ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ

ໄດ້ເຄື່ອງຈັກກົດບ່າໄຫລ່ແມ່ນເຄື່ອງອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ພິເສດ, triceps, triceps, ແລະກ້າມເນື້ອ pectoral. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຸນແຮງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

1. ລະດັບກ່ອນອື່ນຫມົດ - ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ປະຕິບັດຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບແລະບ່າຮ່ວມກັນຮ່ວມກັນ. ຈາກນັ້ນ, ດັດປັບເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກແລະເຂັມໃສ່ເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ.

2.Advust ບ່ອນນັ່ງແລະ backrest - ຮັບປະກັນເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງໄດ້ຖືກຕັ້ງຄ່າໃຫ້ຄວາມສູງແລະຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ.

3.GMPRA ແລະ PRATIALS - ປັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານແລະຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ. ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນກ້າມແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ການລົງທືນທີ່ເຫມາະສົມ 4. ເອົາໃຈໃສ່ - ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກາງ, ຫນ້າເອິກໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະມຸ່ງຫນ້າໄປທາງຫນ້າ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນພື້ນດິນ. ໃນເວລາທີ່ຍູ້ຂຶ້ນຂ້າງເທິງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຫລີກລ້ຽງການປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປ.

5. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນ 5. ຕິດຕາມ - ຕິດຕາມເສັ້ນທາງເຄື່ອນໄຫວດ້ານເທິງເພື່ອການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້ແລະການສູດດົມເມື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

6.Shooth Return - ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນວ່າການນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງໃນການກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບ 8 ຫາ 12 reps ຕໍ່ຊຸດ, ປະຕິບັດ 3 ຫາ 4 ຊຸດ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດ.

ຫມາຍເຫດສໍາຄັນ:

ສະເຫມີອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຍືດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຫຼືໄຂ່ຂາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.