ເຄື່ອງກົດເອິກກວ້າງ

ຂໍ້ມູນຈໍາເພາະ:

ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນການອອກກຳລັງທີ່ປອດໄພ ແລະໃຊ້ງ່າຍຫຼາຍ ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງໜ້າເອິກ ແລະ ເໝາະສຳລັບລົດນ້ຳໜັກ, ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ໂຕ ແລະ ຮູບຮ່າງ.

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກກວ້າງແບບ Iso-Lateral ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເນື່ອງຈາກມັນໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກ. ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກກວ້າງຂອງ Iso-Lateral ແມ່ນປອດໄພຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດ.

ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້:

1. ປັບບ່ອນນັ່ງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

2. ປັບທ່ານັ່ງ, ຈັບມືຈັບໃຫ້ໄກຈາກຕົວເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແຕ່ຢ່າລ໋ອກຂໍ້ສອກ, ສອກຄວນງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຊື່ໝົດ.

3. ດຶງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍສອກເລັກນ້ອຍທາງຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ.

4. ຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດດັນລົງ (ຍູ້ມືຈັບອອກຈາກຕົວທ່ານ) ແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກປະມານ 12 ເທື່ອ, ຫຼືຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້, 4 ຫາ 10 ການຄ້າງຄືນຄວນຈະດີ.