ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບ Dumbbell ແມ່ນຫຍັງ?

Dumbbell ຂອງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ

• ການກະກຽມຄວາມອົບອຸ່ນ: ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ເຊັ່ນການຫມຸນຄໍ, ການຫມຸນບ່າ, ແລະອື່ນໆ, ເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
• ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ: ໃຊ້ dumbbells ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແອວ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງ up, curls ກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ, ເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
• ການ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ Pilates​:Dumbbellການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ສໍາລັບຮູບຮ່າງເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະແຂນ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ stretching ແລະເລິກເພື່ອບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວແບບໂຍຜະລິດ, ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
• ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ: ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ.

ເມື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກັບ​dumbbells, ຫນຶ່ງຄວນເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະທ່າທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ. ການປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຮູບຮ່າງ.