ລາຍການອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມລົດຂ້າມ: ຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມສ່ວນ

I. ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະວາງພື້ນຖານຫຼັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ CrossFit

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
dumbbells ປັບໄດ້	ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນດຽວ / ແຂນສອງແຂນ, ເຊັ່ນ: bicep curls, anch acht and et etc.	ສາມາດປັບໄດ້ນ້ໍາຫນັກ (5-52,5 ລິດ), ເຫມາະສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະມາຊິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການເກັບຮັກສາສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງ.
barbells ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ	ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ສໍາລັບ squats, ເສັ້ນຕາຍ, ກົດປຸ່ມ, ແລະອື່ນໆ.	ຈໍາແນກລະຫວ່າງແຖບຂອງຜູ້ຊາຍ (2.2M, 45LB) ແລະແຖບຂອງແມ່ຍິງ (2.1m, 35LB, 35LB) ເພື່ອປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຖບຍີ່ຫໍ້ Rogue ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ແຂງແຮງແລະທົນທານສູງ, ເຫມາະກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຖີ່ສູງ.
ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢາງເຕັມຮູບແບບ	ໃຊ້ກັບ barbell ກ່ວາສະຖານທີ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ກ້າວຫນ້າ	ອຸປະກອນການປູກຢາງພາລາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼຸດຜ່ອນສຽງດັງແລະໂລຫະປະສົມປະສານກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ສີແດງ / ສີຟ້າ), ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການກໍານົດແລະເຂົ້າເຖິງ.
KettleBells	ໃຊ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ແກວ່ງ, squats, ຖີ້ມ, ແລະອື່ນໆ.	ກວມເອົາຫລາຍນ້ໍາຫນັກຈາກ 8-32kg, ຕອບສະຫນອງພະລັງງານລະເບີດແລະການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານ. ປະຕິບັດຍີ່ຫໍ້ທີ່ດີກວ່າ kettlebells ມີສູນຫມັ້ນຄົງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ບານຢາ	ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມດ້ານພະລັງງານລະເບີດ, ເຊັ່ນ: ການທຸບຕີກັບພື້ນດິນ, ການຜ່ານໄປ, ແລະອື່ນໆ.	ນ້ໍາຫນັກ 4-10kg ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. CAR CAR BARBELL MONEY BALLYS MERST-LANTERT OUTER LOTER, ເຫມາະສໍາລັບສະຖານະການການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.
ທຽມ	ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ grip, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ CONE, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ	ການອອກແບບນ້ໍາຫນັກເບົາ 1-2Kg, ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະສົມເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນທີ່ປະສົມ (ເຊັ່ນ Sandbag Squats, ຖີ້ມ), ມີລາຄາຕໍ່າແລະມີການເກັບມ້ຽນ.

II. ອຸປະກອນ Aerobic: ການປັບປຸງຫນ້າທີ່ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ Pardiopulmonary, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ski ergometer ski	ການຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂີ່ສະກີ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ (ບ່າໄຫລ່, ກັບຄືນ, ຂາ)	Concept2 Skierg ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມ synchronous ກຸ່ມ, ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ Cardiopulmonary ແລະອໍານາດທີ່ມີລະເບີດ.
ເຄື່ອງແຖວ	ການຝຶກອົບຮົມ erobic ເຕັມຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການກັບຄືນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະຫຼັກ	ຮູບແບບໄມ້ Waterrower ແມ່ນຂັບເຄື່ອນໂດຍການຕໍ່ຕ້ານທາງນ້ໍາ, ມີປະສົບການການເຄື່ອນໄຫວໃກ້ກັບການຂີ່ເຮືອທີ່ແທ້ຈິງ, ສຽງຕ່ໍາແລະຄວາມທົນທານ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ.
ລົດຖີບທາງອາກາດ	ອຸປະກອນຫຼັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary	ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ Airline ຂອງ Airline ປັບຕົວໂດຍອັດຕະໂນມັດດ້ວຍຄວາມໄວໃນການຂີ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ບໍ່ຕ້ອງມີການຕັ້ງຄ່າຄູ່ມືທີ່ຕ້ອງການ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມ Sprint ໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ.
ລົດຈັກຕ້ານທານ	ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະການຝຶກອົບຮົມທ່າທາງຂີ່, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງແຂນຂາລຸ່ມ	Schwinn Airaplicen AD7 ແມ່ນຖືກອອກແບບໃຫ້ເປັນທາດ ergonomically, ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະມືຖື, ເຫມາະສົມກັບສະມາຊິກຂອງຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

