ພວກເຮົາຄວນສຸມໃສ່ແຖວຫລືດຶງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງທີ່ດີກວ່າບໍ?

ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຫນັງຕີງຂອງການດຶງ, ລວມທັງແຖວ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງລົງຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມກວ້າງດ້ານຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງ / ອອກກໍາລັງກາຍຕິດກັບຄວາມຫນາດ້ານຫລັງ. ຂະນະທີ່ຄວນຈະເປັນບຸລິມະສິດ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄວນຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍເພື່ອການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນ.

ດຶງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມາກ່ອນເພາະວ່າການດຶງຂື້ນມາກະຕຸ້ນການກັບຄືນທັງຫມົດ. ພວກມັນສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຊຸດທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ເຊັ່ນ: Dumbbell ທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 6-12. ສິ່ງນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ, ສ້າງຈັກສູບເລືອດ.

ເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງຢູ່. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຄວາມຫນາກັບຫລັງ. ປະຕິບັດ 4-6 ຊຸດຂອງ 8-12 reps.

pulldown lat. ສົມທົບກັບ Puldowns ທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດ -rrip underways, 4 ຊຸດແຕ່ລະ, 10-12 reps per.

ງໍ -hally barbell ແຖວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບທີ່ດີ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເບົາກວ່າທີ່ຈະເປັນຮູບແບບການເສຍສະລະ. ປະຕິບັດ 4-6 ຊຸດຂອງ 10-12 reps.

ສະຫຼຸບ: ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pulldown ສ້າງຄວາມກວ້າງ, ການເຄື່ອນໄຫວການແລ່ນເຮືອສ້າງຄວາມຫນາ, ແລະດຶງຂື້ນຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກເພື່ອກະຕຸ້ນການຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງການປ່ຽນແປງດຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸດ້ານຫຼັງທີ່ເຕັມທີ່, ເຂັ້ມແຂງ, ແລະກໍານົດໄດ້ດີ.