ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງ BICEP CURL ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແຂນທີ່ມີປະສິດຕິພາບ

biceps ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອ້ອມແຂນ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຮູບຊົງກ້າມເນື້ອ. ເຄື່ອງຈັກ curl bicep ແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ. ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ aເຄື່ອງຈັກ curl bicepປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະດັບແຂນແຂງແຮງ, ໂຕນ.

ເຂົ້າໃຈເຄື່ອງຈັກ curl bicep

ເຄື່ອງ CURP BICE CURL ແມ່ນອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມທີ່ມີກໍານົດທີ່ກໍານົດໄວ້ເຊິ່ງ simulates ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນດ່າງ dumbbell ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ມັນສຸມໃສ່ສະເພາະກ່ຽວກັບ biceps ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່າ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ curl bicep

1.choose ຕ້ານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງ. ຜູ້ໃຊ້ລະດັບປານກາງສາມາດເລືອກສໍາລັບຄວາມຕ້ານທານປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງທີ່ແນໃສ່ກໍານົດກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກຫນັກ.

2. 2.Advust the Sat Height: ຕັ້ງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີຈຸດ Pivot ຂອງເຄື່ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານແຫນ້ນຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

3.Grip Handles: ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປ, ແລະຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.

4. ຂັດຂວາງ biceps: ສູດດົມແລະໂຄ້ງມືຈັບໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານມີຂະຫນານກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອ.

5.release ແລະພັກຜ່ອນ: ຄ່ອຍໆສົ່ງມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

6.reapeat ການເຄື່ອນໄຫວ: ອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຊຸດ 3-4 ຊຸດຂອງ 8-12 ສໍາລັບຊຸດຊ້ໍາຫນັກ 8-12 ຊຸດຕໍ່ຊຸດ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ

1. ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

2. ເອົາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຈັງຫວະຫລືຄວາມວຸ້ນວາຍ.

3. ຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງທ່ານ: ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນການຄວບຄຸມແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມໄວບໍ່ໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ.

4. ການຮັກສາຄວາມປອດໄພ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມລື່ນຫຼືບາດເຈັບ.

5. ແຜ່ລາມການຕໍ່ຕ້ານ: ຍ້ອນວ່າ biceps ຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍແລະໃຫ້ກໍາລັງໃຈ.

ຜົນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມ

ການຝຶກອົບຮົມກັບ aເຄື່ອງຈັກ curl bicepສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ BICEPS ແລະຍົກລະດັບຄໍານິຍາມຂອງ ARM, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມີລັກສະນະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ເຄື່ອງຈັກ curl bicep ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມ bicep ທີ່ສຸມໃສ່. ໂດຍການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມແລະຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະເປັນໄປໄດ້ດີໃນການບັນລຸແຂນທີ່ມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈ, ຫນ້າສົນໃຈ.