ປະເພດອຸປະກອນຕົ້ນຕໍ

1. ອຸປະກອນ cardiovascular (65% ຂອງສ່ວນແບ່ງຕະຫຼາດການອອກກໍາລັງກາຍ)

• Treadmill: ອຸປະກອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນ Gyms, ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທັງຫມົດ. ມັນສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບຄວາມໄວແລະອຽງ, ການປະຊຸມຄວາມຕ້ອງການຈາກການຍ່າງໄປແລ່ນ.

•ລົດຖີບສະຖານີສະຖານີ: ລວມທັງຮູບພາບທີ່ຕັ້ງຊື່, ລະບົບປະດັບ, ແລະຫມຸນວຽນ. ມັນມີຜົນກະທົບພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

•ຄູຝຶກ Elliptical: ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມ. ມັນປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

•ເຄື່ອງຈັກແລ່ນສະຫຼາມ: ຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນແລະສາມາດໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງດ້ານຫລັງ, ແຂນ, ແຂນແລະຂາ.

•ຂັ້ນໄດຂັ້ນໄດ: ຈໍາລອງຂັ້ນໄດ - ການປີນພູ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນໄຫມ້ປະມານ 1000 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

2. ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ອຸປະກອນນ້ໍາຫນັກຟຣີ:

• Dumbbell: ມີຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກຕ່າງໆແລະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Dumbbells ທີ່ເບົາກວ່າສາມາດໃຊ້ສໍາລັບແຂນ, ແລະເຄື່ອງທີ່ຫນັກກວ່າສໍາລັບກົດບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ.

• Barbell: ເຫມາະສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນໍ້າຫນັກຫນັກ, ເຊັ່ນ: Squats ແລະ Deadlifts. Squats ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາ, ແລະຄວາມຕາຍສາມາດໃຊ້ກ້າມກັບກ້າມກັບກ້າມເນື້ອຂາ.

• KettleBell: ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບແກວ່ງ, ໂຍນແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ.

ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ:

•ເຄື່ອງສາຍໄຟ: ໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: Puldowns ຫນ້າເອິກ, ມີຜົນກະທົບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

•ເຄື່ອງ Lever: ສ້າງຄວາມຕ້ານທານຜ່ານ levers. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດງານແລະເຫມາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຮ່າງກາຍ:

•ດຶງ - ຂຶ້ນແຖບ: ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນການໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊັ່ນ: ກ້າມດ້ານຫລັງແລະແຂນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕັ້ງແລະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ.

•ຄູຝຶກການໂຈະ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ກ້າມໄດ້ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

3. . ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ

• Yoga Mat: ມີຫນ້າດິນທີ່ບໍ່ແມ່ນ - ຄວາມຫນາແລະຄວາມຫນາແນ່ນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຫລີ້ນພາລະບົດບາດຂອງຊຸດໂຊມ. ມັນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດໂຍຜະລິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຍືດ.

•ບານສະຖຽນລະພາບ: ທ່ານສາມາດນັ່ງຫລືນອນຢູ່ເທິງມັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງ - UPS. ມັນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພາກສ່ວນຫຼັກຄືກັບທ້ອງແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດທີ່ສົມດຸນ.

•ເປັນໂຟມໂຟມ: ເລື່ອນໃສ່ກ້າມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

•ຄະນະກໍາມະການດຸ່ນດ່ຽງ: ຢືນຢູ່ເທິງມັນ, ເຊັ່ນຢືນທີ່ຢືນຢູ່ຕີນດຽວ, ສາມາດປະຕິບັດຄວາມສົມດຸນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ.

4. ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດ

•ເຊືອກຮົບ: ແກວ່ງພວກມັນເຂົ້າໃຊ້ຫລາຍພາກສ່ວນເຊັ່ນ: ແຂນ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ມັນມີຄວາມຮຸນແຮງສູງແຕ່ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

•ຄູຝຶກການໂຈະ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມເຂັ້ມສາມາດປັບໄດ້, ເຊິ່ງມັນສະດວກ.

•ບານຢາ: ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການໂຍນ, ຈັບແລະຕີ, ແລະຕີການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອໍານາດ, ຄວາມໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.

5. ອຸປະກອນອື່ນໆ

•ນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັບ dumbbell Bench press ແລະ curl barbell, ຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

• Rack Power Rack / Power: ສາມາດຫຼີ້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມດ້ານນ້ໍາຫນັກ - ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມປອດໄພກວ່າ, ແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວ.

ຈຸດຕົ້ນຕໍ

•ເຄື່ອງໃຊ້ແຕ່ລະແຜ່ນມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງແລະຈຸດທີ່ຄວນສັງເກດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນລົດແມ່ນສະດວກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະກວດສອບເປັນປະຈໍາວ່າສາຍແອວຈະວ່າງ. ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ dumbbells, ຖືໃຫ້ແຫນ້ນແລະເອົາພວກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຫລັງຈາກໃຊ້.

•ການປະສົມປະສານທີ່ດີຂອງອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການມີອຸປະກອນ cardiovascular ເຊັ່ນ: ລົດເຂັນ, ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: barbell ກ່ວາແລະ barbells, ແລະອຸປະກອນຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

•ເມື່ອເລືອກອຸປະກອນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ໃນແງ່ຂອງພື້ນທີ່, GYMs ຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ລົດແລ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນແງ່ຂອງງົບປະມານ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຊອກຫາລາຄາທີ່ມີລາຄາຖືກແຕ່ເລືອກທີ່ສູງ - ຄຸນນະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີລາຄາແພງກວ່າ, ມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ໃນແງ່ຂອງການບໍາລຸງຮັກສາ, ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນອຸປະກອນ, ສາມາດຂະຫຍາຍຊີວິດການບໍລິການຂອງຕົນ. ຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ໃຊ້ກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ Squat ຄວນມີອຸປະກອນປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພ.

•ໃນຖານະເປັນຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄຸນນະພາບດີ, ທົນທານແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ດຶງດູດຜູ້ຄົນເຂົ້າຮ່ວມ.

ຄູ່ມືນີ້ສະຫນອງຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບສໍາລັບເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກແລະອຸປະກອນອຸປະກອນທີ່ແຂງແຮງໃນການສ້າງສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະເປັນທີ່ນິຍົມກວ່າເກົ່າ.