ວິທີການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກຕ່ໍາໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ?

pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, biceps, ແລະ triceps ແມ່ນກ້າມທີ່ມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. ໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫລາຍຢ່າງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະບົດກໍານົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມຸ້ງຫນ້າເອິກຕ່ໍາໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?

ປະຕິເສດເຄື່ອງຈັກເບາະ

1. ການປະຕິເສດທີ່ຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ກະຕ່າໃນເຄື່ອງ Smith ແລະປັບກະຕ່າເພື່ອຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ. ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແກ້ໄຂຂາຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເກົ່າ, ດ້ວຍການກົດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບເບາະບານແລະດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມ. ແນ່ນອນດ້ານ barbell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍແລະປົດລ weightth ອກມັນຈາກ rack. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂະບວນການນີ້ແມ່ນ barbell ຊ້າໆໂດຍການງໍແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສູບຢາ. ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງບາໃນຂະນະທີ່ມັນລົງມາຈົນກ່ວາມັນແຕະຕ້ອງຢູ່ຂ້າງເທິງເອິກຂອງທ່ານ.

3.then, ຍູ້ກະຕ່າຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ.

4. ນີ້ໄດ້ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງເຕັມຫນຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຈົນກ່ວາຈໍານວນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ບັນລຸ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດແລ້ວ, ລັອກ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ rack ໄດ້.

ຫຼຸດລົງ Dumbbellເບາະ

1.FIX ຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຕັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງແລະຈັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ວາງມັນໄວ້ເທິງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ນອນລົງເທິງຕັ່ງແລະໃສ່ຫນ້າເອິກແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

2. ໃນຖານະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

3. ມັນຈະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃຫ້ຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຄໍາແນະນໍາ: ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

4.lower dumbbells ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດຍາວເຕັມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເອິກຂອງທ່ານເພື່ອກົດປຸ່ມ dumbbells ໄດ້ຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ຫມົດກໍາລັງ.

5. ປະຕິບັດແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ dumbbells ຈະຮອດດ້ານເທິງ, ບີບເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ.

6.this ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງເຕັມຫນຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຈົນກ່ວາຈໍານວນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ບັນລຸ.

7.throughout ການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາເອິກແລະຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຫຼຸດລົງ dumbbells ຄວນຈະເປັນສອງເທົ່າຂອງເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການກົດພວກເຂົາ.

ບານ bosuຍູ້s

1. ຈັດວາງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍູ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງໄປກົງມາ. ວາງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງບານ bosu, ສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

2. 2.Lower ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການໂຄ້ງສອກຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືສູງຂື້ນ.

3. ຢຸດຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.