ເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ

ສະເພາະ:

ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ:

1. ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງກະດານ pedal ຂອງເຄື່ອງຈັກກົດຂາແນວຕັ້ງ: ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງກະດານ pedal ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດແຕະກະດານທີ່ສູງກວ່າ.

2. ປັບແຜ່ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງກົດຂາແນວຕັ້ງຕັ້ງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

3. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ: ນອນຢູ່ເທິງເຕົາໄຟຂາຕັ້ງ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກະດານຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານເທິງ, ໃສ່ກັບກະດານຫລັງ, ແລະຈັບມືຈັບ ມືທັງສອງເບື້ອງ.

4. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.

.. ການຝຶກອົບຮົມສຸດທ້າຍ: ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ, ປ່ອຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງຈັກກົດຂາຕັ້ງ, ໃຫ້ດຶງແຜ່ນຮອງຂາຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍແຜ່ນຊ່ວຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ວົງຈອນຜ່ານຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂາ.

ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາແນວຕັ້ງ, ກະລຸນາຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີໃຊ້ມັນຖືກຕ້ອງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.