ເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ

ຂໍ້ມູນຈໍາເພາະ:

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາແນວຕັ້ງ:

1. ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງກະດານ pedal ຂອງເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ: ອີງຕາມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ປັບຄວາມສູງຂອງກະດານ pedal ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພຽງແຕ່ແຕະກະດານທີ່ສູງຂຶ້ນ.

2. ປັບແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

3. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າ: ນອນຢູ່ເທິງເບາະຮອງພື້ນຂອງເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ກະດານຊ່ວຍ pedal ຂ້າງເທິງ, ຢຽດຂາກັບເບາະຮອງ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍ. ມື​ທັງ​ສອງ​.

4. ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ: ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.

5. ສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ປ່ອຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ, ດຶງ lever locking ພາກຮຽນ spring ລົງລຸ່ມ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍແຜ່ນຮອງກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ.

ຮອບວຽນຜ່ານຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງ, ກະລຸນາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.