ນ້ໍາຫນັກລະດັບໂອລິມປິກມາດຕະຖານ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບ

1. ມາດຕະຖານ IWF ຢ່າງເປັນທາງການສໍາລັບບາບີຄິວໂອລິມປິກ

ນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດຂອງບາບີໂລນທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນແມ່ນຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍສະຫະພັນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງປະເທດ (IWF). ມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນຄວາມເປັນເອກະພາບແລະຄວາມຍຸຕິທໍາທົ່ວທຸກເຫດການທີ່ແຂ່ງຂັນ, ຈາກທ້ອງຖິ່ນພົບກັບກິລາໂອລິມປິກ. ຂໍ້ສະເພາະແມ່ນມີລາຍລະອຽດໃນປື້ມກົດລະບຽບກົດຫມາຍທາງການຂອງ IWF, ກົດລະບຽບດ້ານວິຊາການແລະການແຂ່ງຂັນແລະການແຂ່ງຂັນ (TCRR), ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປັບປຸງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງກິລາ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍໃນບາບີໂລນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແມ່ນລະຫວ່າງແຖບຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ຄວາມຍາວແລະເສັ້ນຜ່າກາງເພື່ອຮອງຮັບຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານພູມສາດລະຫວ່າງນັກກິລາ. ມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄໍາແນະນໍາເທົ່ານັ້ນແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກະຕ່າທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເປັນ "ໂອລິມປິກ" ແລະໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຖືກລົງທືນ. ການຍຶດຫມັ້ນກັບຂໍ້ສະເຫນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາ, ເປັນການຝຶກອົບຮົມກັບອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສາມາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຍົກແລະສະອາດແລະຂີ້ຮ້າຍ. ບົດບາດຂອງ IWF ໃນຂະນະທີ່ອົງການຄວບຄຸມຂອງ IWF ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຄະນະກໍາມະການໂອລິມປິກສາກົນ (IOC) ເນັ້ນຫນັກສິດອໍານາດຂອງກົດລະບຽບຂອງມັນສໍາລັບກິລາທີ່ມີນໍ້າຫນັກ.

barbell Olympic ຂອງຜູ້ຊາຍ 1.1

barbell Olympic ຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບການແຂ່ງຂັນນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຊາຍພາຍໃຕ້ IWF. ຂໍ້ສະເພາະຂອງມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕ້ານທານກັບກໍາລັງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະທີ່ຫນັກ, ຍົກລະເບີດ. ການກໍ່ສ້າງຂອງແຖບ, ຈາກປະເພດເຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນການແມ່ນຄວາມຊັດເຈນຂອງມັນ, ແມ່ນການອອກແບບສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວາມທົນທານ, ແລະຄວາມປອດໄພ. ນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານຮັບປະກັນວ່ານັກກິລາທຸກຄົນກໍາລັງຍົກສູງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມສົມບູນຂອງກິລາ. ຂະຫນາດ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນຜ່າກາງແລະເສັ້ນຜ່າກາງ, ແມ່ນມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບຊີວະພາບຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມປອດໄພດ້ານຄວາມປອດໄພແລະການໂອນພະລັງງານທີ່ປອດໄພ. ເສອແຂນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນ, ຖືກອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງການຫມູນວຽນຂອງແຜ່ນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍແລະໄວກວ່າເກົ່າໃນການຍົກໂອລິມປິກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ກົດລະບຽບລະອຽດຂອງ IWF ທີ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດສໍາລັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆ Barbiguity, ຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ບໍ່ວ່າຜູ້ຜະລິດ, ຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານສູງແລະປະສິດທິພາບສູງ.

1.1.1 ສະເພາະນໍ້າຫນັກ

ອີງຕາມສະຫະພັນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງປະເທດ (IWF ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຊາຍ Olympic Barbell ແມ່ນ 20 ກິໂລກຣາມ (ກິໂລ), ເຊິ່ງປະມານ 44 ປອນ (lbs). ນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນສໍາລັບ barbell ຕົວມັນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີຄໍຫລືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດຢູ່. ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຖືກລົງໂທດ IWF, ຮັບປະກັນລະດັບການຫຼີ້ນລະດັບສໍາລັບນັກກິລາຊາຍທັງຫມົດ. ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທັງການແຂ່ງຂັນແລະການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງທີ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຄິດໄລ່ຄວາມຄືບຫນ້າທັງຫມົດແລະການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າທັງຫມົດ. ນ້ໍາຫນັກ 20 ກິໂລແມ່ນເປັນພື້ນຖານທີ່ຄົງທີ່ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆຈາກມາດຕະຖານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ barbell ບໍ່ເປັນທາງການ. ຂໍ້ກໍານົດນີ້ແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນກົດລະບຽບດ້ານວິຊາການຂອງ IWF ແລະການແຂ່ງຂັນ, ເຊິ່ງເປັນຄູ່ມືທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບອຸປະກອນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນກິລາ. ນ້ໍາຫນັກແມ່ນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນການອອກແບບແລະການຜະລິດຂອງບາ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ປະເພດເຫຼັກທີ່ໃຊ້ແລະການກໍ່ສ້າງໂດຍລວມ

1.1.2 ຄວາມຍາວແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງ

IWF ລະບຸຂະຫນາດທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບ barbell Olympic ຂອງຜູ້ຊາຍເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງແຖບແມ່ນ 220 ຊັງຕີແມັດ (ຊມ), ຫຼືປະມານ 7.2 ຟຸດ. The Shaft, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຖບທີ່ແນ່ນອນຍົກ, ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງ 28 ມິນລີແມັດ (mm). ເສັ້ນຜ່າສູນກາງສະເພາະນີ້ຖືກເລືອກໃຫ້ສະຫນອງຄວາມປອດໄພສໍາລັບນັກກິລາຊາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສູງແລະການແຂ່ງຂັນ. ແຂນເສື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນສົ້ນຂອງແຖບບ່ອນທີ່ມີແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກໂຫລດ, ມີເສັ້ນຜ່າກາງມາດຕະຖານຂອງ 50 ມມ (1,97 ນີ້ວ) ເພື່ອຮອງຮັບແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງ Olympic. ຄວາມຍາວຂອງແຂນເສື້ອແມ່ນຖືກລະບຸ, ປົກກະຕິປະມານ 41,5 ຊມ, ສະຫນອງພື້ນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການໃນການແຂ່ງຂັນ. ມີດຕັດ, ຫຼືຮູບແບບ Crosshatch ໃນສ່ວນກໍານົດ, ຍັງຖືກກໍານົດໂດຍ IWF ເພື່ອຮັບປະກັນໂຄງສ້າງທີ່ສອດຄ່ອງເຊິ່ງໃຫ້ແນ່ນອນດ້ານໂດຍບໍ່ມີການເຫນັງຕີງ. ແຖບຜູ້ຊາຍໂດຍປົກກະຕິບໍ່ມີສູນກາງ, ການເລືອກການອອກແບບທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຖບສັ່ນສະເທືອນແລະຫນ້າເອິກໃນເວລາທີ່ສະອາດແລະຂົມຂື່ນ.

barbell Olymplic ຂອງແມ່ຍິງ 1,2 ຄົນ

barbell ໂອລິມປິກຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃຫ້ກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະວິທະຍາສາດຂອງນັກກິລາຍິງ. ເຊັ່ນດຽວກັບແຖບຜູ້ຊາຍ, ມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບ IWF ຢ່າງເຄັ່ງຄັດເພື່ອຮັບປະກັນມາດຕະຖານໃນການແຂ່ງຂັນທັງຫມົດ. ການອອກແບບຂອງແຖບແມ່ຍິງມີຄໍານຶງເຖິງຂະຫນາດແລະຂະຫນາດທີ່ມີຂະຫນາດແລະຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ມີຫລາຍສີທີ່ອ່ອນກວ່າແລະມີຫລາຍສ່ວນທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍົກພະຍາດຍິງສຸມໃສ່ເຕັກນິກແລະການພັດທະນາພະລັງງານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກີດຂວາງໂດຍແຖບທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫນັກເກີນໄປ. ສະເພາະສໍາລັບແຖບແມ່ຍິງ, ລວມທັງນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຍາວ, ແລະເສັ້ນຜ່າກາງ, ແມ່ນມີຄວາມເຫມາະສົມທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງປະສິດຕິພາບສໍາລັບນັກກິລາຍິງໃນ snk ແລະຂີ້ຄ້ານ. ການແນະນໍາແຖບຂອງແມ່ຍິງໄດ້ມີການພັດທະນາທີ່ສໍາຄັນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແຂ່ງຂັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍຸດຕິທໍາ. ຂັ້ນຕອນການຢັ້ງຢືນຂອງ IWF ສໍາລັບແຖບແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຄືກັບສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆແຖບທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດຂອງຄຸນນະພາບແລະຜົນງານ.

1.2.1 ສະເພາະນໍ້າຫນັກ

ນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນທາງການຂອງ barbell ຂອງແມ່ຍິງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໂດຍ IWF, ແມ່ນ 15 ກິໂລກຣາມ (ກິໂລ), ເຊິ່ງປະມານ 33 ປອນ (lbs). ນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່ານີ້, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບແຖບ 20 kg ຂອງ, ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ແຖບມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຍິງ. ມາດຕະຖານ 15 ກິໂລແມ່ນໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກໃນການແຂ່ງຂັນນ້ໍາຫນັກຂອງແມ່ຍິງທີ່ຖືກລົງໂທດທັງຫມົດ, ຮັບປະກັນຄວາມຍຸດຕິທໍາແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຄິດໄລ່ພາລະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສໍາລັບຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼຸດລົງຂອງແຖບອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃນການໂຫຼດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຫນຸ່ມທີ່ຍັງກໍາລັງພັດທະນາກໍາລັງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາ. ການສະເພາະຂອງ 15 ກິໂລແມ່ນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການອອກແບບ barbell ຂອງແມ່ຍິງ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ການກໍ່ສ້າງວັດສະດຸແລະການກໍ່ສ້າງໂດຍລວມແລະທົນທານພໍທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການຍົກໂອລິມປິກ.

1.2.2 ຄວາມຍາວແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງ

barbell ໂອລິມປິກຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຖືກອອກແບບດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ຈະຮອງຮັບກອບຜູ້ຍິງໂດຍສະເລ່ຍ. ຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງແຖບແມ່ນ 201 ຊັງຕີແມັດ (CM), ຫຼືປະມານ 6.6 ຟຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນກວ່າແຖບຂອງຜູ້ຊາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນຜ່າສູນກາງ, ເຊິ່ງແມ່ນ 25 ມິນລີແມັດ (mm). ເສັ້ນຜ່າກາງນ້ອຍກວ່ານີ້ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພກວ່າສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີມືນ້ອຍໆ. ແນ່ນອນດ້ານທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດຂອງການລັກລອບແລະຄວາມສະອາດແລະຂີ້ຮ້າຍ. ເສອແຂນຂອງແຖບແມ່ຍິງມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 50 ມມທີ່ຄືກັນກັບແຖບຂອງຜູ້ຊາຍເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ກັບແຜ່ນນໍ້າຫນັກຂອງໄວຣັດໂອລິມປິກມາດຕະຖານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສອແຂນແມ່ນສັ້ນກວ່າ, ປົກກະຕິປະມານ 32 ຊມ, ເຊິ່ງພຽງພໍສໍາລັບການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນຂອງແມ່ຍິງ. ຖັກໃສ່ແຖບຂອງແມ່ຍິງຍັງຖືກກໍານົດໂດຍ IWF, ແລະຄືກັບແຖບຂອງຜູ້ຊາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ມີສູນກາງມີດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຍົກ.

1.3 ການຢັ້ງຢືນແລະລະບຽບການ IWF

ສະຫະພັນນ້ໍາຫນັກສາກົນ (IWF) ແມ່ນອົງການຄຸ້ມຄອງໂລກສໍາລັບກິລາທີ່ມີນໍ້າຫນັກ, ແລະລະບຽບການຂອງມັນແມ່ນອົງການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທຸກໆອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນຢ່າງເປັນທາງການ. ຂະບວນການຢັ້ງຢືນຂອງ IWF ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ເຂັ້ມງວດ, ຖືກອອກແບບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສິ້ນຂອງອຸປະກອນ, ຈາກບາບີໂລນໄປຫາແຜ່ນນໍ້າຫນັກ, ຄວາມປອດໄພສູງສຸດ, ແລະການປະຕິບັດ. ໃບຢັ້ງຢືນນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນທາງການເທົ່ານັ້ນ; ມັນແມ່ນການຄໍ້າປະກັນວ່າອຸປະກອນແມ່ນເຫມາະສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກິລາທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ກົດລະບຽບແລະກົດລະບຽບດ້ານວິຊາການແລະການແຂ່ງຂັນຂອງ IWF (TCRR) ແມ່ນເອກະສານທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊີ້ແຈງທຸກໆດ້ານຂອງກິລາ, ລວມທັງສະເພາະດ້ານລາຍລະອຽດສໍາລັບ Barbells. ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຖືກກວດກາຢູ່ສະເຫມີແລະປັບປຸງເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະການວິວັດທະນາການກິລາແລະເພື່ອລວມເອົາເຕັກໂນໂລຢີການຄ້າແລະເຕັກໂນໂລຢີໃຫມ່. ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງ IWF ຕໍ່ມາດຕະຖານຂອງ IWF ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮັບປະກັນຄວາມສົມບູນຂອງນ້ໍາຫນັກເປັນກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສອດຄ່ອງແລະສະພາບແວດລ້ອມສໍາລັບນັກກິລາ.

1.3.1 ພາລະບົດບາດຂອງສະຫະພັນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງປະເທດ (IWF)

ສະຫະພັນນ້ໍາຫນັກສາກົນ (IWF) ແມ່ນອົງການປົກຄອງສາກົນພຽງແຕ່ສໍາລັບກິລາທີ່ມີນໍ້າຫນັກ, ຖືກຮັບຮູ້ຕາມຄະນະກໍາມະການໂອລິມປິກສາກົນ (IOC). ພາລະບົດບາດຫຼັກຂອງ IWF ແມ່ນການຈັດຕັ້ງລະບຽບແລະສົ່ງເສີມການແຂ່ງຂັນທົ່ວໂລກໃນທົ່ວໂລກ, ເຊິ່ງລວມທັງການຕັ້ງກົດລະບຽບແລະມາດຕະຖານສໍາລັບທຸກດ້ານຂອງການແຂ່ງຂັນ. ສິ່ງນີ້ລວມເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຫ້ອງນ້ໍາຫນັກສໍາລັບນັກກິລາກັບສະເພາະສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ພວກເຂົາໃຊ້. ການກໍາມະການຂອງ IWF ຮັບປະກັນວ່າການຊັ່ງນໍ້າຫນັກແມ່ນກິລາທີ່ມີມາດຕະຖານ, ມີກົດລະບຽບແລະອຸປະກອນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນລະດັບ Olympic. ມາດຕະຖານໃນມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສົມບູນຂອງກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນຮັບປະກັນວ່ານັກກິລາທຸກຄົນກໍາລັງແຂ່ງຂັນໃນລະດັບການຫຼີ້ນລະດັບ. IWF ຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຈັດງານການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນແລະການລົງໂທດໃນການລົງທືນຂອງໂລກແລະການແຂ່ງຂັນຍົກລະດັບນໍ້າຫນັກຂອງໂລກ. ໂດຍຜ່ານການເຮັດວຽກຂອງມັນ, IWF ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສົ່ງເສີມກິລາ, ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃຫມ່, ແລະຮັບປະກັນວ່າການຊັ່ງນໍ້າຫນັກທີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມຍຸຕິທໍາ.

1.3.2 ກົດລະບຽບດ້ານວິຊາການແລະການແຂ່ງຂັນແລະການແຂ່ງຂັນ (TCRR)

ກົດລະບຽບແລະລະບຽບການແຂ່ງຂັນດ້ານເຕັກນິກຂອງ IWF (TCRR) ແມ່ນເອກະສານທີ່ແນ່ນອນທີ່ຄວບຄຸມກິລາການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ. ມັນແມ່ນປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບທີ່ກວມເອົາທຸກໆດ້ານຂອງກິລາ, ຈາກສະເພາະດ້ານວິຊາການຂອງອຸປະກອນໃນກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນແລະເງື່ອນໄຂການຕັດສິນ. TCRR ແມ່ນຜົນມາຈາກປະສົບການແລະຄວາມຊໍານານປີ, ແລະມັນໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່ເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນການພັດທະນາລ້າສຸດໃນກິລາ. ສ່ວນຂອງອຸປະກອນແມ່ນມີລາຍລະອຽດໂດຍສະເພາະ, ມີການວັດແທກທີ່ຊັດເຈນແລະຄວາມທົນທານສໍາລັບບາບີຄິວ, ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄໍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, TCRR ລະບຸບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດຂອງບາບີຄິວແຕ່ຍັງມີເອກະສານທີ່ພວກມັນເຮັດຈາກ, ແລະກົນໄກການຫມູນວຽນຂອງເສອແຂນ. TCRR ຍັງຊີ້ແຈງກົດລະບຽບສໍາລັບການໂຫຼດ barbell, ຄໍາສັ່ງຂອງການແຂ່ງຂັນ, ແລະມາດຖານສໍາລັບຍົກຜົນສໍາເລັດ. ລະດັບຂອງລາຍລະອຽດນີ້ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນກົດລະບຽບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕັດສິນຄວາມຍຸຕິທໍາແລະສອດຄ່ອງ. TCRR ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບນັກກິລາ, ຄູຝຶກ, ແລະເຈົ້າຫນ້າທີ່ແລະມັນແມ່ນພື້ນຖານທີ່ກິລາທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.

2. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງບາບີໂລນແລະມາດຕະຖານ

ໃນຂະນະທີ່ທັງບາບີໂລນແລະລະບົບປະດັບທີ່ມີໂອລິມແລະມາດຕະຖານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກມັນແມ່ນອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຂະຫນາດແລະນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກເຂົາແມ່ນເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ກວມເອົາຄຸນລັກສະນະການກໍ່ສ້າງ, ແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາ. barbells Olympic ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບ, ສ້າງເພື່ອຕ້ານທານກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ວາງແຜນທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າ. ທາງເລືອກລະຫວ່າງໂອລິມປິກແລະ barbell ມາດຕະຖານແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ໃຊ້, ລະດັບປະສົບການ, ແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາຕັ້ງໃຈສະແດງ. ສໍາລັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮຸນແຮງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບ.

2.1 ນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດ

ນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດຂອງ barbellic olympic ແລະມາດຕະຖານແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ສຸດ. ບາບີໂລນໂອລິມປິກມີນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ກໍານົດໂດຍ IWF, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສອດຄ່ອງໃນທຸກຍີ່ຫໍ້ແລະແບບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາບີຄິວມາດຕະຖານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນທັງນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດ, ໂດຍບໍ່ມີມາດຕະຖານທົ່ວໄປທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນ. ການຂາດມາດຕະຖານນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າແລະຮັບປະກັນການກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ. ຂະຫນາດຂອງສອງປະເພດຂອງແຖບແມ່ນຍັງແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍມີປະຕູບານກິລາໂອລິມປິກເວລາຍາວນານແລະມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງແຂນຍາວເພື່ອຮອງຮັບແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໂອລິມປິກ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການປະຕິບັດງານແລະຄວາມສາມາດໃນການຍົກສານສະມຸດ, ແລະແຖບມາດຕະຖານທີ່ເຫມາະສົມກວ່າ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.

2.1.1 ມາດຕະຖານທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຕົວປ່ຽນແປງ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານທີ່ສຸດລະຫວ່າງບາບີໂລນແລະມາດຕະຖານແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. barbells Olympic ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງແມ່ນ 20 ກິໂລສໍາລັບແຖບຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 15 ກິໂລສໍາລັບແຖບຂອງແມ່ຍິງ. ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍ IWF ແລະຖືກຍຶດຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນການແຂ່ງຂັນທັງຫມົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂລກ, ນັກກິລາໂອລິມປິກຂອງຜູ້ຊາຍຈະມີນໍ້າຫນັກ 20 ກິໂລ, ແລະກະຕ່າຂອງຜູ້ຍິງຈະມີນໍ້າຫນັກ 15 ກິໂລ. ຄວາມສອດຄ່ອງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກຽມຕົວສໍາລັບການແຂ່ງຂັນດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາບີຄິວມາດຕະຖານບໍ່ມີມາດຕະຖານດັ່ງກ່າວ. ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຜູ້ຜະລິດຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຜູ້ຜະລິດຄົນອື່ນ, ແລະແມ່ນແຕ່ລະຫວ່າງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຜະລິດດຽວກັນ. barbell ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານສາມາດມີນໍ້າຫນັກຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມຈາກ 5 ກິໂລເຖິງຫຼາຍກວ່າ 20 ກິໂລ, ແລະນ້ໍາຫນັກນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຫມາຍໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນແຖບ. ການຂາດມາດຕະຖານນີ້ສາມາດເປັນປະເດັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈິງຈັງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງສາມາດກີດຂວາງຄວາມຄືບຫນ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

2.1.2 ຄວາມຍາວແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງປຽບທຽບ

ຂະຫນາດຂອງ barbellic olympic ແລະມາດຕະຖານແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. barbells Olympic ແມ່ນຍາວກວ່າແລະມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາບາບີຄິວມາດຕະຖານ. barbell Olympic ຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຍາວ 220 ຊມ (7.2 ຟຸດ), ໃນຂະນະທີ່ barbell ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຍາວ 2016 ຊມ (ຍາວ 6.6 ຟຸດ) ຍາວ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງແຖບ Olympic ຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນ 28 ມມ, ແລະແຖບແມ່ຍິງແມ່ນ 25 ມມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, barbellell ຕາມມາດຕະຖານແມ່ນສັ້ນກວ່າ, ມີຄວາມຍາວແມ່ນຫ່າງຈາກ 4 ຫາ 7 ຟຸດ, ແລະມີເສັ້ນຜ່າກາງທີ່ສອດຄ່ອງ 25 ມມຕະຫຼອດແຖບທັງຫມົດ, ລວມທັງເສອແຂນ. ເສອແຂນຂອງ barbell ພິນບັສມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 50 ມມ (2 ນີ້ວ), ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮອງຮັບແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໂອລິມປິກ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ສາມາດມາດຕະຖານໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງແຂນຍາວ 25 ມມ (1 ນິ້ວ), ເຊິ່ງມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບແຜ່ນ້້ໍາຫນັກມາດຕະຖານເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມຍາວແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການສະແດງຂອງບາບີໂລນ. ມີຄວາມຍາວຍາວກວ່າແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຂອງກະຕ່າໂອລິມປິກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍກວ່າ.

2.2 ການອອກແບບແລະການກໍ່ສ້າງ

ການອອກແບບແລະການກໍ່ສ້າງກະສັດໂອລິມປິກແລະມາດຕະຖານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາ. barbells Olympic ແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ມີຄວາມລະອຽດຂອງອຸປະກອນ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕ້ານທານກັບກໍາລັງທີ່ສຸດຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີຈໍານວນຂອງອົງປະກອບອອກແບບຂັ້ນສູງ, ເຊັ່ນ: ເສື້ອຍືດຫມູນວຽນແລະຖັກໆສະເພາະ, ທີ່ບໍ່ພົບໃນກະຕ່າມາດຕະຖານ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ barbellells ໄດ້ມາດຕະຖານ, ແມ່ນມີການກໍ່ສ້າງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການປະຕິບັດດຽວກັນ. ພວກມັນຖືກຜະລິດເປັນປົກກະຕິຈາກເຫຼັກທີ່ຕ່ໍາກວ່າເກົ່າແລະຂາດຄຸນລັກສະນະທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງແຖບໂອລິມປິກ. ຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ໃນການອອກແບບແລະການກໍ່ສ້າງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການສະແດງ, ຄວາມທົນທານ, ແລະຄວາມປອດໄພຂອງບາບີຄິວແມ່ນສູງກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງ.

2.2.1 ເສອແຂນຫມູນວຽນ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງໃນການອອກແບບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດລະຫວ່າງບາບີໂລນແລະມາດຕະຖານແມ່ນການປະກົດຕົວເສອແຂນໃນເວລາໂອລິມປິກ. ເສອແຂນແມ່ນປາຍຂອງ barbell ບ່ອນທີ່ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຖືກບັນຈຸ, ແລະຢູ່ແຖບ Olympic, ພວກມັນຖືກອອກແບບໃຫ້ຫມຸນອິດສະຫຼະ. ການຫມູນວຽນນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຫມີຫລືພຸ່ມໄມ້, ເຊິ່ງຖືກວາງໄວ້ລະຫວ່າງເພົາແລະແຂນເສື້ອ. ຈຸດປະສົງຂອງແຂນເສື້ອທີ່ຫມູນວຽນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງການຫມູນວຽນຂອງແຜ່ນໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດໃນການຈູດນ້ໍາຫນັກຂອງໂອລິມປິກ, ບ່ອນທີ່ barbell ມັກຈະຫມູນໃຊ້ຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການ snatch ແລະຄວາມສະອາດ. ໂດຍການອະນຸຍາດໃຫ້ແຜ່ນທີ່ຈະຫມຸນວຽນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ແຂນເສື້ອທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ມືແລະແຂນສອກຂອງ Lifter, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ barbellells ໄດ້ມາດຕະຖານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີເສອແຂນຫມູນ. ເສອແຂນແມ່ນມີການສ້ອມແຊມກັບເພົາ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແຜ່ນບໍ່ຫມຸນໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຖບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

2.2.2 whip ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງລະຫວ່າງບາບີໂລນໂອລິມປິກແລະມາດຕະຖານແມ່ນ "whip," ຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. birbells Olympic ຖືກອອກແບບໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງ whip, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງແຖບທີ່ຈະໂຄ້ງແລະເກັບພະລັງງານທີ່ຍືດເຍື້ອໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ສຽງແສບນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງລະດັບນ້ໍາຫນັກຂອງໂອລິມປິກ, ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຍົກຍົກເພື່ອສ້າງພະລັງງານຫຼາຍແລະໄດ້ຮັບພາຍໃຕ້ແຖບຢ່າງໄວວາ. ຈໍານວນຂອງ whip ໃນ barbell ແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງປະເພດເຫຼັກທີ່ໃຊ້, ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງ shaft, ແລະຄວາມຍາວຂອງແຖບ. ກະສັດໂອລິມປິກແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜະລິດຈາກເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊິ່ງທັງແຂງແຮງແລະປ່ຽນແປງໄດ້, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ພວກມັນມີຈໍານວນສຽງແສບທີ່ບໍ່ມີການແຕກ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ກະຕ່າສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເຮັດຈາກເຫຼັກທີ່ຕ່ໍາກວ່າແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ. ພວກເຂົາມີສຽງດັງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການດູດນ້ໍາຫນັກຂອງໂອລິມປິກແຕ່ວ່າເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະບ່ອນທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.

2.2.3 ມີດແລະຈັບ

ຖັກ, ຫຼືຮູບແບບ Crosshatch ໃນສ່ວນທີ່ແນ່ນອນຂອງກະຕ່າຂອງ barbell, ແມ່ນພື້ນທີ່ອື່ນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກແລະມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນ. knurling ໃນ barbell ພິນບອລແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງແລະຊັດເຈນກວ່າທີ່ຢູ່ໃນ barbell ມາດຕະຖານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ຍົກໂອລິມປິກຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຈັບທີ່ປອດໄພໃນແຖບ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຍົກຫນັກ. knurling ໃນແຖບ Olympic ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເປັນເອກະພາບແລະສອດຄ່ອງຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຄາດເດົາໄດ້ຫຼາຍ. barbell ຂອງຜູ້ຊາຍມີຂະຫນາດ 28 ມມ, ແລະແຖບຂອງແມ່ຍິງມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ A ຂະຫນາດ 258 ມມ, ທັງສອງດ້ານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປະຫລາດກ່ວາ, ມີຖັກຖັກແລະມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂະຫນາດນ້ອຍ 25 ມມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຈັບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຍົກດ້ວຍມືທີ່ມີມືໃຫຍ່. ຖັກໃສ່ແຖບມາດຕະຖານຍັງມັກຈະສອດຄ່ອງຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈັບໃຈຮູ້ສຶກປອດໄພຫນ້ອຍລົງ.

2.3 ຄວາມສາມາດນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມທົນທານ

ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມທົນທານຂອງບາບີໂລນໂອລິມປິກແລະມາດຕະຖານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. birbells Olympic ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຕ້ານທານກັບກໍາລັງທີ່ສຸດຂອງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ແລະພວກມັນມີນໍ້າຫນັກສູງຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະຖືກອອກແບບໃຫ້ມີທັງແຂງແຮງແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາບີໂລນໄດ້ມາດຕະຖານ, ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການປະຕິບັດດຽວກັນແລະມີຄວາມສາມາດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກເຫຼັກທີ່ຕ່ໍາກວ່າເກົ່າຈາກເຫຼັກທີ່ຕ່ໍາກວ່າເກົ່າແລະມັກຈະໂຄ້ງຫລືແຕກຢູ່ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫນັກ. ຄວາມທົນທານຂອງ barbell ຍັງເປັນການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນ, ເປັນ barbell ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄວນຈະສາມາດເປັນເວລາຫຼາຍປີໂດຍມີການດູແລແລະການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ.

2.3.1 ຄວາມເຂັ້ມແຂງ tensile

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງ barbell ແມ່ນມາດຕະການຂອງຄວາມຕ້ານທານຂອງມັນທີ່ຈະແຕກແຍກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ມັນຖືກວັດແທກໂດຍປົກກະຕິໃນປອນຕໍ່ນິ້ວສີ່ຫລ່ຽມ (PSI). barbells Olympic ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ tensile ທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ໂດຍປົກກະຕິໃນຊ່ວງປີ 190,000 ເຖິງ 215,000 psi. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມໄວສູງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ານທານກັບກໍາລັງທີ່ສຸດຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕກ. ເຫລັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ໃຊ້ໃນ barbell ກຼາມແມ່ນຍັງທົນທານຕໍ່ການໂຄ້ງ, ເຊິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງແຖບໃນໄລຍະເວລາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາບີໂລນໄດ້ມາດຕະຖານ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ຕໍ່າກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິໃນຊ່ວງ 50,000 ເຖິງ 100,000 PSI. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມໄວຕ່ໍາກວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມັກຈະໂຄ້ງຫລືແຕກຢູ່ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫນັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

2.3.2 ການນໍາໃຊ້ແລະການປະຕິບັດທີ່ມີຈຸດປະສົງ

ການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະການປະຕິບັດງານຂອງບາບີໂລນໂອລິມປິກແລະມາດຕະຖານແມ່ນຜູ້ກໍານົດທີ່ສຸດຂອງການອອກແບບແລະການກໍ່ສ້າງທີ່ສຸດ. birbells Olympic ໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບກິລາຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງລະບົບນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ snatch ແລະຄວາມສະອາດແລະຂີ້ຄ້ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຍົກເຕັກນິກທີ່ມີລະເບີດສູງ, ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ເສື້ອກັນຫນາວຫມູນ, ແລະມີນໍ້າຫນັກສູງ. ການປະຕິບັດຂອງ barbell ພິນບອລເພາະສະນັ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະເຫຼົ່ານີ້. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ barbellells ໄດ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມແມ່ນມີສ່ວນປະກອບຂອງອຸປະກອນທົ່ວໄປ. ພວກມັນເຫມາະສົມກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດຫນຶ່ງ. ຜົນງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຈໍາກັດຫຼາຍ, ແລະມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ສະນັ້ນທາງເລືອກລະຫວ່າງກິລາໂອລິມປິກແລະສະນັ້ນຄວນອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມສະເພາະຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາຕັ້ງໃຈປະຕິບັດ.

3. ປະເພດອື່ນຂອງ barbells

ນອກເຫນືອໄປຈາກບາບີໂລນໂອລິມປິກແລະມາດຕະຖານ, ມີປະຕູອື່ນໆຈໍານວນປະເພດອື່ນໆທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີແຖບ piverlifting, ແຖບເຕັກນິກ, ແລະບາງແຖບພິເສດ. ແຕ່ລະປະຕູເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງຕົນເອງແລະຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ. ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບາບີໂລນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

3.1 ແຖບ powerelifting

ແຖບ perferelifting, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າແຖບພະລັງງານ, ແມ່ນປະເພດຂອງ barbell ທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບກິລາຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາ. PowerLiftiCing ປະກອບມີສາມຍົກ: squat ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການກົດ bench, ແລະ deadlift. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມທີ່ຊ້າທັງຫມົດ, ຄວບຄຸມກະຕ່າທີ່ມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ barbell tarbell. ແຖບ perinelifting ຖືກອອກແບບໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກ່ວາແຖບພິນບຼລ, ເຊິ່ງສະຫນອງເວທີທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງກວ່າສໍາລັບຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ.

3.1.1 ອອກແບບສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງສູງສຸດ

ແຖບ perinelifting ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງສູງສຸດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຈັດການກັບການໂຫຼດທີ່ຫນັກທີ່ສຸດ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຄວາມໄວສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນທົນທານແລະທົນທານຕໍ່ການໂຄ້ງ. ຖັກໃສ່ແຖບ powerlifting ກໍ່ແມ່ນການຮຸກຮານຫຼາຍກ່ວາແຖບ Olympic, ເຊິ່ງສະຫນອງການຍຶດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບນັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຕາຍ, ບ່ອນທີ່ແນ່ນອນດ້ານທີ່ປອດໄພແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຸນແຮງ. ແຖບ perinelifting ຍັງມີມີດຕັດສູນກາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາແຖບຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫລັງຂອງນັກກິລາໃນໄລຍະ squat.

3.1.2 ການກໍ່ສ້າງ stiffer

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດລະຫວ່າງແຖບ PowerLiftation ແລະແຖບ Olympic ແມ່ນຄວາມແຂງຂອງມັນ. ແຖບ perinelifting ຖືກອອກແບບໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍກ່ວາແຖບໂອລິມປິກ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີ "whip" ຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມຂອງພະລັງງານໄຟຟ້າບໍ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍົກໂອລິມປິກ. ແຖບ stiffer ສະຫນອງເວທີທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງກວ່າສໍາລັບຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ. ເສອແຂນຂອງແຖບ powerliftifting ຍັງປ່ຽນຊ້າຫຼາຍກ່ວາແຖບ Olympic, ເຊິ່ງແມ່ນຄຸນລັກສະນະອື່ນທີ່ເຫມາະສົມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າຂອງ PowerDior.

3.2 ແຖບເຕັກນິກ

ແຖບເຕັກນິກແມ່ນປະເພດຂອງ barbell ທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກໍາລັງຮຽນຮູ້ການຍົກໂອລິມປິກ. ພວກມັນມີສີມ້ວງຫຼາຍກ່ວາກະຕ່າໂອລິມປິກມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບ. ຫລັກສູດເຕັກນິກແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄູຝຶກທີ່ກໍາລັງສອນການຍົກໂອລິມປິກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວບຄຸມ.

3.2.1 ຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະການປະຕິບັດແບບຟອມ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງແຖບເຕັກນິກແມ່ນການສະຫນອງວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ການຍົກໂອລິມປິກ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເບົາກວ່າຂອງແຖບເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຄວບຄຸມງ່າຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສຸມໃສ່ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ແຖບເຕັກນິກກໍ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂື້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກກັບຮູບແບບຂອງພວກເຂົາຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຝຶກການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

3.2.2 ນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະວັດສະດຸ

ແຖບເຕັກນິກແມ່ນຜະລິດຈາກອະລູມີນຽມຫຼືເຫຼັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບົາກວ່າທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາ barbell ມາດຕະຖານ. ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບເຕັກນິກສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນແມ່ນປົກກະຕິລະຫວ່າງ 5 ກິໂລແລະ 15 ກິໂລ (11 ລິດແລະ 33 lbs). ນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ແຖບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນການຈັດການ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫນຸ່ມຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນກິລາໃຫມ່. ນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫມາຍຄວາມວ່າແຖບມີຄວາມແຮງຫຼາຍກ່ວາແຖບ Olympic ມາດຕະຖານ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ມີນໍ້າຫນັກຫນັກ.

3.3 ແຖບພິເສດ

ນອກເຫນືອໄປຈາກແຖບ Olympic, PientLifting, ແລະເທັກນິກ, ມີຈໍານວນແຖບພິເສດອື່ນໆທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະ. ແຖບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄ່າໃຫ້ກັບນັກອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການກະຕຸ້ນໃຫມ່ສໍາລັບການຝຶກຫັດແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ບາງແຖບພິເສດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດປະກອບມີແຖບກັບດັກ, ແຖບຄວາມປອດໄພ Squat, ແລະແຖບ Ez Curl.

3.3.1 ແລະການຝຶກອົບຮົມ

ບາງແຖບແລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນປະເພດຂອງແຖບຄວາມຊ່ຽວຊານທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບນັກກິລາຫນຸ່ມຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນກິລາໃຫມ່. ພວກມັນຄ້າຍຄືກັບເຕັກນິກຫລັກສູດທີ່ພວກເຂົາອ່ອນກວ່າແລະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບ bobbell Olymell ມາດຕະຖານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຖືກອອກແບບໃຫ້ມີຄວາມທົນທານຫຼາຍກ່ວາແຖບເຕັກນິກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ. ເຍົາວະຊົນແລະການຝຶກອົບຮົມ BARS ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແນະນໍານັກກິລາຫນຸ່ມໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

3.3.2 ການປ່ຽນແປງອື່ນໆ

ມີຈໍານວນແຖບພິເສດອື່ນໆທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຫຼືເປົ້າຫມາຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ຍົກຕົວຢ່າງແຖບກັບດັກ, ເປັນແຖບທີ່ມີຮູບຊົງທີ່ມີຮູບຊົງທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການກໍາປັ່ນແລະໄມ້ພຸ່ມ. ແຖບຄວາມປອດໄພແມ່ນແຖບທີ່ມີກະເປົາແລະມືຈັບທີ່ໃຊ້ໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງບ່ອນນັ່ງ. ແຖບ Ez Curl ແມ່ນແຖບທີ່ມີເພົາ zigzag, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ມືໃນໄລຍະ bicep curls ແລະການຂະຫຍາຍ tricep. ນີ້ແມ່ນພຽງສອງສາມຕົວຢ່າງຂອງຫຼາຍໆແຖບພິເສດທີ່ມີຢູ່, ແລະພວກມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍເພື່ອການຝຶກອົບຮົມແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອທີ່ສະເພາະ.

4. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮູ້ນ້ໍາຫນັກ barbell

ຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຂອງ barbell ຂອງທ່ານແມ່ນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນເທົ່ານັ້ນ; ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ, ຄວາມປອດໄພ, ຄວາມປອດໄພ, ແລະການປະຕິບັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນຫລືຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ແມ່ນຕົວແປທີ່ສໍາຄັນໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊັດເຈນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເມື່ອຕິດຕາມມັນ.

4.1 ການຕິດຕາມການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຄືບຫນ້າ

ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຈິງຈັງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຂອງ barbell ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດທີ່ຍົກອອກ, ແລະມັນຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນການຄິດໄລ່ທັງຫມົດ.

4.1.1 ການຂຽນໂປແກຼມແລະການໂຫຼດແຜ່ນ

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ເປີເຊັນຂອງຫນຶ່ງ -mm Max (1RM), ເຊິ່ງແມ່ນນ້ໍາຫນັກສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງດຽວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຂອງ barbell ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກສູງສໍາລັບຊຸດທີ່ໃຫ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າໂປຣແກຣມຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກສູງ 80% ຂອງ 1RM ຂອງທ່ານສໍາລັບຊຸດ 5 ຂອງທ່ານ, ແລະ 1 ລ່ຽມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກ 160 lbs. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ barbell 45 lb, ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ 115 lbs ໃນແຜ່ນໃສ່ແຖບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ barbell 35 lb, ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ 125 lbs ໃນແຜ່ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ 10 lbs ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.

4.1.2 ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການຝຶກອົບຮົມ

ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກຂອງກະຕ່າຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາການກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປູກພູພຽງໃນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຂອງ barbell ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກດຽວກັນສະເຫມີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ສອດຄ່ອງໃນເວລາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດສ້າງແບບຈໍາລອງການຝຶກແອບຂອງພວກເຂົາໃນການແຂ່ງຂັນ.

4.2 ຄວາມປອດໄພແລະການປະຕິບັດ

ຮູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພແລະການປະຕິບັດ. ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງເກີນໄປຈະບໍ່ໃຫ້ການກະຕຸ້ນທີ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍການຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຂອງ barbell ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັກນິກແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

4.2.1 ເຕັກນິກແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ

ເຕັກນິກແລະແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທັງຄວາມປອດໄພແລະການປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການບາດເຈັບ. ໂດຍການຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຂອງ barbell ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

4.2.2 ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແມ່ນບຸລິມະສິດອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍົກ. ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍການຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຂອງ barbell ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງສໍາລັບປີທີ່ຈະມາເຖິງ.

ການຄັດເລືອກອຸປະກອນ 4.3

ການຮູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເລືອກອຸປະກອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຊື້ barbell ສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກແບບທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍແລະແບບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບາບີໂລນໂອລິມປິກແລະມາດຕະຖານ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ແຈ້ງແລະເລືອກກະຕ່າທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

4.3.1 ເລືອກແຖບຂວາສໍາລັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ

ປະເພດຂອງ barbell ທີ່ທ່ານເລືອກຄວນອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມສະເພາະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກກິລາໂອລິມປິກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊື້ barbell ພິນບັສ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປແລະການສ້າງຮ່າງກາຍ, barbell ມາດຕະຖານອາດຈະພຽງພໍ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງປະເພດຂອງບາບີໂລນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

4.3.2 Home Gym Gym ທຽບກັບການພິຈາລະນາ Gym ການຄ້າ

ປະເພດຂອງ Barbell ທີ່ທ່ານເລືອກກໍ່ອາດຈະຂື້ນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທາງການຄ້າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດແລະເປັນງົບປະມານທີ່ຈໍາກັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, Barbell ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກແອບໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທາງການຄ້າ, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນທີ່ກວ້າງຂວາງ, ລວມທັງບາບີໂລນໂອລິມປິກ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງປະເພດຂອງບາບີໂລນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.