ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມ glute ຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກອັນໃດ?

butt perky ເປັນ epitome ຂອງບຸກຄົນທີ່ເຫມາະໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ. ໃຜສະແດງໃຫ້ເຫັນຫນ້າເອິກ, abs, ແລະ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ? ມີພຽງແຕ່ກົ້ນທີ່ແປກປະຫຼາດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໂດດເດັ່ນໄດ້! ຖ້າມັນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າກາງເກງທີ່ວ່າງທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດປິດບັງສະເຫນ່ຂອງມັນໄດ້. ນອກ​ຈາກ​ການ​ຊົມ​ເຊີຍ glances​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ glutes ຂອງ​ທ່ານ​ຍັງ​: ສ້າງ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຫຼັກ​, ປັບ​ປຸງ posture ໂດຍ​ລວມ​, ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ມັນເປັນສະຖານະການ win-win, ສົມທົບການເບິ່ງທີ່ດີແລະຜົນປະໂຫຍດປະສິດທິພາບ! ດ້ວຍຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍ, ຫຼາຍຄົນກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ glutes ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກຫຼາຍ.

ຫົວຂໍ້ຂອງມື້ນີ້: ເຄື່ອງຝຶກ glute ໃນ gym ແມ່ນກະສັດທີ່ແທ້ຈິງ?

Hack ເຄື່ອງ Squat

ເຫດຜົນສໍາລັບການເລືອກ: ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບເນື້ອໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ!

ການຕິດຕາມ inclined ຂອງ squat hack ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ສະຫນອງ trajectory ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.

ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງຄົງທີ່, hack squat ແຍກກ້າມຊີ້ນຂາແລະ glute, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ຕົ້ນຕໍການຝຶກອົບຮົມ gluteus maximus, gluteus medius, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາ.

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ກໍາຈັດຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນ glute, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍ hack squat.

ຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຈັກເລັກນ້ອຍ: ການ hack squat ຍັງສາມາດປັບປຸງການລະເບີດຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຢືນຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາ.

Glute Bridge ເຄື່ອງ

ເຫດຜົນສໍາລັບການເລືອກ: ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ!

ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງຄົງທີ່, ເຄື່ອງຂົວ gluteal ແຍກກ້າມຊີ້ນ gluteal ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆແລະເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນ glute ຊັດເຈນຫຼາຍ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດດຽວກັນ, ຂົວ glute ສະຫນອງການກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ gluteal ຫຼາຍກ່ວາ squats ແລະ deadlifts. ໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍ gluteal ທັງຫມົດ, ຂົວ glute ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ gluteal ຢ່າງດຽວ.

ເຄື່ອງຂົວ glute ຕົ້ນຕໍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ gluteus maximus ແລະ gluteus medius, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສະໂພກແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຕ່ໍາ.

Hip Abduction Machine

ເຫດຜົນສໍາລັບການເລືອກ: ຕ້ອງມີກົ້ນທີ່ມີຮູບຊົງ peach!

ເຄື່ອງ hip abduction ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ gluteal ພາຍນອກ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ gluteal ເທິງແລະນອກ, ລວມທັງ gluteus maximus.

ການຍັບຍັ້ງສະໂພກຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະເຕັມ, ຕື່ມ "ກົ້ນເປັນຮູ" ທີ່ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບ, ສາມາດບັນລຸແອວທີ່ອ່ອນກວ່າແລະກົ້ນເຕັມ!

ຖ້າຫາກວ່າເຄື່ອງລັກພາຕົວຫນີສະໂພກຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ມັນຍັງສາມາດແກ້ໄຂ asymmetry ກ້າມເນື້ອ.

Barbell Squat

ເຫດຜົນສໍາລັບການເລືອກ: ສຸດຍອດຂອງສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ!

ຄວາມສໍາຄັນຂອງສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ (barbell squats, hamstring squats, ແລະ glutes) ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ການບໍ່ເຮັດ barbell squats ແມ່ນຄວາມບໍ່ເຄົາລົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເຮັດວຽກພ້ອມກັນຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ (ຊ່ວຍ, hamstrings, gastrocnemius, ແລະອື່ນໆ) ແລະ glutes (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, ແລະອື່ນໆ). ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນເຊັ່ນການຢືນຂຶ້ນແລະນັ່ງລົງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ squats. ການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງລໍາຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການ squats ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຮັດວຽກ. ການຢືນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ squat ພາຍໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຍັງປັບປຸງການລະເບີດຂອງກ້າມເນື້ອ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, squats ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານມີກົ້ນ sculpted, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ!