ວິທີການຕັ້ງສະໂມສອນ Gym ຂະຫນາດນ້ອຍ

I. ເຂດການຝຶກອົບຮົມ Cardio

    1. Treadmills: 1 - 2 ຫນ່ວຍ. ເລືອກຮູບແບບທີ່ມີຮ່ອງຮອຍນ້ອຍໆ, ຄວາມໄວຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄວາມຄິດເຫັນໃນຫນ້າທີ່ແລະຄວາມສາມາດໃນການສະແດງເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ໄລຍະຫ່າງ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່, ແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ພັບຈາກຍີ່ຫໍ້ທີ່ແນ່ນອນສາມາດເປີດເຜີຍໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ແລະພັບໃສ່ຝາໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເພື່ອປະຫຍັດພື້ນທີ່.

    2. ການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ: ລົດຖີບ 5 ຫນ່ວຍແລະລົດຖີບ 5 ຄັນທີ່ຖືກແນະນໍາ. ລົດຈັກຫມຸນແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Cardio ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ສະມາຊິກ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການປັບປ່ຽນຄວາມຕ້ານທານທີ່ລຽບງ່າຍເມື່ອເລືອກ. ລົດຖີບ recumbivity ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບສະມາຊິກທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອຫຼືໃນການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ.

    3. ຄູຝຶກ Elliptical: 1 ຫນ່ວຍ. ຄູຝຶກ Elliptical ມີຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມກັບກຸ່ມຄົນຕ່າງໆ, ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຮ່າງກາຍ. ເລືອກຮູບແບບທີ່ມີຄວາມຍາວແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງສະມາຊິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

II. ເຂດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

    1. Barbell ແລະ Dumbbell ກໍານົດ:

        •ບາບີຄິວ: barbell ໄດ້ມາດຕະຖານ: ປະມານ 2 ແມັດ, ມີຄວາມສາມາດນ້ໍາຫນັກ 100 - 150 ກິໂລກຣາມ, ເຊິ່ງມີສະຕິກເກີ, ກົດດັນ, ແລະຄວາມຕາຍ. ກົງກັບແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າ 2.5KG, 5KG, 5KG, ແລະ 10kg, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງສະມາຊິກ.

        • Dumbbells: ຊື້ຊຸດ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍລະດັບການດັດປັບ 5 - 30 ກິໂລກຣາມແລະຫນຶ່ງຊຸດຂອງນ້ໍາຫນັກນ້ໍາຫນັກຕັ້ງແຕ່ 2.5 ກິໂລແມັດ, ເພີ່ມຂື້ນ 2.5 ກິໂລ. dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສະມາຊິກປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ທຸກເວລາຕາມເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ມີການສ້ອມແຊມກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

    1. ຄູຝຶກກໍາລັງທີ່ມີຫລາຍປະສິດຕິພາບ: 1 ຫນ່ວຍ. ເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງຈັກຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ້ອງກັນຫນ້າເອິກ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ສະມາຊິກຂອງສະມາຊິກຂອງສະມາຊິກ, ແລະຄອບຄອງພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.

    2. ບ່ອນນັ່ງການຝຶກອົບຮົມ: 2 ຫນ່ວຍ. ລວມທັງ 1 ມຸມຂອງຫນັງສືພິມ Betch Press-anet-used ທີ່ໃຊ້ກັບ barbells ແລະ dumbbells ສໍາລັບພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່; 1 ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີສາຍຕາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກຊ້ອມເຊັ່ນ: curls ແຂນ.

III. ພື້ນທີ່ຝຶກອົບຮົມຟຣີ

    .. ໂຍຄະໂຍບາຍ: 5 - 8 ຊິ້ນ. ເລືອກເຄື່ອງຫມາຍໂຍຜະລິດດ້ວຍຄວາມຫນາ 8 - 10 ມມ, ເຊິ່ງທົນທານຕໍ່ການສວມໃສ່, ແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມສະອາດແລະປອດໄພ.

    2. ບານອອກກໍາລັງກາຍ: 3 - 5 ຊິ້ນ. ບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 - 75 ຊມ, ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນ, ການເປີດໃຊ້ຫຼັກ, ວິທີການຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

    3. ວົງການຕ້ານທານ: 2 - 3 ຊຸດ. ວົງດົນຕີຕ້ານທານຂອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກແລະງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມີຄວາມອົດທົນ, ແລະມີຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີບ່ອນໃດເລີຍ.

iv. ອຸປະກອນຊ່ວຍ

    1. ອຸປະກອນສຽງ: 1 ຊຸດ. ລວມທັງອຸປະກອນເຊື່ອມຕໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະອຸປະກອນເຊື່ອມຕໍ່ bluetooth, ເຊິ່ງສາມາດຫຼີ້ນດົນຕີເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ແກ່ສະມາຊິກ.

    2. ກະຈົກອອກກໍາລັງກາຍ: 1 ຊິ້ນ. ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກສາສະມາສັງເກດເບິ່ງທ່າທາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ, ແກ້ໄຂເວລາ, ປັບປຸງຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຂະຫຍາຍພື້ນທີ່.

    3. Lockers: 5 - 8 ຫນ່ວຍ. ສະຫນອງພື້ນທີ່ໃຫ້ສະມາຊິກໃນການເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວເຊັ່ນ: ເສື້ອຜ້າແລະກະເປົາເປ້. ກະເປົາທີ່ຕິດຢູ່ໃນກໍາແພງຫຼືຊັ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສາມາດເລືອກໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດພື້ນເຮືອນ.

    4. Mats ຊັ້ນ: ກວມເອົາຊັ້ນອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ມີອາການຊ ck ອງແລະຜ້າປູພື້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫນາ 1 - 2 ຊມ, ສາມາດເລືອກໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກແລະຂອງສະມາຊິກ; ສໍາລັບພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ cardio, mats ຊັ້ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຂ້ອນຂ້າງສຸມໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຕໍ່ຕ້ານການກະເສດ.

    5. ອຸປະກອນການລະບາຍອາກາດ: ຕິດຕັ້ງ 1 - 2 fanates fans ເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໃນເຮືອນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສະມາຊິກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າສະພາບເງື່ອນໄຂການອະນຸຍາດ, ລະບົບອາກາດສົດນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນການຕິດຕັ້ງ.

    6. ອຸປະກອນເຄື່ອງປັບອາກາດ: ເລືອກເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ມີພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມຕາມພື້ນທີ່ຕົວຈິງແລະສະມາຊິກທີ່ຮັບປະກັນໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນແລະລະດູຫນາວເຢັນ.