deltoids ຂ້າງແລະສະຫນັບສະຫນູນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ obliques. ດ້ວຍວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ລະມັດລະວັງ,

ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດີກວ່າເພື່ອບັນລຸການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.