III. ອຸປະກອນທີ່ສົມບູນແບບ: ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄົນ, ການປັບປຸງການນໍາໃຊ້ພື້ນທີ່

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ແຫວນ Gymnastics	ໃຊ້ສໍາລັບດຶງຂຶ້ນ, ການປັ່ນປ່ວນ, swings, ແລະອື່ນໆ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂາແລະຫຼັກ	ສາຍເຫຼັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພດ້ານການໂຫຼດ, ຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃຫ້ເປັນຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕິດຕັ້ງງ່າຍ, ເຫມາະສົມກັບການເພີ່ມປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດ.
rack ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ (8 ຕໍາແຫນ່ງ Squat)	ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຄົນໃຫ້ປະຕິບັດການສະແດງກະໂປງ, Bench, ດຶງຂຶ້ນ, UP-Ups, ແລະອື່ນໆພ້ອມກັນ	ເຄື່ອງຫມາຍຍີ່ຫໍ້ MetCon ແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງ (ເຫມາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ), ການອອກແບບຕໍາແຫນ່ງ 8 Squat ພົບກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງ.
ຄູຝຶກ Crunch ໃນທ້ອງ	ການໂດດດ່ຽວແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມທ້ອງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ CORE	ຮູບແບບທີ່ແຂງແກ່ນໃນຮ່າງກາຍມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອສະມາຊິກໃນການກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບໃນການຊົດເຊີຍແອວ.
ຜ້າປູພື້ນ	ປົກປ້ອງພື້ນເຮືອນແລະອຸປະກອນ, ຜົນກະທົບດ້ານການຝຶກອົບຮົມປ້ອງກັນ	ອຸປະກອນການຢາງ 1-2CM ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດແລະທົນທານຕໍ່ຄວາມເສີຍຫາຍແລະຄວາມເສຍຫາຍໃນພື້ນທີ່ໃນເວລາທີ່ບາບີຄ, dumbbells ລົ້ມ, ປົກຄຸມພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງຄວາມປອດໄພ.
ເບາະຝຶກອົບຮົມ	ການຮ່ວມມືກັບ dumbbells ແລະ birbells ກັບສໍາເລັດການກົດດັນ, ແຖວ, ແຖວ, ແລະອື່ນໆ.	ຮູບແບບ CAR barbell ມີມຸມທີ່ສາມາດປັບໄດ້ (ແບນ / ຕ່ໍາ / ຫຼຸດລົງ / ຫຼຸດລົງ), ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຮູບ, ດ້ວຍການໂຫຼດຫນ້າຈໍທີ່ແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີ.
sled ຄວາມຕ້ານທານ	ໃຊ້ສໍາລັບລາກ / ຍູ້ການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຕ່ໍາກວ່າ	ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້, ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ对抗, ໂດຍມີໂຄງສ້າງທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ແຂງຫຼືຕິດຕາມພິເສດ.

iv. ອຸປະກອນການເກັບຮັກສາ: ການເກັບຮັກສາອຸປະກອນສໍາລັບການເກັບຮັກສາ, ຮັກສາສະຖານທີ່ທີ່ກະທັດຮັດແລະເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ນ້ໍາຫນັກນ້ໍາຫນັກ	ການຈັດການແລະເກັບຮັກສາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ	ການອອກແບບຫຼາຍຊັ້ນແບ່ງອອກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (ສີ), ສະດວກສໍາລັບອຸປະກອນການເຂົ້າເຖິງໄວ, ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງ, ຫລີກລ້ຽງການຜິດປົກກະຕິຫຼືການປະທະກັນທີ່ເກີດຈາກການວາງໄຟນ້ໍາຫນັກ.
Rack Barbell	ການເກັບຮັກສາແຖບ barbell ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປ້ອງກັນ倾倒ແລະໃສ່	ການອອກແບບ Groove ແກ້ໄຂທັງສອງສົ້ນຂອງ barbell, ປະຫຍັດພື້ນທີ່ແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຂົ້າເຖິງ, ປົກປ້ອງການເຄືອບແລະການໃຫ້ບໍລິການ, ການໃຫ້ບໍລິການ.
rack dumbbell	stoLing dumbbells ໃນຊັ້ນ, ຫລີກລ້ຽງການກະແຈກກະຈາຍແລະການປະທະກັນ	ການອອກແບບຫຼາຍຊັ້ນ / ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຕ່າງກັນ, ການໂຫຼດດ້ານລຸ່ມ
rack ບານ	ສຸມໃສ່ການເກັບຮັກສາບານຢາ, ສະດວກສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງຂອງກຸ່ມ	ໂຄງສ້າງທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບານທີ່ມີຂະຫນາດເສັ້ນຜ່າສູນກາງ, ການອອກແບບຕ້ານການປ້ອງກັນດ້ານລຸ່ມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຫມູນວຽນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
rack ເກັບຮັກສາ	ການເກັບຮັກສາອຸປະກອນຂະຫນາດນ້ອຍ (ວົງຕ້ານທານ, ຂ້າມເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ) ແລະອາຫານ	ການອອກແບບທີ່ມີຄວາມສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍຊັ້ນ, ສາມາດປັບໄດ້, ເຫມາະສົມກັບສິ່ງຂອງທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມກະທັດຮັດ, ປັບປຸງການນໍາໃຊ້ພື້ນທີ່.

v. ເຄື່ອງມືຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພດ້ານການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຜົນ

