ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ curl ທີ່ນັ່ງ

ໄດ້ເຄື່ອງ Curl ຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນຊິ້ນສ່ວນການຝຶກອົບຮົມຂາທົ່ວໄປໃນ Gyms, ເຫມາະສໍາລັບເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ quadriceps ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາ. ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Curl ຂາທີ່ນັ່ງ, ຊ່ວຍທ່ານໂຕນແລະຮູບຮ່າງກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.

I. ພາບລວມອຸປະກອນ

ໄດ້ເຄື່ອງ Curl ຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຍືດຂາແລະການຂະຫຍາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນສະບັບ.

II. ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການນໍາໃຊ້

1. ການກະກຽມ

ເລືອກພື້ນທີ່ Workout ທີ່ກວ້າງແລະປອດໄພ.

ໃສ່ເສື້ອຜ້າ Workout ທີ່ເຫມາະສົມແລະເກີບ.

ຮັບປະກັນວ່າເຄື່ອງແມ່ນຕັ້ງໄວ້ຢ່າງປອດໄພ.

2. ປັບບ່ອນນັ່ງ

ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ເທິງຕີນ.

ຕັ້ງມຸມຂອງຕີນຕີນເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຂອງທ່ານມີຂະຫນານກັບພື້ນດິນ.

3. ກໍານົດນ້ໍາຫນັກ

ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

4. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ

ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕີນ, ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.

ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສອງຂ້າງຂອງບ່ອນນັ່ງຫຼືໃນມືຈັບເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສັນຍາກ້າມຂາຂາຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານເປັນຂະຫນານ.

Exhale ແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບ 15-20 reps ຕໍ່ຊຸດ, ປະຕິບັດຊຸດ 3-4 ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ.

III. ບັນທຶກທີ່ສໍາຄັນ

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ - ຫລີກລ້ຽງການອ້ອນວອນຕໍ່ໄປຫລືຖອຍຫລັງ.

ຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວ: ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Jerky ຫຼືຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຫລີກລ້ຽງການ overstretching: ຢ່າເອົາຂາຂອງທ່ານເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ.

ເພີ່ມການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະປັບປຸງ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

iv. ຜົນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມ

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps: Theເຄື່ອງ Curl ຂາທີ່ນັ່ງມີເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນກ້າມເນື້ອຂາຂາຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ.

ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາ: ການນໍາໃຊ້ເປັນປະຈໍາຊ່ວຍໃຫ້ແກະກ້າມຂາຂາແລະປັບປຸງ contoours ຂາ.

ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດການກິລາ: ຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດງານທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

ໄດ້ເຄື່ອງ Curl ຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂາ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມວິທີການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂາຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼືໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸກ້າມເນື້ອທີ່ມີກ້າມແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຈົ່ງສອດຄ່ອງ, ແລະທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກຂາທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ.