ວິທີການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການເຈາະຂາແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍ?

ການໃຊ້ກ curl ຂາແລະຂະຫຍາຍເຄື່ອງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເສີມຂະຫຍາຍຂາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

1.AdJust ອຸປະກອນ: ກໍານົດຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຕາມຄວາມສູງແລະຄວາມຍາວຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຂາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

ຕໍາແຫນ່ງ 2.SEATED: ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງທີ່ມີທັງສອງຕີນວາງໄວ້ເທິງຕີນ. ຍຶດມືຈັບມືໃສ່ບ່ອນນັ່ງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.

3.curl ຂາ: ຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ສາຍຕາຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດ.

4.ການຂະຫຍາຍຂາ: ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການປັ່ນປ່ວນສູງສຸດ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຊ້າໆຈົນກ່ວາພວກມັນເກືອບກົງ, ແຕ່ຫລີກລ້ຽງການລັອກຫົວເຂົ່າຫມົດ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກ quadriceps.

5. ຂັດຂວາງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍພວກມັນ. ຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຄວບຄຸມ.

6.Coes ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ພາລະທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

7.maintain ສະຖຽນລະພາບ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນຍ້າຍຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງສູນເສຍການຄວບຄຸມຫລືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ລອຍ.

8.progressgress ຄ່ອຍໆ: ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອຍົກສູງຄວາມເຂັ້ມ.

9.Finish ຢ່າງເຫມາະສົມ: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດແລະວາງແຜນທີ່ວາງແຜນໄວ້, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງແລະຈົບລົງລຽບ.

ສະຫຼຸບ:

ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບ aເຄື່ອງເຈາະຂາແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ຫລີກລ້ຽງການຫົດຕົວຫຼືບີບອັດກັບຄວາມອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວກ່ອນແລະຫຼັງການເຮັດວຽກເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.