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ເຄື່ອງຍົກນ້ໍາຫນັກ	ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ barbell ທີ່ດິນ, ປົກປ້ອງພື້ນເຮືອນແລະອຸປະກອນ	ວັດສະດຸຢາງທີ່ຫນາມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນທີ່ດີ, ທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ພື້ນທີ່ squat & dedlinglift, ຫຼຸດຜ່ອນສຽງດັງແລະອຸປະກອນ.
ເຕັ້ນໄປຫາຫ້ອງ (ແຂງແລະອ່ອນ)	ໃຊ້ສໍາລັບການເຝິກອົບຮົມລະເບີດເຊັ່ນ: ກ່ອງກະໂດດ	ການປັບຕົວທີ່ມີຄວາມສູງຫຼາຍໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະເພດທີ່ອ່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ດິນ, ປະເພດທີ່ແຂງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສູງ, ປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
ຄໍ	ແກ້ໄຂແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ປ້ອງກັນຄວາມລື່ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ	ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດງານ, ລັອກແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຫມາະສໍາລັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂຸມຂອງ barbell ທີ່ຜ່ານ,, ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
ວົງການຕ້ານທານ	ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອົບອຸ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຫຼືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານການເຄື່ອນໄຫວ	ລະດັບ elasticity ຫຼາຍສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແສງສະຫວ່າງແລະງ່າຍທີ່ຈະເກັບໄດ້, ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ເຄື່ອງຈັບເວລາພິເສດ	ການຄວບຄຸມການຝຶກອົບຮົມແລະໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ	ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາຂອງ Crossfit wod (ອອກກໍາລັງກາຍຂອງມື້), ການສະແດງຊັດເຈນ, ການດໍາເນີນງານງ່າຍໆ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມແບບ ancononous ໃນຫ້ອງຮຽນ.
ບານ Fascia, rollers foam	ກ້າມກ້າມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ບັນເທົາອາການເຈັບ	ການນໍາໃຊ້ແລະງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້, ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເປັນເອກະລາດ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງກິລາ.
ສໍຂາວ	ການແຕກງອກຂອງ Palm Palm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ	ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນອຸປະກອນເຊັ່ນ: barbells ແລະວົງຈອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ດຶງແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ.
ເຊືອກຂ້າມເຊືອກ	ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຂອງ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານ	ຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແສງສະຫວ່າງແລະທົນທານ, ແມ່ນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ, ເຫມາະສົມກັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ metcon (ການປັບປຸງສະພາບການ).
ເສື້ອກັນຫນາວ	ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການປັບປຸງຄວາມຮຸນແຮງ	ຕົວເລືອກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຊະນິດ (ເຊັ່ນ: 10-30 ກມ), ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນ Squats, Push-Ups ແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່.
tubes slosh ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ	ການປັບປຸງການປະສານງານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານເຕັມຮ່າງກາຍ	ຫຼັງຈາກການຕື່ມດ້ວຍດິນຊາຍແລະກ້ອນຫີນ, ສາມາດປະຕິບັດການແກວ່ງ, ຫມູນວຽນແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນການຝຶກອົບຮົມ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະສົມປະສານ.

vi. ອຸປະກອນເກັບຮັກສາທີ່ກົງກັບປະເພດອຸປະກອນ

Rack ແຜ່ນບາບີຄິວ

• ຫນ້າທີ່:ໂດຍສະເພາະການເກັບມ້ຽນນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສະເພາະ (ເຊັ່ນ: 10LB, 25LB, 45LB, ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕັ້ງທີ່ສັບສົນ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ບູລິມະສິດແມ່ນໃຫ້ກັບການອອກແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊັ້ນ, ແຕ່ລະຊັ້ນແບ່ງອອກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (ສີ) ສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງງ່າຍ; ອຸປະກອນການຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ເຊັ່ນ: ເຫຼັກ) ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງໃນການຫລີກລ້ຽງການເສື່ອມໂຊມຫຼືການປະທະກັນທີ່ເກີດຈາກກະດານ barbell.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 500-1000 ຢວນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງຄ່າ 2-3 ອີງຕາມຈໍານວນທັງຫມົດຂອງແຜ່ນ barbell, ແຈກຢາຍຢູ່ໃກ້ເຂດອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Rack Barbell

• ຫນ້າທີ່:ການເກັບຮັກສາແຖບ barbell ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປ້ອງກັນການໃສ່ແລະໃສ່.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກແບບ groove ຫຼື hook ເພື່ອແກ້ໄຂທັງສອງສົ້ນຂອງພື້ນທີ່ແລະສະຖານທີ່ປະຢັດແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄືອບແລະການໃຫ້ບໍລິການ, ການໃຫ້ບໍລິການ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 300-800 ຢວນ. 1-2 ແມ່ນພຽງພໍຕາມຈໍານວນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງບາ barbell (ປົກກະຕິແລ້ວ 6-8).

rack dumbbell

• ຫນ້າທີ່:ການຈັດເກັບປະສົມແລະການເກັບຮັກສາ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະ dumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ຫລີກລ້ຽງການປະທະກັນທີ່ເກີດຈາກ dumbbells ກະແຈກກະຈາຍ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ຮັບເອົາການອອກແບບທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນຫລືຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ, ຄວາມສູງຊັ້ນແມ່ນເຫມາະສໍາລັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ການໂຫຼດດ້ານລຸ່ມຂອງການໂຫຼດຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ (ເຫມາະສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຫນັກ); ແຄມແມ່ນມົນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງການປະທະກັນ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 400-900 ຢວນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງຄ່າ 1-2 ຖັດຈາກເຂດການຝຶກອົບຮົມ dumbbell, ວາງໄວ້ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

rack ບານ

• ຫນ້າທີ່:ສຸມໃສ່ການເກັບຮັກສາລູກຊາຍທີ່ມີຢາ 4 ກິໂລແມັດ 4 ກິໂລແມັດ, ຂະຫນາດ 8 ກິໂລແມັດແລະນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ, ສະດວກສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນຕົວ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:racks ແຜ່ນທີ່ມີແຜ່ນໃບຫລືຕາຂ່າຍໄຟຟ້າທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນສາມາດເລືອກໄດ້, ແຕ່ລະຊັ້ນຄວາມສູງຂອງແຕ່ລະຊັ້ນເຫມາະສໍາລັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງບານຢາ; ດ້ານລຸ່ມຕ້ອງການການປ້ອງກັນການອອກແບບທີ່ລື່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມ້ວນແລະຫຼຸດລົງ; ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ວາງຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຂົ້າເຖິງ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 300-700 ຢວນແຕ່ລະຄົນ. 1 ແມ່ນພຽງພໍອີງຕາມຈໍານວນບານຢາ (ປົກກະຕິແມ່ນ 10-15).

rack ການເກັບຮັກສາທົ່ວໄປ

• ຫນ້າທີ່:ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງມືຊ່ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ (ວົງຕ້ານທານ, ຂ້າມເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ) ແລະອາການຄັນເຊັ່ນ: ການສະຫນອງເຮັດຄວາມສະອາດ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ເລືອກຫລາຍຊັ້ນ, ແບບຈໍາລອງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ 4-5 ຊັ້ນ), ມີຄວາມສູງຊັ້ນວາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຫມາະສໍາລັບລາຍການທີ່ມີຂະຫນາດແຕກຕ່າງກັນ; ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີຕູ້ປະຕູຫຼືຂີ້ຝຸ່ນປົກຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນອຸປະກອນນ້ອຍຈາກການໄດ້ຮັບຂີ້ຝຸ່ນ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 600-1200 ຢວນ. ວາງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼືມູມເກັບມ້ຽນອຸປະກອນ, 1-2 ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ.

II. ການພິຈາລະນາພື້ນທີ່ແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ

ຮູບແບບໃກ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມ: ອຸປະກອນເກັບຮັກສາອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຂອງອຸປະກອນທີ່ສອດຄ້ອງກັນຢູ່ໃກ້ຂອບເຂດການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະທາງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສະມາຊິກໃນການເລືອກເອົາແລະຈັດວາງອຸປະກອນ.

ການອອກແບບພື້ນທີ່ທີ່ປະຫຍັດ: ບູລິມະສິດແມ່ນໃຫ້ racks ການເກັບຮັກສາແບບແນວຕັ້ງຫຼືຕິດຕັ້ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍຶດຄອງພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ; ຍົກຕົວຢ່າງ, racks barbell ສາມາດຈັດລຽງໄດ້ແນວຕັ້ງຕໍ່ຝາ, ແລະ racks dumbbell ຮັບຮອງເອົາໂຄງສ້າງທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນທີ່ຫນາແຫນ້ນ.

ຄວາມທົນທານແລະຄວາມປອດໄພ: ອຸປະກອນເກັບມ້ຽນທັງຫມົດຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ເຫຼັກ, ໂດຍມີເຫຼັກກ້າປ້ອງກັນການຜິດປົກກະຕິເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກອຸປະກອນຫຼາຍເກີນໄປ; ມູມຄວນເປັນການຕໍ່ຕ້ານການປະທະກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປະທະກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

III. ສະຫຼຸບ (ອຸປະກອນເກັບຮັກສາ)

ການຄັດເລືອກອຸປະກອນເກັບຮັກສາສໍາລັບ CrossFit Gyms ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ "ການຈັດປະເພດທີ່ຊັດເຈນ, ການເຂົ້າເຖິງສະດວກ, ການເຂົ້າເຖິງແລະການປັບຕົວແລະການປັບຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກົງກັບ racks ເກັບມ້ຽນສິນຄ້າພິເສດທີ່ສອດຄ້ອງກັນຕາມອຸປະກອນຫຼັກເຊັ່ນ: barbell bats tool, ສຸດທ້າຍແມ່ນບັນລຸພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປແລະເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະປັບປຸງປະສົບການຂອງສະມາຊິກ.

ສະຫຼຸບ (ໂດຍລວມ)

ອຸປະກອນໃນບັນຊີແມ່ນຖືກເລືອກປະມານຄວາມຕ້ອງການຫຼັກຂອງ Crossfit: "ຄວາມເຂັ້ມ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຕ່າງໆ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ":

• ອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແອໂລບິກສະທ້ອນໃຫ້ແກ່ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດພິເສດ;
• ອຸປະກອນທີ່ສົມບູນແບບແລະເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສົມບູນແບບແລະອຸປະກອນຊ່ວຍຂະຫຍາຍຂະຫຍາຍຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ, ປັບປຸງຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ;
• ອຸປະກອນການເກັບຮັກສາສະຖານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສະຖານທີ່ແລະຄວາມທົນທານຂອງອຸປະກອນ, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການການຝຶກອົບຮົມແລະການນໍາໃຊ້ຄວາມຖີ່ສູງ, ພິຈາລະນາວິຊາຊີບແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ.

ລາຍການອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມລົດຂ້າມ: ຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມສ່ວນ

I. ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະວາງພື້ນຖານຫຼັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ CrossFit

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
dumbbells ປັບໄດ້	ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນດຽວ / ແຂນສອງແຂນ, ເຊັ່ນ: bicep curls, anch acht and et etc.	ສາມາດປັບໄດ້ນ້ໍາຫນັກ (5-52,5 ລິດ), ເຫມາະສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະມາຊິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການເກັບຮັກສາສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງ.
barbells ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ	ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ສໍາລັບ squats, ເສັ້ນຕາຍ, ກົດປຸ່ມ, ແລະອື່ນໆ.	ຈໍາແນກລະຫວ່າງແຖບຂອງຜູ້ຊາຍ (2.2M, 45LB) ແລະແຖບຂອງແມ່ຍິງ (2.1m, 35LB, 35LB) ເພື່ອປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຖບຍີ່ຫໍ້ Rogue ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ແຂງແຮງແລະທົນທານສູງ, ເຫມາະກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຖີ່ສູງ.
ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢາງເຕັມຮູບແບບ	ໃຊ້ກັບ barbell ກ່ວາສະຖານທີ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ກ້າວຫນ້າ	ອຸປະກອນການປູກຢາງພາລາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼຸດຜ່ອນສຽງດັງແລະໂລຫະປະສົມປະສານກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ສີແດງ / ສີຟ້າ), ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການກໍານົດແລະເຂົ້າເຖິງ.
KettleBells	ໃຊ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ແກວ່ງ, squats, ຖີ້ມ, ແລະອື່ນໆ.	ກວມເອົາຫລາຍນ້ໍາຫນັກຈາກ 8-32kg, ຕອບສະຫນອງພະລັງງານລະເບີດແລະການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານ. ປະຕິບັດຍີ່ຫໍ້ທີ່ດີກວ່າ kettlebells ມີສູນຫມັ້ນຄົງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ບານຢາ	ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມດ້ານພະລັງງານລະເບີດ, ເຊັ່ນ: ການທຸບຕີກັບພື້ນດິນ, ການຜ່ານໄປ, ແລະອື່ນໆ.	ນ້ໍາຫນັກ 4-10kg ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. CAR CAR BARBELL MONEY BALLYS MERST-LANTERT OUTER LOTER, ເຫມາະສໍາລັບສະຖານະການການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.
ທຽມ	ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ grip, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ CONE, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ	ການອອກແບບນ້ໍາຫນັກເບົາ 1-2Kg, ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະສົມເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນທີ່ປະສົມ (ເຊັ່ນ Sandbag Squats, ຖີ້ມ), ມີລາຄາຕໍ່າແລະມີການເກັບມ້ຽນ.

II. ອຸປະກອນ Aerobic: ການປັບປຸງຫນ້າທີ່ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ Pardiopulmonary, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ski ergometer ski	ການຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂີ່ສະກີ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ (ບ່າໄຫລ່, ກັບຄືນ, ຂາ)	Concept2 Skierg ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມ synchronous ກຸ່ມ, ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ Cardiopulmonary ແລະອໍານາດທີ່ມີລະເບີດ.
ເຄື່ອງແຖວ	ການຝຶກອົບຮົມ erobic ເຕັມຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການກັບຄືນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະຫຼັກ	ຮູບແບບໄມ້ Waterrower ແມ່ນຂັບເຄື່ອນໂດຍການຕໍ່ຕ້ານທາງນ້ໍາ, ມີປະສົບການການເຄື່ອນໄຫວໃກ້ກັບການຂີ່ເຮືອທີ່ແທ້ຈິງ, ສຽງຕ່ໍາແລະຄວາມທົນທານ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ.
ລົດຖີບທາງອາກາດ	ອຸປະກອນຫຼັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary	ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ Airline ຂອງ Airline ປັບຕົວໂດຍອັດຕະໂນມັດດ້ວຍຄວາມໄວໃນການຂີ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ບໍ່ຕ້ອງມີການຕັ້ງຄ່າຄູ່ມືທີ່ຕ້ອງການ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມ Sprint ໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ.
ລົດຈັກຕ້ານທານ	ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະການຝຶກອົບຮົມທ່າທາງຂີ່, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງແຂນຂາລຸ່ມ	Schwinn Airaplicen AD7 ແມ່ນຖືກອອກແບບໃຫ້ເປັນທາດ ergonomically, ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະມືຖື, ເຫມາະສົມກັບສະມາຊິກຂອງຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

