ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ເວລາກແລະແຖວແຖວຕໍ່າ

ໄດ້ພະຍາດ Pulldown Liveແລະເຄື່ອງຕໍ່າແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຊະນິດ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນແລະແຂນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈ.

ເລືອກການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ

1.Adajust ລວງສູງ:

ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາດ Pulldown Liveແລະເຄື່ອງຕໍ່າແມ່ນຖືກຕັ້ງໃຫ້ກົງກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ປັບມັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຍຶດແຖບໄດ້ໃນເວລາທີ່ແຂນຂອງທ່ານວາງແຂນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.

2. ພົວພັນກັບສາຍແອວຄວາມປອດໄພ:

ມັດສາຍແອວຄວາມປອດໄພຮອບແອວຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນວ່າມັນເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທີ່ພຽງພໍ.

ຂັ້ນຕອນການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ

1.Cldown Puldown:

ຢືນປະເຊີນກັບເຄື່ອງດ້ວຍຕີນທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງຕີນຫ່າງແລະຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ.

ແນ່ແຫນ້ນດ້ານຂອງແຖບທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍອອກ, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.

inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ຍ້ອນວ່າທ່ານດຶງແຖບລົງໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

2. ກົດປຸ່ມ Press:

ຮັກສາຈຸດຢືນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ຕອນນີ້ຍູ້ແຖບຂື້ນໄປຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ.

ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງການຫົດຫູ່.

3.BLE Puldown:

ປະເຊີນຫນ້າກັບເຄື່ອງ, ຈັບແຖບທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍອອກ, ຝາມືປະເຊີນຖອຍຫລັງ.

inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ, ບີບກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ.

ຖືເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມາ.

4.shoulder ດຶງ:

ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານດຶງແຖບຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ມີກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່.

ຖືສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາຊ້າໆ.

ການດຶງ:

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈແລະດຶງແຖບໄປຂ້າງຫນຶ່ງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍແລະບ່າໄຫລ່ເຕັມ.

ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

1. ຫນີ້ສິນ:

ຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກລ້ຽງການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

2.posture:

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແລະຫລີກລ້ຽງການເນີ້ງຫລືແກວ່ງໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

3 ຊຸດການຄັດເລືອກ:

ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດ reps ທີ່ມີຈຸດປະສົງດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ແສງສະຫວ່າງເກີນໄປຈະບໍ່ມີຜົນ; ຫນັກເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

4.SEED:

ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສະດວກສະບາຍແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ - ຫລີກລ້ຽງໄປໄວຫຼືຊ້າເກີນໄປ.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມ

1.WM -Up:

ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ 5-10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

2. ແຕ່ງງານແລະ reps:

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ຊຸດຂອງ 8-12 reps ຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຄືກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານປັບປຸງ.

3.rest ທີ່ໃຊ້ເວລາ:

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 30-60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມເພື່ອກູ້ຄືນ.

ໄດ້ພະຍາດ Pulldown Liveແລະເຄື່ອງຕໍ່າແມ່ນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງດຽວທີ່ດີເລີດໃນການສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການໃຊ້ມັນຖືກຕ້ອງແລະຝຶກອົບຮົມຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີ, ທ່ານສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ. ສະເຫມີສະເຫມີຄວາມປອດໄພ - ແລະເພີດເພີນກັບການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ!