ສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອສາມາດເຄື່ອງຈັກຫຍິບ squat ຝຶກອົບຮົມໄດ້?

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ມີເວລາແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍການຕິດຕາມ barbell ທີ່ມີກໍານົດຂອງມັນ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ. ມີຮູບແບບ Smith ປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງແບບ (ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ) ແລະມີການອອກແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ.

ເຄື່ອງຈັກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຢ່າງແລະຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການວາງເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກ້າມເນື້ອເອິກ

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນໃຊ້ເລື້ອຍໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກົດແປ້ນພິມ. ກັບ barbell ສະຖຽນລະພາບໃນການຕິດຕາມຄົງທີ່, ຜູ້ໃຊ້ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ພວກມັນສຸມໃສ່ທັງຫມົດຂອງກ້າມເນື້ອ pectoral. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງຈັກສະຫລາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດຍັງສາມາດໃສ່ຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃສ່ຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ r-r-r-r-r-racks.

2. glutes & hamstrings

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການປະຕິບັດການສະແດງ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫນຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນຜູ້ໃຊ້ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂ້າງກັບທາງຂ້າງນັບຕັ້ງແຕ່ barbell ແມ່ນຄົງທີ່ຢູ່ບ່ອນດຽວ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາສາມາດສຸມໃສ່ການດັດປັບທ່າທາງຂອງພວກເຂົາຕາມເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມ. ໂດຍການຕິດຕາມການນໍາທາງທີ່ນໍາພາ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປະຕິບັດການສະຫຼຸບທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມປອດໄພທີ່ດີຂື້ນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງຈັກສະແດງໃຫ້ເຫັນງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການກໍາຈັດຄວາມທ້າທາຍສະຖຽນລະພາບ, ການເອື່ອຍອີງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າໃນເຄື່ອງຈັກສະຫຼາມແຕ່ການຕໍ່ສູ້ກັບການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການໂຫຼດທີ່ເບົາ.

3. ກ້າມຊີ້ນ calf

ການລ້ຽງລູກງົວຢືນຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໃນເຄື່ອງຈັກ smith. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງຈັກລ້ຽງລູກງົວປະເພນີ, ເຄື່ອງຈັກສະແດງໃຫ້ເຫັນການກະຕຸ້ນໂດຍກົງຕໍ່ກັບກ້າມ gastrocnecnecumemius, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີຂື້ນ.

ວິທີການປະຕິບັດການຢືນຂື້ນຂອງລູກງົວທີ່ຂຶ້ນໄປໃນເຄື່ອງທີ່ສະຫຼາດ:

(1) ວາງໄມ້ເທົ້າສູງ 10 ຊມໃສ່ພື້ນແລະວາງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ, ດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ.

(2) ຮັກສາເອິກຂອງທ່ານ, ເປັນແກນສ່ວນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະກັບໄປຊື່ໆ.

(3) ຫຼຸດລົງສົ້ນຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຍືດເຍື້ອທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສັນຍາ gastrocnemiumius ເພື່ອຍົກສົ້ນຂອງທ່ານໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດ, ຖືສັ້ນໆໃນຈຸດສູງສຸດກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຊ້າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ.

4. Quadriceps

STAL-stance Squats ໃນເຄື່ອງຈັກ smith ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບເປົ້າຫມາຍ quadriceps. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນແຮງໂນ້ມຖ່ວງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍຍອດເງິນ. ການປັບຕົວນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂດດດ່ຽວແລະການກະຕຸ້ນຂອງ quadriceps ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສໍາລັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.