III. ອຸປະກອນທີ່ສົມບູນແບບ: ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄົນ, ການປັບປຸງການນໍາໃຊ້ພື້ນທີ່

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ແຫວນ Gymnastics	ໃຊ້ສໍາລັບດຶງຂຶ້ນ, ການປັ່ນປ່ວນ, swings, ແລະອື່ນໆ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂາແລະຫຼັກ	ສາຍເຫຼັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພດ້ານການໂຫຼດ, ຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃຫ້ເປັນຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕິດຕັ້ງງ່າຍ, ເຫມາະສົມກັບການເພີ່ມປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດ.
rack ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ (8 ຕໍາແຫນ່ງ Squat)	ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຄົນໃຫ້ປະຕິບັດການສະແດງກະໂປງ, Bench, ດຶງຂຶ້ນ, UP-Ups, ແລະອື່ນໆພ້ອມກັນ	ເຄື່ອງຫມາຍຍີ່ຫໍ້ MetCon ແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງ (ເຫມາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ), ການອອກແບບຕໍາແຫນ່ງ 8 Squat ພົບກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງ.
ຄູຝຶກ Crunch ໃນທ້ອງ	ການໂດດດ່ຽວແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມທ້ອງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ CORE	ຮູບແບບທີ່ແຂງແກ່ນໃນຮ່າງກາຍມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອສະມາຊິກໃນການກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບໃນການຊົດເຊີຍແອວ.
ຜ້າປູພື້ນ	ປົກປ້ອງພື້ນເຮືອນແລະອຸປະກອນ, ຜົນກະທົບດ້ານການຝຶກອົບຮົມປ້ອງກັນ	ອຸປະກອນການຢາງ 1-2CM ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດແລະທົນທານຕໍ່ຄວາມເສີຍຫາຍແລະຄວາມເສຍຫາຍໃນພື້ນທີ່ໃນເວລາທີ່ບາບີຄ, dumbbells ລົ້ມ, ປົກຄຸມພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງຄວາມປອດໄພ.
ເບາະຝຶກອົບຮົມ	ການຮ່ວມມືກັບ dumbbells ແລະ birbells ກັບສໍາເລັດການກົດດັນ, ແຖວ, ແຖວ, ແລະອື່ນໆ.	ຮູບແບບ CAR barbell ມີມຸມທີ່ສາມາດປັບໄດ້ (ແບນ / ຕ່ໍາ / ຫຼຸດລົງ / ຫຼຸດລົງ), ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຮູບ, ດ້ວຍການໂຫຼດຫນ້າຈໍທີ່ແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີ.
sled ຄວາມຕ້ານທານ	ໃຊ້ສໍາລັບລາກ / ຍູ້ການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຕ່ໍາກວ່າ	ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້, ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ对抗, ໂດຍມີໂຄງສ້າງທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ແຂງຫຼືຕິດຕາມພິເສດ.

iv. ອຸປະກອນການເກັບຮັກສາ: ການເກັບຮັກສາອຸປະກອນສໍາລັບການເກັບຮັກສາ, ຮັກສາສະຖານທີ່ທີ່ກະທັດຮັດແລະເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ນ້ໍາຫນັກນ້ໍາຫນັກ	ການຈັດການແລະເກັບຮັກສາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ	ການອອກແບບຫຼາຍຊັ້ນແບ່ງອອກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (ສີ), ສະດວກສໍາລັບອຸປະກອນການເຂົ້າເຖິງໄວ, ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງ, ຫລີກລ້ຽງການຜິດປົກກະຕິຫຼືການປະທະກັນທີ່ເກີດຈາກການວາງໄຟນ້ໍາຫນັກ.
Rack Barbell	ການເກັບຮັກສາແຖບ barbell ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປ້ອງກັນ倾倒ແລະໃສ່	ການອອກແບບ Groove ແກ້ໄຂທັງສອງສົ້ນຂອງ barbell, ປະຫຍັດພື້ນທີ່ແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຂົ້າເຖິງ, ປົກປ້ອງການເຄືອບແລະການໃຫ້ບໍລິການ, ການໃຫ້ບໍລິການ.
rack dumbbell	stoLing dumbbells ໃນຊັ້ນ, ຫລີກລ້ຽງການກະແຈກກະຈາຍແລະການປະທະກັນ	ການອອກແບບຫຼາຍຊັ້ນ / ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຕ່າງກັນ, ການໂຫຼດດ້ານລຸ່ມ
rack ບານ	ສຸມໃສ່ການເກັບຮັກສາບານຢາ, ສະດວກສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງຂອງກຸ່ມ	ໂຄງສ້າງທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບານທີ່ມີຂະຫນາດເສັ້ນຜ່າສູນກາງ, ການອອກແບບຕ້ານການປ້ອງກັນດ້ານລຸ່ມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຫມູນວຽນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
rack ເກັບຮັກສາ	ການເກັບຮັກສາອຸປະກອນຂະຫນາດນ້ອຍ (ວົງຕ້ານທານ, ຂ້າມເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ) ແລະອາຫານ	ການອອກແບບທີ່ມີຄວາມສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍຊັ້ນ, ສາມາດປັບໄດ້, ເຫມາະສົມກັບສິ່ງຂອງທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມກະທັດຮັດ, ປັບປຸງການນໍາໃຊ້ພື້ນທີ່.

v. ເຄື່ອງມືຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພດ້ານການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຜົນ

ເຄື່ອງອຸປະກອນ	ຫນ້າທີ່	ເຫດຜົນສໍາລັບການຄັດເລືອກ
ເຄື່ອງຍົກນ້ໍາຫນັກ	ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ barbell ທີ່ດິນ, ປົກປ້ອງພື້ນເຮືອນແລະອຸປະກອນ	ວັດສະດຸຢາງທີ່ຫນາມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນທີ່ດີ, ທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ພື້ນທີ່ squat & dedlinglift, ຫຼຸດຜ່ອນສຽງດັງແລະອຸປະກອນ.
ເຕັ້ນໄປຫາຫ້ອງ (ແຂງແລະອ່ອນ)	ໃຊ້ສໍາລັບການເຝິກອົບຮົມລະເບີດເຊັ່ນ: ກ່ອງກະໂດດ	ການປັບຕົວທີ່ມີຄວາມສູງຫຼາຍໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະເພດທີ່ອ່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ດິນ, ປະເພດທີ່ແຂງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສູງ, ປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
ຄໍ	ແກ້ໄຂແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ປ້ອງກັນຄວາມລື່ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ	ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດງານ, ລັອກແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຫມາະສໍາລັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂຸມຂອງ barbell ທີ່ຜ່ານ,, ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
ວົງການຕ້ານທານ	ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອົບອຸ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຫຼືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານການເຄື່ອນໄຫວ	ລະດັບ elasticity ຫຼາຍສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແສງສະຫວ່າງແລະງ່າຍທີ່ຈະເກັບໄດ້, ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ເຄື່ອງຈັບເວລາພິເສດ	ການຄວບຄຸມການຝຶກອົບຮົມແລະໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ	ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາຂອງ Crossfit wod (ອອກກໍາລັງກາຍຂອງມື້), ການສະແດງຊັດເຈນ, ການດໍາເນີນງານງ່າຍໆ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມແບບ ancononous ໃນຫ້ອງຮຽນ.
ບານ Fascia, rollers foam	ກ້າມກ້າມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ບັນເທົາອາການເຈັບ	ການນໍາໃຊ້ແລະງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້, ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເປັນເອກະລາດ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງກິລາ.
ສໍຂາວ	ການແຕກງອກຂອງ Palm Palm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ	ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນອຸປະກອນເຊັ່ນ: barbells ແລະວົງຈອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ດຶງແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ.
ເຊືອກຂ້າມເຊືອກ	ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຂອງ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານ	ຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແສງສະຫວ່າງແລະທົນທານ, ແມ່ນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ, ເຫມາະສົມກັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ metcon (ການປັບປຸງສະພາບການ).
ເສື້ອກັນຫນາວ	ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການປັບປຸງຄວາມຮຸນແຮງ	ຕົວເລືອກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຊະນິດ (ເຊັ່ນ: 10-30 ກມ), ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນ Squats, Push-Ups ແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່.
tubes slosh ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ	ການປັບປຸງການປະສານງານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານເຕັມຮ່າງກາຍ	ຫຼັງຈາກການຕື່ມດ້ວຍດິນຊາຍແລະກ້ອນຫີນ, ສາມາດປະຕິບັດການແກວ່ງ, ຫມູນວຽນແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນການຝຶກອົບຮົມ, ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະສົມປະສານ.

vi. ອຸປະກອນເກັບຮັກສາທີ່ກົງກັບປະເພດອຸປະກອນ

Rack ແຜ່ນບາບີຄິວ

• ຫນ້າທີ່:ໂດຍສະເພາະການເກັບມ້ຽນນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສະເພາະ (ເຊັ່ນ: 10LB, 25LB, 45LB, ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕັ້ງທີ່ສັບສົນ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ບູລິມະສິດແມ່ນໃຫ້ກັບການອອກແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊັ້ນ, ແຕ່ລະຊັ້ນແບ່ງອອກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (ສີ) ສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງງ່າຍ; ອຸປະກອນການຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ເຊັ່ນ: ເຫຼັກ) ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງໃນການຫລີກລ້ຽງການເສື່ອມໂຊມຫຼືການປະທະກັນທີ່ເກີດຈາກກະດານ barbell.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 500-1000 ຢວນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງຄ່າ 2-3 ອີງຕາມຈໍານວນທັງຫມົດຂອງແຜ່ນ barbell, ແຈກຢາຍຢູ່ໃກ້ເຂດອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Rack Barbell

• ຫນ້າທີ່:ການເກັບຮັກສາແຖບ barbell ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປ້ອງກັນການໃສ່ແລະໃສ່.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກແບບ groove ຫຼື hook ເພື່ອແກ້ໄຂທັງສອງສົ້ນຂອງພື້ນທີ່ແລະສະຖານທີ່ປະຢັດແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄືອບແລະການໃຫ້ບໍລິການ, ການໃຫ້ບໍລິການ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 300-800 ຢວນ. 1-2 ແມ່ນພຽງພໍຕາມຈໍານວນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງບາ barbell (ປົກກະຕິແລ້ວ 6-8).

rack dumbbell

• ຫນ້າທີ່:ການຈັດເກັບປະສົມແລະການເກັບຮັກສາ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະ dumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ຫລີກລ້ຽງການປະທະກັນທີ່ເກີດຈາກ dumbbells ກະແຈກກະຈາຍ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ຮັບເອົາການອອກແບບທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນຫລືຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ, ຄວາມສູງຊັ້ນແມ່ນເຫມາະສໍາລັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ການໂຫຼດດ້ານລຸ່ມຂອງການໂຫຼດຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ (ເຫມາະສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຫນັກ); ແຄມແມ່ນມົນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງການປະທະກັນ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 400-900 ຢວນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງຄ່າ 1-2 ຖັດຈາກເຂດການຝຶກອົບຮົມ dumbbell, ວາງໄວ້ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

