ເຕັກນິກການແລ່ນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ: ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພທີ່ດີກວ່າ

ຫຼາຍຄົນເລືອກແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນຫຼືຢູ່ກາງແຈ້ງ, ການແລ່ນແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນວ່າການລົງຈອດຢູ່ສົ້ນຕີນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດໜ້າທີ່.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ບໍ? ເຈົ້າຄວນລົງມືໃສ່ຕີນ ຫຼືສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃນເວລາແລ່ນບໍ? ແລະການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆບໍ? ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະລົບລ້າງຄວາມສັບສົນ.

ເຈົ້າຄວນລົງເທິງຕີນ ຫຼືສົ້ນຕີນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນບໍ?

ກ່ອນ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ຕອບ​ຄໍາ​ຖາມ​ນີ້​, ທໍາ​ອິດ​ໃຫ້​ເບິ່ງ​ການ​ສັງ​ເກດ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​:

ນັກແລ່ນໄລຍະໄກຊັ້ນນໍາຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ລົງຈອດ, ໃນຂະນະທີ່ນັກແລ່ນສະນຸກເກີຫຼາຍຄົນໃນການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ເຄິ່ງ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ນັກ​ແລ່ນ​ທັງ​ຫມົດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ calf​, ຫົວ​ເຂົ່າ​, ຫຼື​ຂໍ້​ຕີນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ປີ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ມີອໍານາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລົງຈອດດ້ວຍຕີນແມ່ນປອດໄພກວ່າການລົງຈອດ heel ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການລົງຈອດຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານແລະປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ການປ່ຽນໄປຫາຕີນຫຼືກາງຕີນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປະສົບບັນຫາກັບ heel ພົ້ນເດັ່ນຊັດເຈນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ?

ການສຶກສາປຽບທຽບສອງເຕັກນິກນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລົງຈອດດ້ວຍຕີນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ໃນທີ່ສຸດ, ທາງເລືອກລະຫວ່າງສອງແມ່ນຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍແລະຮູບແບບການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈປ່ຽນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ້າງບັນຫາຕີນແລະຂໍ້ຕີນໃຫມ່.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ?

ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍການຍືດຍາວ, ແລ່ນເບົາໆ, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແມ່ນຍັງຖືກໂຕ້ວາທີ. ບາງການສຶກສາຍັງໄດ້ແນະນໍາວ່ານິໄສການອົບອຸ່ນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່, ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ເຮັດແນວນັ້ນໃນລະດັບປານກາງ. ການຍືດຍາວ ຫຼື ການອຸ່ນເຄື່ອງດົນເກີນໄປອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ. ການອຸ່ນເຄື່ອງແບບເບົາໆ, ແບບເຄື່ອນໄຫວ - ເນັ້ນໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆ - ອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ກ່ອນແລ່ນ.

ທ່ານຄວນເລືອກເກີບແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ?

ເກີບແລ່ນຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເຕັກນິກການແລ່ນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ປະເພດຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຊັ່ນ: ທ້ອງຟ້າສູງຫຼືຕີນແປ) ຕ້ອງການເກີບປະເພດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກຄູ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ.

ທໍາອິດ, ກໍານົດປະເພດຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການທົດສອບຄວາມດັນຂອງຕີນ, ທີ່ມີຢູ່ໃນຜູ້ຜະລິດບາງຄົນ, ເພື່ອກໍານົດເກີບທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼື insoles ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລືອກເກີບແລ່ນຂອງທ່ານຄວນກົງກັບເປົ້າຫມາຍການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກແລ່ນມາລາທອນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ແລ່ນໄລຍະທາງສັ້ນກວ່າແຕ່ລະຄົນອາດຈະຕ້ອງການເກີບປະເພດຕ່າງໆ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຊື້ເກີບໃຫມ່ແລະແລ່ນມາຣາທອນໃນມື້ຕໍ່ມາ - ປ່ອຍໃຫ້ເວລາເກີບຂອງເຈົ້າແຕກ.

ວິທີການພັດທະນານິໄສການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ເພື່ອປູກຝັງນິໄສການແລ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ:

ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ

ນັກແລ່ນບາງຄົນເລີ່ມເພີ່ມໄລຍະທາງ ຫຼືຄວາມເຂັ້ມງວດໄວເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຊື້ເຄື່ອງໃໝ່ ຫຼືມີເວລາຫວ່າງເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.

ດໍາເນີນການເປັນປົກກະຕິ

ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ. ການຮັກສາເປັນປົກກະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ເລືອກເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຕັກນິກໃຫມ່, ປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການກ້າວສັ້ນ ແລະຈັງຫວະທີ່ສູງຂຶ້ນ—ຕັ້ງເປົ້າໝາຍປະມານ 180 ກ້າວຕໍ່ນາທີ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼື stretch

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ລວມ​ເອົາ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ແລະ stretching ໂດຍ​ອີງ​ໃສ່​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ວິທີການທີ່ສົມດູນໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການແລ່ນແລະການຍືດຕົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.