ເຄື່ອງເຮັດກ້າມເນື້ອທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກອອກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່, ເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ໄດ້ເຄື່ອງຈັກຈໍາຫນ່າຍຂັ້ນໄດແມ່ນເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນທີ່ພົບໃນ Gyms. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ບັນໄດແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ? ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງ.

ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍເຄື່ອງຈັກຈໍາຫນ່າຍຂັ້ນໄດ

1.quadiceps (ກ້າມຂາຢູ່ດ້ານຫນ້າ)

quadriceps, ຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ນັກປີນພູ. ເຄື່ອງຈໍາລອງການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານຂອງການປີນຂັ້ນໄດ, ແລະແຕ່ລະບາດກ້າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຸກດັນດ້ວຍ quadriceps.

2,hamstrings (ກ້າມຂາຂາກັບຄືນ)

hamstrings, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເຄືອ stair. ໂດຍສະເພາະໃນເຄື່ອງ Stair-stairper, ແຕ່ລະບາດກ້າວກະຕຸ້ນ hamstrings.

3.CALF ກ້າມເນື້ອ

ໃນໄລຍະການນໍາໃຊ້ນັກປີນພູ, ກ້າມຊີ້ນງົວກໍ່ມີສ່ວນພົວພັນແລະຍັງຄົງເຄັ່ງຕຶງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນສະຫຼັບຂອງຕີນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ calf, ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພວກເຂົາ.

4core ກ້າມເນື້ອ (ທ້ອງອືດແລະດ້ານຫຼັງ)

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຢູ່ເທິງເຄືອ stair ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຫຼັກຫຼັກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວ, ການເຄື່ອນໄຫວດຶງລົງໃນຫຼັກ, ການຊ່ວຍກັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະຕ່ໍາ.

2glutes (ກ້າມ buttocks)

ການຈໍາລອງປີນປີນຂອງນັກຂັ້ນໄດໄດ້ກະຕຸ້ນສາຍແຂນ gluteus, ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມ, ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບ glutes.

ທ່ານຄວນໃຊ້ດົນປານໃດເຄືອ stairສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້ດີ, ກໍານົດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ກໍານົດຄວາມຕ້ານທານເຖິງ 6-8 ແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີ, ໃຫ້ລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານລະຫວ່າງ 1-120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ທ່ານຄວນໃຊ້ນັກປີນພູເທົ່າໃດ?

ນັກປີນຂັ້ນໄດແມ່ນແນໃສ່ເຂດ quadriceps ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຈໍາຫນ່າຍຂັ້ນໄດ:

1. ເອົາມືຈັບ

ຈັບມືຈັບຄ່ອຍໆຫຼືວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ພວກມັນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ - ຫຼີກລ້ຽງການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ແນ່ນອນດ້ານທີ່ແຫນ້ນຫນາເກີນໄປແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການບີບເອົາຄວາມກົດດັນຂອງເຈ້ຍພຽງພໍທີ່ຈະຖືມັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຂວນໄວ້ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຊ້າລົງ.

2.Posture

ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການຍຶດເອົາດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຫຼືອຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ. ອຽງມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການກິນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະດ້ານຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ແລະໃຊ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ.

3. ຄວາມຍາວຂອງ 3.STEP

ຮັກສາຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງໃນຄວາມຍາວ. ຂັ້ນຕອນສັ້ນໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຄືກັບຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່, ຄົນອື່ນອາດຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນວິທີດຽວກັນ. ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນທີ່ສອດຄ່ອງຈະເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານແລະຜົນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຈັດວາງ 4.Foot

ພະຍາຍາມຮັກສາຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານໃສ່ pedal. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຕີນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານຈະອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.