ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກ 40? 4 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກ 40 ແມ່ນຫຍັງ? ລອງເບິ່ງ:

1. ການປ່ຽນແປງໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ມວນກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຫຼຸດລົງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພັດທະນາບັນຫາເຊັ່ນທ້ອງເບຍຫຼືການຈັດການຄວາມຮັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະສິດທິພາບສາມາດເພີ່ມ metabolism, ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງບັນຫາໂລກອ້ວນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະ, ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນເກີນອັດຕາການສູນເສຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ເພີ່ມຄວາມດຶງດູດ, ແລະຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

2. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເອົາສານອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະປັບປຸງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນໄຂມັນຕັບແລະຄໍເລດເຕີລອນສູງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ລະບົບ cardiovascular ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດປັບປຸງ, ການສະຫນອງອົກຊີເຈນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະດີຂຶ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອ່ອນກວ່າໄວ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງແລະມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງ.

3. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ເມື່ອເຮົາອາຍຸສູງສຸດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ກາຍເປັນແຂງ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຍັງຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະສາມາດປະຕິບັດວຽກງານເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

4. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ

ອາຍຸ 40 ປີມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ. ອາ​ລົມ​ທາງ​ລົບ​ສະ​ສົມ​ສາ​ມາດ​ທໍາ​ຮ້າຍ​ທັງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ບາງ​ຄັ້ງ​ແມ່ນ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ insomnia​. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ຍ້ອນວ່າຄວາມກັງວົນຈະຖືກເຫື່ອອອກ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນກໍ່ດີຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະຍາວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີກວ່າ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫວັງໃນແງ່ດີໃນການປະເຊີນໜ້າກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນ, ທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນ, ແລະແນວຄິດນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະສົບຜົນສຳເລັດໃນອາຊີບທີ່ດີກວ່າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກ 40:

1. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຢືດຫຼັງ

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຕົວຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

2.Control Exercise Intensity and Duration

ຫຼັງຈາກ 40, ຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fatigue ຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາໃນໄລຍະເວລາ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ overwhelming ຮ່າງກາຍ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ, ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ 30 ນາ​ທີ​ຫາ 1 ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ຄັ້ງ, 3 ຫາ 5 ເທື່ອ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ.

3.Incorporate ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນຫຼັງຈາກ 40, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານກັບສິ່ງນີ້. ແນໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກແລະອະໄວຍະວະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພື້ນຖານ.

4.ຈັດການອາຫານຂອງເຈົ້າ

ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະເກືອ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ແລະ ຈັດການຂະໜາດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ຊີ້ນສັດ. ອາຫານທີ່ສົມດູນຄວນປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນ 2: 1: 1 ຂອງຜັກ / ຫມາກ, ຊີ້ນ, ແລະທາດແປ້ງ. ການກິນອາຫານຈົນກ່ວາທ່ານເຕັມທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະການຄຸ້ມຄອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.