rack ບານ

• ຫນ້າທີ່:ສຸມໃສ່ການເກັບຮັກສາລູກຊາຍທີ່ມີຢາ 4 ກິໂລແມັດ 4 ກິໂລແມັດ, ຂະຫນາດ 8 ກິໂລແມັດແລະນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ, ສະດວກສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນຕົວ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:racks ແຜ່ນທີ່ມີແຜ່ນໃບຫລືຕາຂ່າຍໄຟຟ້າທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນສາມາດເລືອກໄດ້, ແຕ່ລະຊັ້ນຄວາມສູງຂອງແຕ່ລະຊັ້ນເຫມາະສໍາລັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງບານຢາ; ດ້ານລຸ່ມຕ້ອງການການປ້ອງກັນການອອກແບບທີ່ລື່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມ້ວນແລະຫຼຸດລົງ; ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ວາງຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຂົ້າເຖິງ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 300-700 ຢວນແຕ່ລະຄົນ. 1 ແມ່ນພຽງພໍອີງຕາມຈໍານວນບານຢາ (ປົກກະຕິແມ່ນ 10-15).

rack ການເກັບຮັກສາທົ່ວໄປ

• ຫນ້າທີ່:ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງມືຊ່ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ (ວົງຕ້ານທານ, ຂ້າມເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ) ແລະອາການຄັນເຊັ່ນ: ການສະຫນອງເຮັດຄວາມສະອາດ.
• ຈຸດຄັດເລືອກ:ເລືອກຫລາຍຊັ້ນ, ແບບຈໍາລອງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ 4-5 ຊັ້ນ), ມີຄວາມສູງຊັ້ນວາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຫມາະສໍາລັບລາຍການທີ່ມີຂະຫນາດແຕກຕ່າງກັນ; ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີຕູ້ປະຕູຫຼືຂີ້ຝຸ່ນປົກຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນອຸປະກອນນ້ອຍຈາກການໄດ້ຮັບຂີ້ຝຸ່ນ.
• ເອກະສານອ້າງອີງ:ລາຄາແມ່ນປະມານ 600-1200 ຢວນ. ວາງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼືມູມເກັບມ້ຽນອຸປະກອນ, 1-2 ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ.

II. ການພິຈາລະນາພື້ນທີ່ແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ

ຮູບແບບໃກ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມ: ອຸປະກອນເກັບຮັກສາອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຂອງອຸປະກອນທີ່ສອດຄ້ອງກັນຢູ່ໃກ້ຂອບເຂດການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະທາງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສະມາຊິກໃນການເລືອກເອົາແລະຈັດວາງອຸປະກອນ.

ການອອກແບບພື້ນທີ່ທີ່ປະຫຍັດ: ບູລິມະສິດແມ່ນໃຫ້ racks ການເກັບຮັກສາແບບແນວຕັ້ງຫຼືຕິດຕັ້ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍຶດຄອງພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ; ຍົກຕົວຢ່າງ, racks barbell ສາມາດຈັດລຽງໄດ້ແນວຕັ້ງຕໍ່ຝາ, ແລະ racks dumbbell ຮັບຮອງເອົາໂຄງສ້າງທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນທີ່ຫນາແຫນ້ນ.

ຄວາມທົນທານແລະຄວາມປອດໄພ: ອຸປະກອນເກັບມ້ຽນທັງຫມົດຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ເຫຼັກ, ໂດຍມີເຫຼັກກ້າປ້ອງກັນການຜິດປົກກະຕິເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກອຸປະກອນຫຼາຍເກີນໄປ; ມູມຄວນເປັນການຕໍ່ຕ້ານການປະທະກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປະທະກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

III. ສະຫຼຸບ (ອຸປະກອນເກັບຮັກສາ)

ການຄັດເລືອກອຸປະກອນເກັບຮັກສາສໍາລັບ CrossFit Gyms ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ "ການຈັດປະເພດທີ່ຊັດເຈນ, ການເຂົ້າເຖິງສະດວກ, ການເຂົ້າເຖິງແລະການປັບຕົວແລະການປັບຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກົງກັບ racks ເກັບມ້ຽນສິນຄ້າພິເສດທີ່ສອດຄ້ອງກັນຕາມອຸປະກອນຫຼັກເຊັ່ນ: barbell bats tool, ສຸດທ້າຍແມ່ນບັນລຸພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປແລະເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະປັບປຸງປະສົບການຂອງສະມາຊິກ.

ສະຫຼຸບ (ໂດຍລວມ)

ອຸປະກອນໃນບັນຊີແມ່ນຖືກເລືອກປະມານຄວາມຕ້ອງການຫຼັກຂອງ Crossfit: "ຄວາມເຂັ້ມ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຕ່າງໆ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ":

• ອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແອໂລບິກສະທ້ອນໃຫ້ແກ່ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດພິເສດ;
• ອຸປະກອນທີ່ສົມບູນແບບແລະເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສົມບູນແບບແລະອຸປະກອນຊ່ວຍຂະຫຍາຍຂະຫຍາຍຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ, ປັບປຸງຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ;
• ອຸປະກອນການເກັບຮັກສາສະຖານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສະຖານທີ່ແລະຄວາມທົນທານຂອງອຸປະກອນ, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການການຝຶກອົບຮົມແລະການນໍາໃຊ້ຄວາມຖີ່ສູງ, ພິຈາລະນາວິຊາຊີບແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ.