ອຸປະກອນໃດສາມາດໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂາ? ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມກ້າມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກຊ້ອມກ້າມເນື້ອຂາແມ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມັນປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງແລະໂຕນກ້າມຂາຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຝຶກອົບຮົມຫຼາຍດ້ານທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ. ສະນັ້ນ, ສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນໃດແດ່ທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂາ? ໃຫ້ຄົ້ນຫາທາງເລືອກເຫລົ່ານີ້ນໍາກັນ!

ອຸປະກອນໃດສາມາດໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂາ?

1. ເຄື່ອງກົດຂາ

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກົດຫມາຍຂາ, ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນຮ່ວມຂອງສະໂພກແມ່ນຫຼຸດລົງແລະຂາແລະ torso ຍັງຄົງຢູ່ເກືອບເປັນມຸມຂວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ພາລະທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແຈກຢາຍໃຫ້ກັບ hamstrings ແລະ gluteus maximus ແມ່ນແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ quadriceps.

2. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະໂພກທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນສະໂພກຫຼາຍຂື້ນ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຂ້ອນຂ້າງໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂາໃຫ້ດີຂື້ນສະຖຽນລະພາບຂອງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ການ maximus gluteus ແລະ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.

3. Barbell

Squats Barbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກກ້າມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຄ້ອນ, calves, ແລະດ້ານຫຼັງຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂາແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ 1: ການຂະຫຍາຍຂາໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ໃນເຄື່ອງຈັກ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປະຕິບັດ 12-10 reps ຕໍ່ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ 2: ຢືນຢູ່ Barbell Back Squats, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃນຊຸດສຸດທ້າຍ. ປະຕິບັດ 12-8 per p ຕໍ່ຊຸດ, ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງໃນຊຸດສຸດທ້າຍເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ 3: ສະແຕນເລດ Barbell Front Front, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ປະຕິບັດ 12-8 reps ຕໍ່ກໍານົດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ 4: ຢືນຢູ່ Hack Squats ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສະຖານີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປະຕິບັດ 15-8 reps ຕໍ່ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5: ຂາຂາໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສະຖານີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປະຕິບັດ 12-10 reps ຕໍ່ຊຸດ.

ໂດຍການລວມເຄື່ອງຈັກຝຶກອົບຮົມຂາແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps ຂອງທ່ານ, hamstrings, gluteus maximus, ແລະກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມລະອຽດຂອງກ້າມເນື້ອຂາໂດຍລວມ.