ວິທີການໃຊ້ຄູຝຶກ elliptical ໄດ້ຖືກຕ້ອງ?

ຄູຝຶກ Elliptical ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ - ມີຫ້າຫຼັກການເຄື່ອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມ: ຍູ້, ດຶງ, ກົດ, ແລະບິດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະທໍາລາຍແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້. ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນສຸມໃສ່ການຊຸກຍູ້ແລະດຶງ, ຫຼັກໃນການບິດ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງເທິງແລະກົດ.

"ຍູ້" ແລະ "ດຶງ" ຫມາຍເຖິງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄູຝຶກຮູບຮີ, ແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຍູ້ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງດຶງຢູ່ໃນຈັງຫວະປະສານງານໃນຈັງຫວະທີ່ປະສານງານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຂອງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບົກພ່ອງຂອງແຂນ, ສ່ວນນ້ອຍຂອງຄໍຫລັງ (ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄໍເຕັກໂນໂລຢີ" ຫຼືປັບປຸງທ່າທາງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະສານງານເຕັມຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍ.

"ບາດກ້າວ" ແລະ "ກົດ" ອະທິບາຍຈຸດສຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ກ້າວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງພະລັງງານຈາກຂາ, ໂດຍໃຊ້ຂາເທິງເພື່ອຂັບເຄື່ອນເຄື່ອນໄຫວ. ການກົດປຸ່ມຫມາຍຄວາມວ່າຮັກສາທັງສອງເບື້ອງແລະຫມັ້ນຄົງຢູ່ເທິງ pedals - ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຕີນຫຼືສົ້ນເພື່ອນໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້. ແທນທີ່ຈະ, ກົດລົງກັບສູນກາງຂອງຕີນ. ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ການປິດລ້ອມ, ແລະກ້າມຊີ້ນ Calf.

"ບິດ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍແບບຫມູນວຽນຂອງແອວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຮູບຮີ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເພື່ອຮັກສາຫຼັກທີ່ຄັບແຄບແລະຫລີກລ້ຽງການຂົມຂື່ນກັບຄືນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການບິດເບືອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແອວແລະກ້ຽງແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕີນຢູ່ເທິງຕີນ, ປັບປຸງປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

ຫຼັງຈາກທີ່ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສືບຕໍ່ດ້ວຍເວລາ 3-5 ນາທີຂອງຄວາມເຢັນລົງໃນຮູບຮີໃນແບບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານ. ການຊ້າລົງເທື່ອລະກ້າວນີ້ຊ່ວຍຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ. ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດມ້າງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ປະຕິບັດຕາມນີ້ດ້ວຍ 3-5 ນາທີຂອງການຍືດຍາວຂອງການຍືດຍາວທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນ, ຖືແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ວິນາທີ. ຖ້າມີ, ໃຊ້ປືນນວດໃສ່ກ້າມຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຈາກການສ້າງອາຊິດ lactic.