ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ hip thrust ສໍາລັບ hip thrust

ຖ້າໃຊ້ ahip thrust ເຄື່ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປະຕິບັດຕາມ:

1. ຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງຈັກ thrust perpendicular ກັບອຸປະກອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສູນກາງຂອງ scapula ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບ pad ອຸປະກອນ.
• ຢຽດຕີນອອກຈາກກັນເພື່ອຄວາມກວ້າງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ລະຫວ່າງຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ ແລະ ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.

2. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊຸກຍູ້

• ມ້ວນອຸປະກອນ barbell ຂ້າງເທິງ hips, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ cushion ໄດ້ຖືກວາງໃສ່ກະດູກສະໂພກຫຼືກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.
• ວາງມືຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານຂອງ barbell, ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຈາກກັນ, ໂດຍມີຝາມືຫັນລົງລຸ່ມ, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ປັບ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ເປັນ​ຮູບ​ຮ່າງ V ລະ​ຫວ່າງ​ຕົ້ນ​ຂາ​ແລະ torso ຂອງ​ທ່ານ, ແລະ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍູ້.

‌

3. ກົດແລະບີບ

• ຈັບ barbell ໃຫ້ແຫນ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ບີບສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະກົດຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ.
• ຍົກ hips ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງບ່າເພື່ອສ້າງເປັນ 'tabletop' ຕໍາແຫນ່ງ.

ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal, ກ້າມເນື້ອຂາ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເພື່ອຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ.