ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອບ່າ?

ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີເຄື່ອງຈັກ, ເຄື່ອງຈັກເລື່ອນ, ເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງຢູ່, ເຄື່ອງຈັກກະໂປ່ງ, ສາຍໄຟຟ້າ, ແລະເຄື່ອງຜີເສື້ອ.

ການຝຶກອົບຮົມບ່າຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫົວຫນ້າທາງຫນ້າ, ຂ້າງແລະຫົວຫນ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຝຶກອົບຮົມລວມມີການລັກພາຕົວຂອງບ່າ (E.g. , ການຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຂອງ barbell), residershead ທາງຂ້າງ), trailbell ດ້ານບ່າ (andg.g. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

1. ແຖບຍູ້

ການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ກວ້າງຂວາງໃນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ແທ່ງສໍາລັບການມີສ່ວນພົວພັນກັບບ່າໄຫລ່ຫາຍໃຈ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອ.

2. ສະຖານທີ່ດຶງຂຶ້ນ

ການໃຊ້ແຖບດຶງ (ຫລືເຄື່ອງດຶງທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອ) ສໍາລັບການດຶງກ້ວາງທີ່ກວ້າງຂວາງຈະຊ່ວຍພັດທະນາເຂດແດນຫລັງ.

3. ແຖບຂະຫນານ

ການປະຕິບັດການປະຕິບັດໃນແຖບຂະຫນານ (ຫຼືເຄື່ອງຫລົ້ມຈົມ) ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫນ້າ.

4. dumbbells

Dumbbells ສະເຫນີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີແລະສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່ທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: dumbbell ການຍົກຍ້າຍທາງຂ້າງຂອງໂຕ, ຍົກສູງທາງຂ້າງ, ຂຶ້ນທາງຫນ້າ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ອ້ອມແອ້ມມີເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ຕາມລໍາດັບ.

.. ບາບີໂລນ

ບາບີໂລນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີອາການອິດເມື່ອຍແລະຂ້າງຕົວຂອງໂຕ.

6. ເຄື່ອງ Pulldown Lat

ການໃຊ້ແຖບທີ່ກວ້າງຂວາງໃນເຄື່ອງເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫຍ່ໆຊ່ວຍໃຫ້ຝຶກຊ້ອມກັບໃຈກາງທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

7. ເຄື່ອງຈັກກົດບ່າໄຫລ່

ການປະຕິບັດຫນັງສືພິມບ່າໄຫລ່ທີ່ນັ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ພິພາກສາຂ້າງລໍາອຽງ.

8. ເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອ

ເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອທີ່ນັ່ງຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ນະມັດສະການຜ່ານການດຶງແລະຍືດການເຄື່ອນໄຫວ.

9. ເຄື່ອງຈັກເຄື່ອງຈັກ

ເຄື່ອງຈັກ smith ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມແລະດຶງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ເປົ້າຫມາຍອັນດັບຫນຶ່ງ.

10. ເຄື່ອງ Cable Controator

ໂດຍການດັດປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງດູດຕ່າງໆໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍໄຟຟ້າ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກ້າມທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ, ຂ້າງລໍາຕົວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ posterior deltoid ກ້າມເນື້ອ.

ໃນສະຫຼຸບສັງລວມ, ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບ່າລວມມີແຖບ, bars pulling, secllells, ເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງ, ສາຍໄຟສາຍນ້ໍາ, ແລະເຄື່ອງຜີເສື້ອ.

ການຝຶກອົບຮົມບ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ພິເສດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສາມຫົວ: ດ້ານຫນ້າ, ຂ້າງ, ແລະຫລັງແລະຫລັງ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການລັກພາຕົວຂອງບ່າ (E.G. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.