ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງກົດທີ່ມີຄວາມໂນ້ມອຽງ?

ໂກເລດເຄື່ອງຈັກກົດເຄື່ອງແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນໃນ Gyms, ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງກ້າມ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເຄື່ອງຈັກກົດເຄື່ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງບ່າໄຫລ່ກວ້າງກວ່າເກົ່າ, ເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນການນໍາໃຊ້

1.Adjust the Sust: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດັດປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນມຸມ 90 ອົງສາ.

2. ພົວພັນກັບສາຍແອວຄວາມປອດໄພ: ມັດສາຍແອວຄວາມປອດໄພຮອບແອວຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງຫນັງສືພິມ.

3.Starting ຕໍາແຫນ່ງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງດ້ວຍດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບແຜ່ນຮອງ. ຈັບມືຈັບທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍແລະບ່າໄຫຼ່.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນໄຫວ

1. ການສູດດົມ: ສູດດົມແລະກົດປຸ່ມມືຈັບຂື້ນຈາກຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່.

2.Lowering: Exhale ແລະຄ່ອຍໆລົງມືຈັບກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນບ່າເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ.

ຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

1. ຫນີ້ສິນ: ຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

2.posture: ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງໄປກົງມາ. ຫລີກລ້ຽງການປະສານຫຼືການໂຄ້ງເກີນໄປ.

3. ນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການບາດເຈັບແບບບໍ່ດີຫລືເຈັບບ່າເນື່ອງຈາກມີຄວາມຫນັກເກີນໄປ.

4.SEED: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ. ຫລີກລ້ຽງໄປໄວຫຼືຊ້າເກີນໄປ.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມ

1. ການສ້າງ: ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ 5-10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫລັກຂອງທ່ານ.

2. VIDS ແລະ REPS: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3-12 reps 8-12 ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນແລະ reps ເມື່ອພວກເຂົາກ້າວຫນ້າ.

ໂດຍການນໍາໃຊ້ inclineເຄື່ອງຈັກກົດເຄື່ອງ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍປະສິດຕິຜົນຂອງ destift ລ່ວງຫນ້າແລະກໍ່ສ້າງບ່າໄຫລ່ກວ້າງກວ່າເກົ່າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກຸນແຈ. ຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພແລະປະດັບເສັ້ນບ່າໄຫລ່ທີ່ທ່ານປາດຖະຫນາ!