ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກກົດທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງແມ່ນເຄື່ອງຈັກຝຶກອົບຮົມທີ່ມີກໍາລັງຄົງທີ່ເຊິ່ງເປັນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ພິເສດ, triceps, ແລະ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນັກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບ່າທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປັບຂະຫນາດນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງຈັກແລະຕົວເລືອກ PIN ຂອງເຄື່ອງທີ່ເຫມາະສົມກັບການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.

2. ກໍານົດຄວາມສູງແລະຄວາມສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມສະບາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

3. ປັບຄວາມກວ້າງຂອງແນ່ນອນແລະຮັບປະກັນໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

4. ຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນກາງ: ຮັກສາເອິກຂອງທ່ານ, ສ່ວນປະກອບ, ແລະຄາງ ຕາຄວນຫວັງວ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ຍູ້ຂຶ້ນຂ້າງເທິງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ກົດເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດແມ່ນພຽງພໍ.

5.

.. ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນປ້າຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ລອກຫລືເຮັດສຽງດັງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງ 8-12 ຕໍ່ຊຸດ, ແລະຊຸດ 3-4 ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຟື້ນຕົວແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຫມາຍເຫດສໍາຄັນ:

ສະເຫມີປະຕິບັດຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໄດ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດໃນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຫຼືໄຂ່ຂາວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູກ້າມແລະການເຕີບໃຫຍ່.