ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເຄື່ອງຈັກ elliptical ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ erobic ທີ່ດີເລີດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ຮູບຮ່າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂາ ... ເຄື່ອງຈັກ elliptical! ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາດກ້າວໃສ່ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີແລະຊອກຫາຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໄວ້, ເອິກອອກແລະບໍ່ hunch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງບົດແນະນໍາລາຍລະອຽດດ້ານລຸ່ມ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງຈັກ elliptical

ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຖືເຄື່ອງມືທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງເຄື່ອງຈັກຮູບຮີດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືຂອງທ່ານຄວນຍູ້ໄປສູ່ຈັງຫວະການຕິດຕາມຈັງຫວະຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ pedal. ຫຼັງຈາກທີ່ຊອກຫາຈັງຫວະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມກໍາລັງແຮງຂອງມືຂອງທ່ານແລະແຮງທີ່ສຸດຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

2.PAY ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອໃຊ້ມັນ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໄວ້, ເອິກອອກແລະບໍ່ເບິ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫນ້າແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນຂາຂອງທ່ານ.

3. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ. ມີສອງທາງ.

ຫນຶ່ງແມ່ນການຈັດກຸ່ມໂດຍເວລາ, ແຕ່ລະກຸ່ມມີເວລາ 5 - 6 ນາທີ. ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຈັດກຸ່ມໂດຍຈໍານວນຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດຕາມຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມໄວຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະມັນຕ້ອງຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານສາມາດປັບຕົວໄດ້.

4.Pay ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຫາຍໃຈຢ່າງກະຕືລືລົ້ນແລະຢ່າປັ້ນໃນກະທັນຫັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນ.

posture ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ elliptical

1./KEEP ຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ແລະຢ່າງໍຫລືກອດຫລັງຂອງທ່ານ.

2.FROM ຂອງມຸມມອງດ້ານຫນ້າ, ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລື່ອນພາຍໃນຫຼື buckle ພາຍໃນ.

3. ຢ່າຫົດຕົວບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຫນ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

3. ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງສົ້ນຕີນແລະຕີນ, ໃກ້ຊິດກັບສົ້ນຕີນເລັກນ້ອຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ກາງແລະດ້ານຫລັງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີ, ສົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງຖືກຍົກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະປ່ຽນໄປຫາຕີນ.

5. ກົ້ນຂອງທ່ານເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ Gluteus maximus ຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນໃສ່ຂາຂອງທ່ານ.

6. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ແກວ່ງມືຂອງທ່ານໂດຍຈັບມືຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍ.

7. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ດຽວຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເທິງລົດຖີບ. ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ລູກງົວຂອງທ່ານຈະຫນາຂື້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ elltical

1. ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ານການຂີ່ລົດຫລັງໃນເຄື່ອງອັກເສບ. ບາງຄົນຄິດວ່າການຂີ່ລົດຫລັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂອງກົ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ບໍ່ວ່າຈະຂີ່ລົດໄປຂ້າງຫນ້າຫລືດ້ານຫລັງ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ໂດຍສະເພາະຂາສໍາລັບເຄື່ອງຈັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຂີ່ລົດຫລັງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມກົດດັນໃນການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຂີ່ລົດຫລັງ, ແລະມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເສັ້ນດ່າງແລະ tendon ຂອງການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະຍາວ.

2. ເມື່ອໃຊ້ມັນ, ຕີນຂອງທ່ານຕ້ອງຕິດຢູ່ກັບ pedals ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

3.8NLADAADAYS, ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີຫຼາຍສາມາດປັບຄວາມຄ້ອຍຊັນໄດ້. ສໍາລັບເປີ້ນພູທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຜົນກະທົບອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຍັງແຕກຕ່າງກັນ. ສະນັ້ນບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກການປັບຕົວເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນຶ່ງເປີ້ນ, ປ່ຽນໄປຄ້ອຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ.

4.Special ເອົາໃຈໃສ່ຄວນໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງເມື່ອສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີມີຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອມີການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວາມໄວສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບກິລາ. ພວກເຮົາຄວນຄ່ອຍໆຊ້າລົງຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກຈາກເຄື່ອງຈັກຮູບຮີຫຼັງຈາກທີ່ມັນຢຸດຊ້າ.

ຫນ້າຈໍສະແດງຜົນຂອງເຄື່ອງຈັກຮູບຮີທີ່ສຸດມີຫນ້າທີ່ນັບນັບຂັ້ນຕອນ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ຈໍານວນຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງ 120 ແລະ 160.

6.When ອອກກໍາລັງກາຍ, ຈຸດໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນກັບສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະກົ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນ; ການໃກ້ຊິດກັບ toe, ເຊິ່ງດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນ.

7. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍລິເວນຫຼັກຂອງທ່ານ (ກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະດ້ານຫຼັງ), ມືຂອງທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.

8. ຢ່າເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ.