ທ່ານສາມາດດຶງດຶງໄດ້ຫຼາຍປານໃດ? ຄົ້ນພົບ 7 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມ

ການດຶງຂື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະວາງສາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ປະຕິບັດມາດຕະຖານດຶງຂຶ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມແຖບຕໍ່ຕ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell, ການເດີນເຮືອ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວ, ເຮັດການດຶງຫຼາຍຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງ "ສູນ"ດຶງຂຶ້ນs.

ຜົນປະໂຫຍດ 7 ປະໂຫຍດຂອງການດຶງດຶງຂື້ນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ - ກະແຈເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

1. ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ: ດຶງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກໍາລັງເປົ້າຫມາຍຄືກັບ biceps, triceps, triceps, ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມແລະນ້ໍາຕາ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫລາຍຂື້ນ.

2. ມີຄວາມຊໍານານ: ການດຶງດຶງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງຮ່າງກາຍສາມຫລ່ຽມທີ່ກໍານົດ, ປ່ຽນໃຫມ່. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ທັງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ.

3.Break ຜ່ານຂໍ້ຈໍາກັດສ່ວນຕົວ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການດຶງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບດຽວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານທໍາລາຍອຸປະສັກ "ສູນ" ທຸກໆຕົວເລກຂອງການດຶງ (ຈາກ 0 ເຖິງ 1, 1, ແລະ 10, ແລະ 10, ແລະ 10) ແມ່ນການປັບປຸງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການເຮັດວຽກຂອງ Cardiopulmonary: ການດຶງດູດຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະປອດ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືນຍົງອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນແລະປະຕິບັດໄດ້ດີຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

5. ໃຫ້ກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ

6.BOTS ຄວາມພູມຕ້ານທານລະບົບແລະຄວາມຕ້ານທານ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ, ລວມທັງການດຶງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະການຕໍ່ຕ້ານ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເບົາກວ່າແລະມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການດຶງດຶງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຮ່ວມກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະສົມນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການປະດັບຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈກວ່າເກົ່າແລະມີລະບຽບວິໄນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.